Не позволявайте на самотата да навреди на здравето ви

Какво не е

Самотата не е просто да бъдеш сами - някои хора са щастливи сами. И не е колко хора познавате или колко често ги виждате или лош ден, когато не се чувствате свързани. Важното е да имате силни връзки. Тези, които наистина са по -щастливи по -здрави и по -продуктивни. Тези, които не могат да се чувстват изолирани неразбрани и депресирани: самотни. Това може да отнеме и физически такси. Но можете да предприемете стъпки за преодоляване на това.

Имунна система

Ако дълго време сте самотни, може да затрудни тялото ви да се бори с болестта. Част от причината за това може да е, че самотата задейства някои от хормоните, които тялото ви прави, когато сте подложени на стрес. И това може да затъмни колко добре работи имунната ви система. Много други неща също влияят на това колко добре тялото ви се защитава. Вашият лекар може да ви помогне да определите какви промени могат да помогнат.

Кръвно налягане

Ако сте самотни - особено ако трае 4 години или повече - по -вероятно е кръвното ви налягане да се повиши. Учените, които изучават този ефект, не могат да докажат, че самотата е виновна. Но те откриха, че възходът не е причинен от други неща като възрастовата диета на пола или семейния произход.

Упражнение

Активният начин на живот ви помага да ви държи добре в тялото и ума. Ако сте самотни, е по -вероятно да намалите или да спрете тренировките си. Не правете това! Останете в играта. Разходете се с приятел, отидете на фитнес, играйте игра на квартал Kickball - да бъдеш активен с приятели е начин да започнеш или да растеш отношения, които ви карат да се чувствате по -добре. Целете поне 2,5 часа активност седмично. Ако първо имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар.

Психична острота

Способността ви да решавате проблеми или да запомните нещата, тъй като възрастта ви вероятно ще бъде засегната, ако се чувствате самотни. И може да имате по -голям шанс за мозъчно заболяване като това на Алцхаймер. Имайте предвид, че много неща засягат тези рискове и изследванията не доказват, че самотата причинява тези условия. Но на всяка възраст намирането на начини за свързване с другите е разумно.

Пушене

По -вероятно е да запалите, когато сте самотни. But this habit is bad for you from head to toe. Пушенето е свързано с сърдечните заболявания на диабета и белодробните заболявания и засяга почти всеки орган в тялото ви. Някои хора посягат към цигара, когато са стресирани. Ако това е, разговаряте с Вашия лекар как да се откажете и да намерите други начини за управление на стреса. Дори и да е необходимо повече от един, опитайте се да ритате навика, си заслужава. Дръжте се!

Лошо здраве на сърцето

Колкото по -самотен сте били през живота си, толкова по -голяма е вероятността да имате състояния, които влияят на здравето на сърцето ви: например високо кръвно налягане и нива на лоши холестерол. А жените, които са самотни, може да е по -вероятно да получат коронарна болест на сърцето. Защо? Може да има много причини - като например, ако пушите се депресират или не се справят, когато сте самотни.

Депресия

Той засяга тялото ви, както и на ума ви. Ако сте самотни, може да започнете да се чувствате зле за живота си и да се депресирате. И депресията може да бъде изолираща, така че да започнете да се чувствате още по -зле. Ако имате симптоми, които са тежки или продължават повече от две седмици - включително да се чувствате надолу или безнадеждни по -малък интерес към неща, които обикновено се радвате на проблеми с съня с ниска енергия или промени в апетита - получете помощ. Кажете на Вашия лекар или се обадете на съветник.

Наддаване на тегло

По -вероятно е да добавите килограми, когато сте самотни. Защо? Може да ядете повече от обикновено или нездравословни храни, за да се успокоите или може да спрете тренировките си. Това може да ви накара да се почувствате по -зле от себе си и също така може да ви направи по -голяма вероятност да получите състояния като диабет високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Така че, ако теглото ви се повишава, е добра идея да разгледате емоциите си, както и диетата и упражненията си.

Сън

Може да хвърлите и да обърнете повече или да ви е трудно да заспите, ако сте самотни. That can make it harder to focus during the day and put you in a bad mood. Може да е лошо и за вашето здраве. С течение на времето лошият сън може да направи диабета с висока депресия на сърдечните заболявания и затлъстяване по -вероятно.

Пиене и наркотици

Може да сте по -вероятно да злоупотребявате с наркотици, включително алкохол, ако сте самотни. Може да ви даде фалшиво чувство да се чувствате по -добре, но това не трае и ще предизвика обратна реакция. С течение на времето може сериозно да навреди на тялото на тялото на семейството и отношенията си.

Ами времето за „мен“?

Всички са различни. Може да ви трябва повече време сами, за да се презаредите в сравнение с някой, който е по -скоро екстроверт. Това може да бъде здравословно и нормално. Това е проблем само ако се чувствате твърде изключени от други хора. Това може да се случи, ако останете сами прекалено много. Но това също може да се случи, ако просто не се чувствате разбрани или обгрижвани - дори и да има много хора наоколо.

Предприемете действия

Потърсете начини за свързване. Интересувате ли се от тенис мост или книги за шах? Присъединете се към клуб и опознайте другите със същите интереси. Правете планове с приятели и семейство. Говорете с тях за това как се чувствате. Ако ви е наистина трудно да се свържете с хора - дори и тези, които познавате добре - може да ви помогне да говорите с терапевт. Погрижете се и за себе си: Редовното упражнение добър сън и яденето за уелнес може да засили настроението ви.

Когато имате нужда от помощ

Почти всички се чувстват малко самотни от време на време. Но ако се опитате да се свържете отново и все още се чувствате изолирани след няколко седмици или ако сте толкова самотни депресирани или разтревожени, че той пречи на работата или домашния си живот, кажете на Вашия лекар. Можете да получите помощ - неща като терапевтични промени в начина на живот и медицина за определени състояния - за да се върнете на крака.

Не позволявайте на самотата да навреди на здравето ви

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Thinkstock снимки
5. Гети изображения
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки
14. Thinkstock снимки

Референции:

• Американска психологическа асоциация: „Стресът отслабва имунната система“.
• Анали на поведенческата медицина: „Самотата има значение: Теоретичен и емпиричен преглед на последиците и механизмите“.
• Годишен преглед на психологията: „Невроендокринологията на социалната изолация“.
• Общество за тревожност и депресия на Америка: „Депресия“ „Нарушения на съня“ „упражнения за стрес и тревожност“.
• BMC обществено здраве: „Социалните отношения корелати на основното депресивно разстройство и депресивните симптоми в Швейцария: Национално представително проучване на напречното сечение.“
• CDC: „Пушене и употреба на тютюн“.
• Диалози в клиничната невронаука: „Ролята на хипоталамо-хипофизата-надбъбречната ос в невроендокринните реакции на стреса“.
• Harvard Health Publications: „Хранителни стратегии за облекчаване на безпокойството“.
• Здравна психология: „Самотата прогнозира намалена физическа активност: напречно сечение
• Индийски журнал по психиатрия: „Самота: болест?“
• Международно списание за високорискови поведения
• Вътрешна медицина на JAMA: „Разпространение и корелати на не -ресторативни оплаквания от сън“ Роля на продължителността и качеството на съня в риска и тежестта на захарния диабет тип 2. “
• Списание за клинична психиатрия: „Физически и психологически последици от наддаването на тегло“.
• Списание за индивидуални различия: „Социална подкрепа и успешно стареене: Изследване на връзките между когнитивната промяна в целия живот и удовлетвореността от живота“.
• Ум за по -добро психично здраве: „Как да се справим със самотата“.
• Национални здравни институти: „Тревожност и депресия: Връзки с вирусни заболявания“ и „Как неадекватният сън влияе на здравето?“
• Психология и стареене: „Самотата прогнозира повишено кръвно налягане: петгодишни кръстосани анализи при възрастни на средна възраст и възрастни“.
• Психология здраве
• Протоколи на Националната академия на науките: „Архитектура на миелоидната диференциация на динамиката на левкоцитната транскриптома в възприеманата социална изолация“ „социални отношения и физиологични детерминанти на дълголетието през целия живот на човешкия живот“.
• Тенденции в когнитивните науки: „Възприемана социална изолация и познание“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.