Остеопороза супер храни за силни кости със снимки

1. Отидете по -тъмно с зелените си.

Нищо не бива калций за вашите кости. Сигурно можете да го получите от млечни продукти, но се намира и в много зеленчуци. Защо не и двете? Един страхотен избор: Тъмни листни зелени като Bok Choy Китайски зеле зеле зелени зелени зеленина. Една чаша варена зеленина на ряпа има около 200 милиграма калций (20% от ежедневната ви цел). На всичкото отгоре тъмни зелени също имат витамин К, което може да намали риска от остеопороза.

2. Този шпион е за вас.

Две по -малко известни хранителни вещества, които помагат да се запазят костите здрави, са магнезий и калий. Ако сте с ниско съдържание на магнезий, можете да имате проблеми с вашия баланс на витамин D, което може да повлияе на здравето на костите ви. Калиевият неутрализира киселината в тялото ви, която може да извлича калция от костите ви. Един вкусен начин да получите някои от двете хранителни вещества е като ядете печен сладък картоф със среден размер без сол, който има 31 милиграма магнезий и 542 милиграма калий.

3. Започнете почивния си ден.

Добавете грейпфрут към закуската си и ще правите повече от събуждането на вкусовите си рецептори. Цитрусовите плодове имат витамин С, за който е доказано, че помага за предотвратяване на загубата на кост. Един цял розов или червен грейпфрут има около 88 милиграма витамин С, което ви дава необходимото количество за целия ден. Не можете да се справите с киселостта на грейпфрут? Плавен портокал се приближава с 83 милиграма.

4. Вземете Фигги с него.

Ако търсите плодове за укрепване на костите, смокините трябва да са близо до горната част на списъка ви за пазаруване. Пет средни свежи смокини имат около 90 милиграма калций и други хранителни вещества, спестяващи скелет като калий и магнезий. Свежи смокини се отглеждат в Калифорния през лятото и есента, но можете да ги намерите изсъхнали през цялата година. А изсушените са също толкова добри: половин чаша изсушени смокини имат 121 милиграма калций.

5. Помислете отвъд консервирана риба тон.

Сьомгата и други видове мазни риби предлагат масив от хранителни вещества, стимулиращи костите. Те съдържат витамин D, който помага на тялото ви да използва калций и омега-3 мастни киселини, които също могат да помогнат на костите. Един от най -добрите начини за закупуване на сьомга всъщност е консервиран. Три унции има 187 милиграма калций. Защо толкова висока сума? Малките меки кости се включват с месото в процеса на консервиране (не се притеснявайте, че дори няма да ги забележите).

6. Превъзходно разпространение на сандвич.

Направено просто от заземяващи бадеми (и може би малко сол) бадемово масло е лесен начин да засилите приема на калций. Две супени лъжици имат 111 милиграма калций. Плюс бадемите съдържат калий (240 милиграма в 2 супени лъжици), както и протеини и други хранителни вещества, които играят поддържаща роля в изграждането на силни кости.

7. Млекс от растения.

Бихте си помислили, че като смените млечните мляко за вида, направени от бадеми от соя или кокосови орехи, ще загубите целия този калций и витамин D. Но повечето от сортовете, които ще намерите в магазина, са получили допълнителен тласък на тези хранителни вещества. Проверете етикета, за да сте сигурни.

8. Сметка в някои вегетариански протеини.

Tofu е опора в азиатското готвене както за своята гъвкавост, така и за факта, че това е хранителна мощност. Половин чаша, обогатен с калций тофу, съдържа повече от 860 милиграма калций. Tofu има и други предимства за изграждане на кости. Изследванията показват, че изофлавоните, които са изобилни в тофу, могат да направят соята полезна при предпазване от костна болест при жени след менопаузата.

9. Сок на класика.

Може да върви перфектно с палачинки, но портокаловият сок естествено не съдържа много калций. Това каза, че все още може да бъде чудесен начин да увеличите приема. Как? Производителите често продават версии, които са били укрепени с калций (потърсете го на опаковката). Всъщност подсиленият портокалов сок има приблизително същото количество калций, изграждащ костите като млечно мляко.

10. Сушеният плод често се игнорира.

Чуйте думата счупване и вероятно се сещате за нещо, което възрастните хора ядат, за да останат редовни. Но всеки всъщност трябва да закусва на изсушени сливи (какви са сини сливи!). Изследванията са установили, че яденето им всеки ден заедно с калций и витамин D може да помогне за подобряване на костната ви плътност чрез забавяне на разпадането на костта в тялото ви.

11. Изберете по -интелигентен подсладител.

За разлика от рафинираната меласа от бяла захар е източник на калций. Само в 1 супена лъжица от сладката сироп ще получите 41 милиграма калций. Можете да направите повече от печене с него. Опитайте го вместо мед, за да оглавите киселото ви мляко или овесена каша или смесете в пюре.

Остеопороза супер храни за силни кости със снимки

Източници:

Кларитинови странични ефекти Дългосрочна употреба

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock

Референции:

• Американска академия на ортопедичните хирурзи.
• Уебсайт на Американската диетична асоциация.
• FDA уебсайт.
• Институт по медицина.
• Национална фондация за остеопороза.
• Уебсайт за хранителни данни.
• Теухер Б. Списание за изследване на костите и минералите Септември 2008 г.
• Американски отдел. на здравето и човешките услуги.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD