Мъжко здраве: Естествени начини за засилване на тестостерона

Добавете Zing към ястията си

Лукът и чесънът са вашите съюзници в кухнята и в спалнята. Те ви помагат да направите повече и по -добра сперма. И двете повишават нивата на хормон, който задейства тялото ви, за да направите тестостерон. И двамата имат високи нива на естествен растителен химикал, наречени флавоноиди, които предпазват вашите плувци от лиол срещу щети.

Натрупване на протеина

Постно говеждо месо и яйца са някои от вашите възможности. Тофу ядките и семената също имат протеин. Опитайте се да получите около 5 до 6 унции на ден, въпреки че идеалната сума за вас зависи от възрастовия ви пол и колко сте активни. Когато не ядете достатъчно от тези храни, тялото ви прави повече вещество, което се свързва с тестостерон, оставяйки ви по -малко t на разположение, за да си вършите работата.

Отидете риба

Мастните видове като тон на сьомга и скумрия са богати на витамин D. Това е естествен бустер на тестостерон, тъй като играе решаваща роля в производството на хормони.

Повече магнезий

Този минерал блокира протеин от свързване с тестостерон. Резултата? Повече от използваемия човек-мънички плава наоколо в кръвта ви. Спанакът е пълен с магнезий. Бадемите кашу и фъстъците също са добри източници.

Поръчайте стриди

Има причина тези мекотели да са известни с това, че са страхотни за плодовитостта. Те имат почти пет пъти повече от препоръчителната ви дневна доза цинк. Този минерал помага на тялото ви да направи тестостерон. Можете също да го получите в говеждо и боб. И често се добавя към зърнените храни за закуска.

Бонус: Zinc засилва имунната ви система.

Изберете нар

Започнете деня си с чаша сок от този древен семенни плодове вместо OJ. Той понижава нивата на хормони на стреса като кортизол, което спомага за повишаване на нивата на половите хормони, включително тестостерон. И това може да понижи кръвното ви налягане и да ви постави в по -добро настроение!

Можете ли да вземете Xanax и Ambien

Диета надолу

Диета в средиземноморски стил може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол и да ви предпази от инсулинова резистентност, която е свързана с по-ниски нива на Т. И когато тестостеронът ви е нисък, нивата на мазнините се покачват, което може да доведе до това, че тялото ви не използва добре инсулин. Можете да прекъснете този цикъл.

Търговити наситени мазнини за по -здравословни като авокадо от зехтин и ядки. Изберете постно месо и пълнозърнести храни. Яжте много зеленчуци и плодове.

Отдръпнете се от бирата

Отнема само 5 дни редовно пиене, за да спадне нивото ви на тестостерон. Алкохолът може да изхвърли много части от хормоналната система на тялото ви. Тежките пиячи могат да имат свити тестиси тънки коси на гърдите и брадата и по -високи нива на женския хормон естроген.

Използвайте стъкло, а не пластмаса

Внимавайте за това, в което съхранявате остатъците си. Бисфенол-А (BPA) е химикал, който се намира в някои пластмасови консерви и други опаковки за храна. Може да се забърка с вашия процес на приготвяне на хормони. След 6 месеца мъжете, които работеха около BPA всеки ден, имаха по -ниски нива на тестостерон от мъжете, които не го направиха.

Изградете силата си

Фокусирайте тренировките си върху мускулите си. Ударете стаята с тежести във фитнеса или вземете треньор, който да ви помогне с рутина на машините за упражнения. Cardio има своите предимства, но не засилва вашия тестостерон като силова тренировка.

Внимавайте да не прекалявате. Твърде много упражнения могат да отнемат вашето ниво на Т в другата посока.

Вземете достатъчно zzzs

Тялото ви възстановява тестостерона, когато заспите. Нивата пик пик, когато започнете да мечтаете и да останете там, докато се събудите. Но нивата на тестостерон през деня могат да намалят до 15%, когато получите само 5 часа сън. Целете 7 или 8 часа всяка вечер, дори ако това означава промяна в графика ви или ограничение за вашите планове за късна нощ.

Мъжко здраве: Естествени начини за засилване на тестостерона

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Гети изображения
10. Гети изображения
11. Гети изображения

Референции:

• Al-Dujaili E. Ендокринни резюмета Март 2012 г.
• Ананда С. Хранене Юни 1996 г.
• Bowen R.L. Списанието по биологична химия 7 май 2004 г.
• Craig B.W. Механизми на стареене и развитие Август 1989 г.
• Devi S. Индийски журнал по физиология и фармакология Април/юни 2014 г.
• Накамура Д. Токсикологични писма Февруари 2010 г.
• Национални здравни институти.
• Национални здравни институти: Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.
• Гъби S. Списание за хормон и метаболитни изследвания Март 2011 г.
• Министерството на земеделието на Съединените щати.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.

Топирамат 25 mg странични ефекти на таблета