Информацията В Сайта Не Е Медицински Съвет. Ние Не Продаваме Нищо. Точността На Превода Не Е Гарантирана. Отказ От Отговорност

Лекарства

10 Умни упражнения за хора с ХОББ: Снимки

Упражнение, за да дишате по -лесно

С ХОББ, колкото по -малко правите, толкова по -малко можете да направите. Слабите мускули се нуждаят от повече кислород, за да можете да си задъхнете само да пазарувате или да готвите. Упражнението променя това. Когато мускулите ви са по -силни, ежедневните дейности са по -лесни.

Разходка

Почти всички с ХОББ могат да спортуват. Ходенето е чудесен избор, особено ако току -що започвате. Направете го навсякъде - навън в мол на бягаща пътека. Ако изглежда плашещо, добавете 30 секунди или 10 ярда всеки ден. Дори бавният темп ще ви направи добре. Ако напоследък не сте активни, проверете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.

Мотор

A stationary bike can work well for people with COPD. You can pedal away in the privacy of your home. In a gym or rehab setting you can find supervision and meet people. Ask the instructor before jumping into a group cycling class to be sure it matches your ability. As you improve try a spin outside on a traditional bike and soak up the scenery. If any exercise makes you short of breath stop and sit down for a few minutes.

Кърлс на ръката

Повдигането на леки тежести може да ви помогне да стигнете до висок рафт или да притиснете галон мляко. Изберете ръчни тежести еластични ленти или бутилки с вода, за да опитате къдрици за ръка. Дръжте тежестите от страните си длани напред. Вдишайте. Сега повдигнете към гърдите си, като държите лактите надолу и издишайте бавно. Бавно спуснете ръцете си назад, докато вдишвате. Настройте до два комплекта от 10-15 повторения.

Напред на предните ръми

Дръжте тежести надолу от страните си длани, обърнати към. Вдишайте след това издишайте бавно, докато повдигнете двете ръце направо отпред до височината на рамото. Вдишайте, докато бавно спускате ръцете си. Това укрепва горната част на ръцете и раменете. Изградете до два комплекта от 10-15 повторения. Започнете с леки тежести и вървете малко по -тежко на всеки две до три седмици, за да предизвикате мускулите си.

Повдига на телета

Добавете работата на краката към рутината си и ще можете да ходите по -лесно и по -далеч. За кабинката повдигнете стойка на 6-12 инча зад здрав стол с краката си на ширина на бедрата. Задръжте за баланс. Вдишване. Сега повдигнете високо на пръстите на краката си, издишайки бавно. Задръжте за кратко повдигнато положение. Спуснете токчетата обратно към земята, вдишвайки бавно. Когато станете по -силни, направете един крак наведнъж. Работете до два комплекта от 10-15 повторения.

Удължаване на краката

За по -силни бедра седи на стол, който поддържа гърба ви. Вдишване. Сега издишайте бавно, докато опънете един крак възможно най -прав, без да заключвате коляното си. Вдигайте се, докато бавно спускате крака обратно към пода. Направете един комплект с десния крак, след това един комплект с лявата си. Става твърде лесно? Добавете тежестите на глезена. Работете до два комплекта от 10-15 повторения.

Упражнете диафрагмата си

Този ход укрепва ключов дишащ мускул диафрагмата. Легнете с наведени колене или седнете на лесен стол - едната ръка на гърдите си една под ребрата. Бавно вдишвайте през носа си, така че стомахът ви да повдигне една ръка. Издишайте с притиснати устни и затегнете стомаха си. Ръката на гърдите ви не трябва да се движи. Направете това за 5 до 10 минути три или четири пъти на ден. Дишането по този начин ще стане лесно и автоматично.

Танц на стол

If you love to dance try this armchair version in a class or with a DVD at home. Different programs can get your heart pumping or pump up your muscles or both -- to all kinds of music from big band to hip hop. Beginners might start with a class to learn the safest ways to swing and bend. Adding hand weights can increase the challenge -- and your fitness level.

Направете тай, който

Tai Chi -- an ancient Chinese practice of gentle flowing movements -- is a winner for people with COPD. It's a mild workout for your heart and lungs and helps tone your muscles. It also eases stress and helps you relax a special benefit if your COPD makes you anxious or edgy. Look for a class or video to learn the moves.

Дишайте правилно за по -добри резултати

Дишайте бавно по време на упражнения. Вдишайте през носа си със затворена уста. Това затопля и филтрира въздуха. Издишайте през устата си два пъти по -дълго от вдишването ви. Не се задъхвайте. Това предпазва дробовете ви да не извадят целия въздух.

Над тезгяха за херпес

Ако дъхът ви стане бързо или плитко спиране и починете. Отпуснете тялото си. Направете дишане на устни: през носа и навън бавно през предавани устни.

Планирайте разтягане

Разтегнете нежно преди и след тренировка. Един участък, за да опитате: Поставете ръцете си плоски на стената на дължината и височината на рамото. Пристъпете напред и огънете дясното си коляно. Огънете лявото си коляно, докато почувствате леко разтягане в прасеца. Не бива да боли. Задръжте за 10 до 30 секунди и повторете с левия крак. Продължете да превключвате краката за три до пет повторения на всеки крак.

Опитайте нов начин за преместване

Донинг кънки или гребане могат да бъдат добри упражнения за хора с лека ХОББ - и забавни начини да избегнат скука за тренировка. Някои дейности правят двойно мито като водна аеробика, което е полезно за ХОББ и артрит. За начинаещи програма за белодробна рехабилитация е добро безопасно място за начало. Някои хора може да се наложи да избягват предавания или тежко повдигане. Попитайте Вашия лекар какво е подходящо за вас.

Упражнения върху кислород

Ако използвате кислород, може да се притеснявате, че оборудването ще представлява опасност или караница. Но ако вашият лекар казва да използвате кислород по време на упражнения, направете го.

Допълнителните дълги тръби могат да помогнат у дома. Малките леки тежести „пътуващи“ резервоари ви държат мобилни. Можете да правите повечето упражнения с кислород.

Какви са страничните ефекти на куркумата

Когато не спортувате

Подарете си почивен ден, ако симптомите на ХОББ действат: хрипове кашляте повече течности, отколкото обикновено или сте необичайно затаещи. Може да искате да говорите с Вашия лекар. Обадете се за помощ веднага за задух, който не се подобрява бързо или нередовен сърдечен пулс и се чувствате замаяни или замаяни.

Направете упражнението навик

Целта на повечето хора е да спортува за 20 до 30 минути поне три пъти седмично. Включете кардио и силова тренировка. Ако сте извън форма, започнете ниво, което е удобно - дори и да е само една минута. Начините да останете мотивирани включват:

Намерете приятел за упражнение.
Планирайте упражнения в ежедневието си.
Водете дневник за упражнения - и правете бележки, докато се чувствате по -добре в ежедневните си дейности.

10 Умни упражнения за хора с ХОББ: Снимки

Източници:

Изображения, предоставени от:

Dougal Waters/Digital Vision
Camille Tokerud Photography Inc./Iconica
Продукции на жълти кучета/цифрово виждане
Роб Мелнеук/Фотодик
Марк Скот/Изборът на фотограф RF RF
Рут Дженкинсън/Дорлинг Киндърсли
Изображения
Джейми Монфор/Фликр
Хънтсток
Крис Коул/банката за изображения
Одилон Димер/Фотоалто Агенция RF
Изборът на Charriau Pierre/фотограф
Трейси Франкел/Банката на изображения
Boissonnet/bsip
Jupiterimages
Смесете изображения/колекцията на агенцията

Референции:

Fredric Jaffe D.O. Програма за белодробна рехабилитация на медицински директор; Център за бели дробове на университета Temple.
Канадска асоциация на белите дробове: „Живот с ХОББ: Упражнение“.
Клиника в Кливланд: „Диафрагматична техника на упражненията и активността на ХОББ“ кога да се обадите на лекаря за вашите симптоми на ХОББ. “
CHOPD Digest: „Съвети за упражнения за пациенти с ХОББ“.
Йодни маси стол танцуващ фитнес.
Leung. R. Европейски респираторен журнал онлайн август 2012 г.
Национално еврейско здраве: „Белодробна рехабилитация“ „Минимизиране на задух“.
Национален институт на NIH за стареене: „Проба упражнения: гъвкавост“ „Проба упражнения: сила“.
Медицински център на университета в Питсбърг: „ХОББ: Хранителният кислород и упражнения.“
Yeh G. Респираторни грижи ноември 2010 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.