Здравословно хранене: храни, които спомагат за увеличаване на кръвообращението

Засилване на циркулацията

Кръвта е течността, която доставя кислород и хранителни вещества за сърдечните си дробове, органи на мускулите и други системи. Добрата циркулация оптимизира доставката на кислород и хранителни вещества в цялото ви тяло.

Храната, която ядете, въздейства върху циркулацията. Можете да ядете, за да засилите притока на кръв. Здравословните навици, включително редовни упражнения, остават добре хидратирани, поддържайки здравословно тегло и избягването на тютюнопушенето може да подобри циркулацията. Здравословната диета и добрите навици също намаляват риска от тромбоза на дълбоки вени (DVT). Когато отидете в магазина за хранителни стоки, изберете храни, които ще зарадват сърцето и кръвоносните ви съдове.

Кайен пипер

Cayenne Red Pepper е оранжево-червена подправка, която може да помогне за увеличаване на притока на кръв. Съединение, наречено капсаицин в червения пипер, помага да се отпуснат мускулите, които линират кръвоносните съдове. Това от своя страна позволява кръвта да тече по -лесно и намалява кръвното налягане.

Цвекло

Цвекло are root veggies that are rich in nitrate a compound your body converts to nitric oxide. Nitric oxide helps widen blood vessels and increases blood flow. In one study researchers found that beet juice decreases systolic blood pressure which is the first number of a blood pressure reading.

Плодове

Ако се чудите как да увеличите притока на кръв, не изглеждайте повече от горски плодове. Плодовете са богати на съединение, наречено антоцианин, което е антиоксидант, отговорен за червените и лилавите нюанси на плодове. Антоцианинът защитава стените на артерията и поддържат кръвоносните съдове гъвкави. Те също така стимулират освобождаването на азотен оксид до понижаване на кръвното налягане.

Мазнина риба

Изследователите казват, че рибата е здравословна за сърцето храна, но защо? Определени риби, включително стимула на херинга на сьомга и палто, са богати на омега-3 мастни киселини. Тези здрави мазнини повишават циркулацията и по -ниските кръвно налягане в покой. Мастната риба е сред храните, които увеличават притока на кръв и поддържат артериите некогирани.

Нар

Тартните семена от нар са богати на нитрати и антиоксиданти, които засилват циркулацията. Тези съединения държат артериите широко отворени или разширени и те помагат за понижаване на кръвното налягане. Това води до по -добър приток на кръв към органите и тъканите на мозъка на сърцето. Спортистите, които ядат семена от нар, могат да забележат, че увеличеният кръвен поток също повишава производителността.

Чесън

Чесън is rich in a compound called allicin which helps blood vessels relax. People who eat ample amounts of garlic experience improved blood flow through the heart. When blood flows through the heart more easily this reduces the workload on the heart. Blood pressure is decreased when your heart doesn’t have to work as hard to pump blood.

Орехи

Яденето на ядки особено орехите от полза за сърцето и кръвоносните ви съдове. Омега-3 мастните киселини в орехи, наречени алфа-линоленова киселина, помага гладко в кръвта. В едно проучване хората, които редовно ядат орехи в продължение на 8 седмици, изпитват подобрения в здравето на кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане. Кръвоносните им съдове също бяха по -гъвкави.

Грозде

Дълбоко лилавото грозде е богато на антиоксиданти, които засилват притока на кръв чрез отпускане на стени на кръвоносни съдове и помагат на кръвоносните съдове да работят по -добре. Съединенията в грозде намаляват възпалението и правят кръвта по -малко лепкава, така че е по -малко вероятно да страдате от кръвни съсиреци. Гроздето е сладко лакомство, което може да помогне за ограничаване на проблемите с циркулацията.

Куркума

Куркума is a yellow spice used commonly in Indian cuisine. The spice derives its golden yellow color from the compound curcumin. Curcumin may increase levels of nitric oxide which in turn widens blood vessels. When blood vessels are wider blood flows more easily and reaches your heart brain organs muscles and tissues.

Спанак

Ако страдате от високо кръвно налягане за спанак. Това листно зелено е богато на нитрати. Тялото ви превръща нитратите в азотен оксид, което прави кръвоносните съдове по -широки, така че кръвта да може да преминава по -лесно. Резултатите от едно проучване установяват, че яденето на спанак прави артериите гъвкави и намалява кръвното налягане.

Цитрусови плодове

Хората посягат към портокали и други цитрусови плодове, защото са богати на витамин С, но има и други причини да превърнете цитрусовите цитрусови плодове в редовна част от вашата диета. Антиоксидантите в цитрусовите плодове намаляват възпалението засилване на циркулацията и спомагат за предотвратяване на кръвни съсиреци. Резултатите от едно проучване установяват, че хората, които пият портокалов сок редовно, изпитват по -ниско кръвно налягане.

Шоколад

Шоколадът е любимото ви сладко лакомство? Ако е така, имате късмет. Съединенията в шоколада изглежда подобряват функцията на кръвоносните съдове и притока на кръв. И антиоксиданти в шоколада разширяват кръвоносните съдове и по -ниско кръвно налягане. Изберете тъмен шоколад, за да извлечете ползите, но имайте предвид размерите на порциите. Шоколадът е с високо съдържание на мазнини и калории.

Джинджифил

Много хора знаят, че джинджифилът помага на храносмилането и спомага за облекчаване на гаденето, но това е от полза и за циркулацията. Джинджифилът действа като вазодилататор, което означава, че разширява кръвоносните съдове и може да намали кръвното налягане. Джинджифилът е съставка в азиатската и индийската кухня. Можете също да използвате джинджифил, за да направите чай.

Здравословно хранене: храни, които спомагат за увеличаване на кръвообращението

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Гети изображения
10. Гети изображения
11. Гети изображения
12. Гети изображения
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Референции:

• Отидете в червено за жените Американска сърдечна асоциация: „Упражнение за предотвратяване на сърдечни заболявания“.
• PLOS ONE: „Повишеният натрий и дехидратация стимулират възпалителната сигнализация в ендотелните клетки и насърчават атеросклерозата.“
• Канадско списание по кардиология: „Затлъстяване и атеросклероза: Механистични прозрения“.
• Артеросклероза тромбоза и съдова биология: „Пушене и сърдечно -съдови заболявания: Механизми на ендотелна дисфункция и ранна атерогенеза.“
• Списание за хранене и метаболизъм: „Капсаициноиди, модулиращи рискови фактори на кардиометаболен синдром: настоящи перспективи.“
• The Journal of Nutrition: „Добавката за неорганичен нитрат и сок от цвекло намалява кръвното налягане при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ.“
• Храна
• Хранителни вещества: „Ефектът на богатите на антоцианин храни или екстракти върху съдовата функция при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитвания.“
• Циркулация: „Омега-3 мастни киселини и здраве на сърцето.“
• Европейско списание за спортна наука: „Ефекти на екстракта от нар върху кръвния поток и диаметър на съда след упражнения с висока интензивност при млади здрави възрастни.“
• Фармакологични изследвания: „Ефекти на сока от нар върху кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитвания“.
• Анатолианският журнал по кардиология: „Ефекти на чесъна върху брахиалната ендотелна функция и капацитета на плазмата за посредничество на холестерола при пациенти с коронарна болест.“
• Американският журнал за клинично хранене: „Ефекти на шоколадовото какао и Флаван-3-оли върху сърдечно-съдовото здраве: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани изпитвания“.
• Грижа за диабет: „Ефекти от консумацията на орех върху ендотелната функция при пациенти с диабет тип 2: рандомизирано контролирано кросоувър изпитване.“
• Списанието за хранене: „Гроздовите полифеноли намаляват кръвното налягане и увеличават вазодилатацията на потока при мъже с метаболитен синдром.“
• Стареене: „Добавката на куркумин подобрява съдовата ендотелна функция при здрави възрастни на средна възраст и възрастни чрез увеличаване на бионаличността на азотен оксид и намаляване на оксидативния стрес.“
• Изследване на клинично хранене: „Ефект на спанака Високо хранителен източник на нитрати върху артериалната скованост и свързаните с тях хемодинамични мерки: рандомизирано контролирано проучване при здрави възрастни.“
• Химия на храните: „Цитрусови флавоноиди: Молекулярна структура Биологична активност и хранителни свойства: Преглед.“
• Американският журнал за клинично хранене: „Хеперидин допринася за съдовите защитни ефекти на портокаловия сок: рандомизирано кръстосано проучване при здрави доброволци“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.