Как да се откажем от тютюнопушенето: 13 съвета за прекратяване на зависимостта

№ 1: Знайте защо искате да напуснете

Напускането на пушенето е перфектна идея! Вземете мощна мотивираща причина и го направете сега! Направете го за себе си, за да се почувствате по -добре и да изглеждате по -млади и да намалите шанса си да получите рак на белия дроб. Направете го за вашето семейство; Защитете любимите си хора от дим втора употреба.

№ 2: Не ходете студена пуйка

Не е обичайно успешно да се откажете от тютюнопушенето, като спрете незабавно. Повечето хора, които напуснаха „студената пуйка“, отново се пушат. Никотиновата пристрастяване може да изисква постепенно стесняване, за да се избегнат симптомите на отнемане. Трудно е, но ползите от напускането си заслужават.

№ 3: Опитайте никотиново-заместващата терапия

Оттеглянето на никотин може да причини депресия на неспокойствието и може да доведе до безсилие. Копнежът може да бъде завладяващ. Продуктите за отказ от тютюнопушене включват лечения за подмяна на никотин като пластири на никотинова дъвка и таблетки. Не пушете, докато използвате никотинови замествания.

№ 4: Попитайте за хапчета за рецепта

Обсъдете никотиновата подмяна с Вашия лекар. Има лекарства, отпускани по лекарско предписание, които могат да намалят желанието за цигарите и да намалят симптомите на оттегляне.

№ 5: Не го вървете сами

Приятелите и семейството могат да ви насърчават и подкрепят, докато напускате пушенето. Някои намират групи за подкрепа и/или съветници за полезни. Поведенческата терапия често се използва с успех. Когато тези методи се комбинират с никотинова заместителна терапия, шансовете ви за успех в отказването могат да се увеличат.

№ 6: Управление на стреса

Техниките за намаляване на стреса са полезни при напускане на тютюнопушенето. Полезни методи могат да включват Yoga Tai Chi Music Massage и упражнения.

№ 7: Избягвайте алкохол други задействания

Алкохолът може да бъде спусък, който кара хората да се върнат към тютюнопушенето. По същия начин кафето и храненията могат да причинят рецидиви. Намерете своите задействания и ги заменете с други дейности. Някои намират за полезно да мият зъбите или да дъвчат дъвка след ядене.

№ 8: Чиста къща

Изчистете дома си от всичко, което ви напомня за пушенето. Извадете пепелници и запалки от дома си и измийте дрехите за тапицерии и килими. Възможните въздух също ще помогнат за премахване на тази позната миризма.

№ 9: Опитайте и опитайте отново

Рецидивите са често срещани. Ако рецидивирате в тютюнопушенето, анализирайте ситуацията си и това, което може да ви е задействало да пушите отново. Предефинирайте ангажимента си и задайте „дата за отказ“ и го направете!

№ 10: Преместете се

Активността на упражненията може да намали желанието на никотин и симптомите на оттегляне. Когато почувствате, че пушенето се движи и намерете занимание, което ви харесва. Това също може да ви помогне да поддържате теглото си оптимално.

къде да отседна в Амстердам

№ 11: Яжте плодове и зеленчуци

Не се притеснявайте от диетата по време на ранните етапи на отказване от тютюнопушенето. Съсредоточете се върху яденето на здравословни храни. Забележете зеленчуците плодове и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са склонни да правят цигарите да имат вкус на вкус на вкус според проучване на университета Duke.

№ 12: Изберете вашата награда

Друго предимство на спирането на тютюнопушенето е финансовото. Награждавайте се, като харчите допълнителните си пари за нещо, което ви харесва или спестявате за нещо, което наистина искате! Някои идеи за възнаграждение за пушене включват нов чифт обувки за бягане, облекло или вечер с приятели и семейство. През 2020 г. средната цена на пакет цигари е била около 6,28 долара или около 188 долара на месец за навик на пакет на ден.

№ 13: Направете го за вашето здраве

Истинската награда при спирането на тютюнопушенето е подобрено здраве. Спирането на тютюнопушенето понижава кръвното ви налягане намалява риска от сърдечен удар и инсулт, както и на белите дробове и други форми на рак.

Как да се откажем от тютюнопушенето: 13 съвета за прекратяване на зависимостта

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Изборът / фотолибрирането на Сами Саркис / Фотограф
2. Стюарт Макклимонт / Стоун / Гети изображения
3. Източник на изображение
4. Jupiter изображения неограничени
5. Marcin Balcerzak / Istockphoto
6. Jacob Wackerhausen / Istockphoto
7. Terje Rakke / The Image Bank / Getty Images
8. Източник на изображение / ArtLife Images
9. Чарлз Тачър / Стоун / Гети изображения
10. AIMIN TANG / ISTOCKPHOTO
11. Uppercut изображения / artlife изображения
12. Jupiter изображения неограничени
13. Джъстин Хоррокс / Истокфото

Референции:

• Uptodate: „Напускане на пушенето (отвъд основите)“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.