Най -добре

Закуска в движение?

Закуската от някои от ресторантите за бързо хранене в страната може да бъде висококалорична афера с високо съдържание на мазнини. Но повечето вериги предлагат и по -здравословни опции. Помислете за това, от което се нуждаете: дори тези „по -добри залози“ не са за всички. Някои все още могат да имат твърде много сол или калории за вас.

McDonald's: Не е най -добрият избор

Вземете пропуск върху Голяма закуска с горещи питки . Той опакова 1090 калории 56 грама (g) мазнини и 19 g наситени мазнини - през дневната граница за наситени мазнини за повечето хора. Дори бисквитата е заредена с наситени мазнини. Натрият удря 2150 милиграма (mg) много над дневния граница от 1500 mg за хора, които имат високо кръвно налягане или е особено вероятно да го получат - група, която включва повечето възрастни в САЩ.

McDonald's: По -добри залози

The Яйце McMuffin е по -добър избор под златните арки при 290 калории 12 g мазнини 5 g наситени мазнини и 4 g фибри. Lean Canadian Bacon предлага протеин и месен вкус с много по -малко мазнини. Обърнете внимание, че е с високо съдържание на натрий: 740 mg. Можете да изберете Яйчен белтък Delight McMuffin . Той има 250 калории 7 g мазнини 3 g наситени мазнини и 4 g фибри. Но при 770 mg той също има много натрий.

Burger King: Не е най -добрият избор

Пропуснете Двоен кроасан с наденица който се предлага при 580 калории 39 g мазнини 15 g наситени мазнини и 1250 mg натрий. Burger King подрежда наденица с дебелина на колбаси с дебела сирене и яйца на гигантска маслена кроасан. Още един, който ще премине: Двоен кроасан с двойна наденица . Той има 710 калории 52 g мазнини 19 g наситени мазнини и 1160 mg натрий.

Burger King: По -добър залог

The Яйце Има 330 калории 18 g мазнини и 8 g наситени мазнини. Броят на натрий може да е труден за ограничени диети при 620 mg. Единадесет грама протеини ще ви помогнат да се чувствате пълни до обяд.

Джак в кутията: Не е най -добрият избор

Отвеждайте се от Гранде наденица за закуска бурито . Джак в кутията изпълва брашно тортила с наденица с бъркани яйца хеш кафяви бекон руши и сирене. Той има 1044 калории 90 грама мазнини 20 грама наситени мазнини и 2131 милиграма натрий. Burrito осигурява 35 грама протеин, но отнема голяма част от ежедневната ви граница на мазнини и калории.

Джак в кутията: по -добър залог

The Джак за закуска е кифличка с хамбургер с пържена яйчена шунка и американско сирене. Той има по -добри хранителни числа с 283 калории 11 g мазнини 4 g наситени мазнини и 16 g протеин. Както при много артикули за бързо хранене, натрият е висок: 780 mg.

Starbucks: Не е най -добрият избор

Изкушен от Чедър наденица ? Отидете. Ще вземете 500 калории 28 грама мазнини 9 грама наситени мазнини и 15 грама протеин.

Starbucks: По -добри залози

The Спанак е по -добър избор. Лесно е да се яде извън ръка и има 290 калории 10 g мазнини и 3,5 g наситени мазнини. Много протеин (19 g) и фибри (6 g) ви помагат да ви бъдат пълни. Овесена каша със стомана със старомоден валцован овес е друг добър избор при 160 калории преди гарнитура. Или опитайте Гръцко кисело мляко с меден парфе с 260 калории.

Subway: Не е най -добрият избор

The 6 'яйце от бекон и сирене Може да бъде твърде много за някои нискокалорични диети. Subway сгъва изработката на класическа закуска в плосък хляб. Той опакова 25 грама протеин, което трябва да ви накара да се чувствате повече от пълни. Но останалите статистики са малко високи: тя има 460 калории 21 грама общи мазнини 67 грама наситени мазнини и 1370 милиграма натрий.

Subway: По -добър залог

Намалете се до 3-инчовия Яйце с яйчен белтък. Това е по -добър избор със 170 калории 5 грама мазнини 1,5 грама наситени мазнини 10 грама протеин и 490 милиграма натрий. Добавете домати зелени чушки краставици или други нискокалорични възможности за повишаване на вкуса.

Ползи от здравословно сутрешно хранене

Закуската наистина е най -важното хранене за деня - дава ви енергия да започнете деня и е свързана с много ползи за здравето. Проучванията показват, че яденето на здравословна закуска може да ви помогне да ви осигурят хранително завършване на диета с по -високи хранителни вещества витамини и минерали; по -добър контрол на теглото; подобрена концентрация и ефективност в класната стая или заседателната зала; повече сила и енергия за участие във физическа активност; и по -ниски нива на холестерол.

Долен ред на закуска

Ако се окажете на верига за бързо хранене сутрин, изберете най-здравословните възможности за закуска или ядете по-малка порция и запазете другата половина. Можете да изядете здравословно навън, но нищо не се сравнява с многобройните възможности за закуска у дома от яйце и тост с пълнозърнест тост до парфюм за закуска с пълнозърнести храни с плодове и кисело мляко. За кратко време? Опаковайте го предишната вечер и го вземете заедно с вас.

Най -добре

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Стив Помберг / WebMD
2. С любезното съдействие на McDonalds
3. С любезното съдействие на McDonalds
4. С любезното съдействие на Burger King
5. Стив Помберг / WebMD
6. С любезното съдействие на Jack in the Box Inc.
7. С любезното съдействие на Jack in the Box Inc.
8. С любезното съдействие на Starbucks
9. С любезното съдействие на Starbucks
10. С любезното съдействие на Subway
11. Anna Webb/WebMD
12. Изображения на гума / Гети
13. Майкъл Розенфелд / Изборът на фотограф / Гети изображения

Референции:

• Макдоналдс.
• Burger King.
• Farshchi H. American Journal of Clinical Nutrition 2005.
• Джак в кутията.
• Starbucks.
• Метро.
• Тимлин М. Педиатрия 1 март 2008 г.
• Министерство на земеделието на САЩ САЩ
• Van der Heijden A. затлъстяване октомври 2007 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD