Разстройства на съня: естествени средства за сън

Алтернативи на лекарствата

Ако сте сред почти половината от американците, които понякога имат проблеми със съня, може да се интересувате как да се плъзнете в дрямка без лекарства, отпускани по лекарско предписание. Билковите чайове тинктури и други добавки могат да помогнат. Но първо говорете с Вашия лекар. Дори естествените средства за сън могат да причинят странични ефекти или да попречат на начина, по който работят вашите лекарства. И FDA не проверява добавки за безопасност или качество. Така че знайте точно какво приемате.

Мелатонин

Този хормон казва на тялото ви кога да спи и да се събуди. Някои изследвания показват, че добавките от мелатонин могат да облекчат проблемите на съня като джет изоставане и проблеми с падането или спазването на заспиването. В по -голямата си част мелатонинът е безопасен за здрави възрастни, ако се приема само за няколко седмици или месеци. Страничните ефекти включват замаяност на главоболие и гадене. Опитайте да вземете 1-3 милиграма 2 часа преди лягане.

Лавандула

Опитайте да подушите това лилаво цвете преди лягане. Ароматът му забавя сърдечната честота и понижава кръвното ви налягане и температурата на кожата. Това може да постави сцената за дрямка. Проучване установи, че хората, които са изсушили в помещение, напоено с лавандула, имат по-спокоен дълбок сън от тези, които не са. Искате ли да опитате? Пуснете дифузьор за етерично масло в спалнята си или добавете няколко капки към калъфката си за възглавници.

Отпред

Той е къса за гама-аминообарична киселина. Това е химикал в мозъка, който засилва релаксацията и съня. Някои хапчета за сън работят, като помагат на GABA да работи по -добре. Но няма доказателство, че приемането на самия Габа като добавка работи. Учените не са сигурни, че GABA дори може да премине от кръвта ви в мозъка ви.

Benadryl има ли кодеин в него

Валериан

Това многогодишно растение се използва като помощно средство за сън от стотици години. Проучванията предполагат, че Валериан ви помага да получите повече звукови zzzs. Но доказателствата са смесени. Той може да повиши нивата на GABA, което повишава релаксацията. Смята се, че Валериан е безопасен в краткосрочен план, но понякога може да ви даде главоболие и стомаха. Вземете 300-600 милиграма до 2 часа преди лягане. Или варете 2-3 грама на изсушения корен в чаша вода.

CBD масло

Канабидиол или CBD е съединение в растенията на марихуана и коноп. Не ви е високо, но може да ви помогне да кимнете. CBD маслото може да работи, като сваля ръба. Едно проучване установи, че хората, които го приемат, се чувстват по -малко тревожни и спят по -добре в рамките на месец. CBD може да направи някои хора уморени или искат да се хвърлят. Експертите все още гледат колко е необходимо, но изследванията предполагат доза от 25-175 милиграма на ден.

Кава

Това местно растение в Южен Тихи океан е взето за безпокойство. Изследванията предполагат, че Kava също е полезна за сън. Това може да облекчи безсънието, причинено от стреса. Но добавките на Kava са свързани с риск от сериозно увреждане на черния дроб. Говорете с Вашия лекар, ако мислите да вземете Kava. Смята се, че добавките, направени само от корена, а не стъблото или листата, могат да бъдат по -безопасни.

Калифорнийски мак

Той е свързан с мака на опиум, но е различен вид цветя. Калифорнийският мак е използван в традиционната медицина като успокоително. Учените са установили, че това помага да се повишат нивата на GABA химикалът за повишаване на релаксацията. Но има малко изследвания дали калифорнийските екстракти от мак работят. Вероятно е безопасно да се използва за кратки периоди. Възможните странични ефекти включват проблеми със стомаха.

Глицин

Тази мъничка аминокиселина може да окаже голямо влияние върху съня ви. Той може да повиши количеството на серотонина мозъчен химикал, който засяга сън. Той също така помага на кръвния ви поток и изпуска телесната ви температура, като и двете ви насърчават да кимнете. Глицинните добавки се разглеждат като безопасни. Опитайте да вземете 3 грама около час преди лягане.

Лайка

Много хора му се радват като успокояващ билков чай ​​и с добра причина. Това растение, подобно на маргаритка, има успокояващ ефект благодарение на антиоксидант, наречен апигенин. Той работи върху определени рецептори на мозъчни клетки, които ви помагат да се отпуснете и да заспите. Лайка е безопасна, но може да взаимодейства с определени лекарства. Отпийте чаша чай преди лягане. Или приемайте 200-270 милиграма екстракт два пъти на ден.

5-HTP

Това е кратко за 5-хидрокситриптофан съединение, което тялото ви прави от храни. Тялото ви използва 5-HTP, за да направи мелатонина важен хормон за сън. Някои проучвания предполагат, но не доказват, че 5-HTP добавките, направени от семена от растения, могат да ви помогнат да регистрирате повече сън. Експертите препоръчват 100-300 милиграма 5-HTP преди лягане. Страничните ефекти включват гадене и главоболие.

Passionflower

Това е вид катереща лоза. Коренните американци отдавна използват пасифлора заради успокояващите си свойства. Растението съдържа GABA мозъчния химикал, който влияе на настроението и съня ви. Едно проучване установи, че хората съобщават, че получават по -добра нощна почивка, когато предварително отпиват чаша чай от пасифлауър. Експертите казват, че пасифлорът изглежда безопасен в краткосрочен план.

Магнезий

Ниските нива на този минерал може да затруднят да падате или да спите. Проучванията показват, че добавките от магнезий могат да подобрят сънливостта при възрастни хора и тези със синдром на неспокойни крака. Вземете достатъчно с храни като ядки и листни зеленина. Жените се нуждаят от 310-320 милиграма на ден, докато мъжете се нуждаят от 400-420 милиграма. Попитайте Вашия лекар дали трябва да вземете добавка: Твърде много магнезий може да доведе до спазми и гадене.

Тарт черешов сок

Тартните череши са естествен източник на мелатонин ключов хормон за сън. Ранните изследвания показват, че пиенето на черешов сок повишава количеството мелатонин в тялото ви. Освен това помогна на хората да спят по -здраво и за по -дълго. По -често срещаните бинг и други сладки череши нямат същия ефект, така че потърсете сорта на тръпката. Отпийте чаша около час от два преди лягане.

Магнолия кора

Китайската медицина използва това за лечение на тревожност и депресия. Експертите изучават дали и кората на Магнолия може да работи и върху съня. Той има съединение, наречено хонокиол, което може да подобри съня ви. Магнолия кората също може да предпази тялото ви от освобождаване на хормона на стреса адреналин. Изглежда безопасно за краткосрочна употреба, но понякога може да ви даде киселини.

Разстройства на съня: естествени средства за сън

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Гети изображения
10. Гети изображения
11. Гети изображения
12. Гети изображения
13. Гети изображения
14. Гети изображения
15. Гети изображения

Референции:

• Преглед на алтернативна медицина: „5-хидрокситриптофан: клинично-ефективен серотонин прекурсор.“
• Американски семеен лекар: „Валериан“.
• Biochemistry Research International: „Модулиращи ефекти на алканоидите на Eschsholzia californica върху рекомбинантни GABA-A рецептори.“
• Chronobiology International: „Обонящният стимул променя нощен сън при млади мъже и жени“.
• Настоящият психиатрия отчита: „канабис канабиноиди и сън: преглед на литературата“.
• Европейско списание за хранене: „Ефект от тръпчив черешов сок (Prunus cerasus) върху нивата на мелатонин и повишено качеството на съня.“
• Граници в неврологията: „Невромодулиращи ефекти на Хонокиол: Преглед“.
• Психофармакология на човека: „Стресиращо безсъние, лекувано с кава и валериан: поотделно и в комбинация.“
• International Journal of Pharmaceutical Compounding: „Магията на магнезия“.
• Johns Hopkins Medicine: „Мелатонин за сън: Работи ли?“ „СПИН за естествен сън: домашни средства, които да ви помогнат да спите.“
• Journal of Medical Food: „Ефекти на напитката на черешовия сок върху съня на възрастни възрастни с безсъние: пилотно проучване.“
• Journal of Research in Medical Sciences: „Ефектът от добавката на магнезие върху първичното безсъние при възрастни хора: Клинично изпитване с двойно сляпо плацебо-контролирани.“
• Клиника Майо: „Мелатонин“.
• Молекулярна медицина съобщава: „Лайка: Билково лекарство с светло бъдеще“.
• Национален център за допълващо и интегративно здраве: „Лайка“ „Мелатонин: в дълбочина“ разстройства на съня: в дълбочина '' Passionflower '' St. Жорат на Джон.
• Национални институти по здравни Служба за хранителни добавки: „Магнезий“.
• Национална фондация за сън: „Дебютиране на митовете за сън: Безопасни ли са естествените сън?“
• „Мощност (надолу) Витамини: Популяризирайте по -добър сън с магнезий.“
• Невропсихофармакология: „Промотирането на съня и хипотермичните ефекти на глицина се медиира от NMDA рецептори в супрахиазматичното ядро“.
• Изследване на фитотерапия: „Двойно сляпо плацебо-контролирано изследване на ефектите на билковия чай Passiflora Incarnata (Passistflower) върху субективното качество на съня.“
• Психиатрия и клинични невронауки: „Оралното приложение на глицин увеличава извънклетъчния серотонин, но не и допамин в префронталната кора на плъховете.“
• Сън: „Магнезиева терапия за периодични движения на краката, свързано с безсъние и синдром на неспокойните крака: проучване с отворен пилот.“
• Университет на Калифорния Беркли Уелнес: „Могат ли добавките да ви помогнат да спите?“
• Световната здравна организация: „Kava: Преглед на традиционната и развлекателна консумация на напитки.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.