Мускулни крампи: храни, които помагат и предотвратяват спазмите

Яжте, за да ги победите

Мускулните крампи се случват, когато мускулите ви се напрежат и не можете да ги отпуснете. Макар и болезнени обикновено можете да се отнасяте сами с тях. Упражнението дехидратация и менструацията са често срещани причини. Един от начините да спрете спазмите е да разтягате или масажирате мускулите си и да ядете достатъчно от тези ключови хранителни вещества: калий натриев калций и магнезий. Наричат ​​се електролити и можете да ги намерите в следните храни.

Банани: Тествано във времето лечение

Вероятно знаете, че бананите са добър източник на калий. Но те също ще ви дадат магнезий и калций. Това са три от четири хранителни вещества, от които се нуждаете, за да облекчите мускулните крампи, прибрани под тази жълта кора. Нищо чудно, че бананите са популярен бърз избор за облекчение на спазми.

Сладко облекчение от сладки картофи

Подобно на бананите сладки картофи ви дават калиев калций и магнезий. Сладките картофи получават печалбата, защото имат около шест пъти повече калций от бананите. И не са само сладки картофи: обикновените картофи и дори тиквите са добри източници и на трите хранителни вещества. Плюс картофите и тиквите естествено имат много вода в тях, за да могат да ви помогнат да ви бъдат хидратирани.

Авокадото: калийска електроцентрала

Едно кремообразно зелено говедо (да, това е наистина зрънче!) Има около 975 милиграма калий два пъти повече от сладък картоф или банан. Калият е важен, защото помага на мускулите ви да работят и поддържа сърцето ви здраво. Така че сменете майо на сандвич с пюре авокадо или нарежете един върху салатата си, за да помогнете да запазите мускулните крампи. Те имат много мазнини и калории, така че имайте това предвид.

Боб и леща

Бобовите растения като боб и леща са пълни с магнезий. Една чаша варена леща има около 71 милиграма магнезий, а чаша варен черен боб има почти двойно, което със 120 милиграма. Плюс това те са с високо съдържание на фибри и проучванията показват, че храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, както и да помогнат за контролирането на кръвната си захар и по-ниските нива на „лошия“ LDL холестерол.

Мелоните са общият пакет

Тези плодове имат всичко това: натоварвания от калий много количество магнезий и калций малко натрий и много вода. Натрий и вода са ключови, тъй като докато упражнявате тялото ви измива натрий с потта ви. Ако загубите твърде много вода, ще се дехидратирате и може да се случи мускулни крампи. Яденето на чаша кубче канталупа след тренировка може да помогне.

Диня за хидратация

Те са около 90% вода, така че когато имате нужда от храни, които хидратират чаша диня, ще го направи. Тъй като това е пъпеш, той също е с високо съдържание на калий, но не толкова висок, колкото другите.

Увеличаване на дозата Zoloft 25 mg до 50 mg

Мляко

Това е естествен източник на електролити като калциев калий и натрий. Добре е за хидратация. И той е пълен с протеин, който помага за поправяне на мускулната тъкан след тренировки. Всичко по -горе може да помогне за предпазване от мускулни крампи.

Сок от туршия

Някои спортисти се кълнат в сок от туршия като бърз начин да спрете мускулен крамп. Те смятат, че е ефективен поради високото съдържание на вода и натрий. Но това може да не е така. Докато сокът от туршия може да помогне бързо да облекчите мускулните крампи, това не е, защото сте дехидратирани или ниско на натрий. По -вероятно е, тъй като сокът от туршия отправя реакция във вашата нервна система, която спира спазмите според последните изследвания.

Тъмни листни зелени

Те са богати на калций и магнезий. Така че добавянето на спанак на зеле или броколи в чинията ви може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи. Яденето на листни зелени също може да помогне при менструационните спазми, тъй като проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на калций може да помогне за облекчаване на болката от периоди.

Портокалов сок

Една чаша освежаващ OJ има много вода за хидратация. Освен това е калиева звезда с близо 500 милиграма на чаша. Оранжевият сок има 27 милиграма калций и магнезий. Изберете марка с калций за допълнителен тласък.

пътуване в тайланд

Закуска умна с ядки и семена

Подобно на боб и ядки и семена от леща са чудесен източник на магнезий. Например 1 унция препечени слънчогледови семена има около 37 милиграма магнезий. И 1 унция печени осолени бадеми има двойно това. Много видове ядки и семена също имат калций и магнезий.

Сьомга за циркулация

Понякога мускулните крампи са резултат от лош приток на кръв. Яденето на мазна риба като сьомга може да помогне за подобряването й. Плюс 3-унция част от варена сьомга има около 326 милиграма калий и 52 милиграма натрий, за да помогне за мускулните крампи. Не фен на сьомгата? Можете също така да опитате пъстърва или сардини.

Докоснете сок от домати и всички

Доматите са с високо съдържание на калий и вода. Така че, ако поглъщате 1 чаша доматен сок, ще получите около 15% от дневната си стойност на калий. Ще дадете и хидратация на тялото си, за да предотвратите началото на мускулните крампи.

Пийте вода за максимална хидратация

Обикновено жените се нуждаят от около 11,5 чаши вода на ден и мъже 15,5 чаши. Но това не означава, че трябва да смеете вода. Водата, която получавате от други напитки плюс плодове и зеленчуци. Преди да посегнете към спортна напитка, знайте това: имате нужда от тези сладки електролитни напитки само ако правите упражнения с висока интензивност за час или повече. Вместо електролитите без захар, пийте кокосова вода вместо това.

Мускулни крампи: храни, които помагат и предотвратяват спазмите

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Референции:

• Клиника Майо: „Мускулна крампа“ Вода: Колко трябва да пиете всеки ден? “
• Комитет на лекарите за отговорна медицина: „Използване на храни срещу менструална болка“.
• Клиника Кливланд: „Не позволявайте на краката на краката и конете Чарли да ви забавят“.
• Медицински център Cedars-Sinai: „Магнезиеви храни.“
• Колумбийския университет: „Храни, които минимизират менструалните спазми?“
• Институтът Cooper: „Сокът от туршия облекчава мускулните крампи?“
• Американска сърдечна асоциация: „Хиперкалемия (висок калий).“
• Европейско списание за клинично хранене : „Асоциации на менструална болка с приема на соеви мазнини и диетични фибри при японски жени.“
• Медицина и наука в спорта и упражненията : ' Рефлекс инхибиране на електрически индуцирани мускулни крампи при хипохидратирани хора.
• Национални институти по здравни Служба за хранителни добавки: „Магнезий“.
• U.S. Department of Agriculture: 'Basic Report: 09040 Bananas Raw' 'Basic Report: 11507 Sweet Potato Raw Unprepared' 'Full Report (All Nutrients): 11353 Potatoes Russet Flesh and Skin Raw' 'Basic Report: 11422 Pumpkin Raw' 'Basic Report: 09037 Avocados Raw All Commercial Varieties' 'Basic Report: 16070 Lentils Mature Seeds Cooked Boiled Without Salt' 'Basic Report: 16015 боб Черни зрели семена, варени без сол '' Основен доклад: 09181 Мелони Cantaloupe Raw '' Основен доклад: 09326 Диня сурови „Основен отчет: 12539 Семена Слънчогледови семена ядки, препечени със сол, добавена“ Основен доклад: 12563 ядки бадеми Сухи печени със сол, добавена от „Основен доклад: 15237 Рибен сьомга Атлантически атлантически отглеждана варена суха топлина“ „Основен доклад: 11886 Доматен сок, консервиран без добавена сол.“
• Академия за хранене и диететика: „Хидратиране точно по време на физическа активност“ „Кокосова вода: Дали това е напукано?“ „Бъбречно заболяване: Хвърли и умерени хранителни храни“ 4 клавиша за усилване на изграждането и мускулната маса. “

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD