Диета и загуба на тегло: Коя има повече захар?

Където захарта обича да се крие

Добре е да следите количеството захар в диетата си. Естествената захар видът, който се намира в ябълки или картофи, е по -добър за вас от добавената захар, която е в сода и печива. Препоръчва се не повече от 10% от калориите всеки ден да идват от добавени захари. Това се равнява на около 200 калории или 12 чаени лъжички въз основа на 2000 калорична диета. Етикетите на храните изброяват количеството на общата захар, но проверете съставките, за да видите дали е добавена захар. (Потърсете думи като фруктоза захароза или царевичен подсладител. )

Кетчуп или горчица?

Кетчуп

Горчицата има само малко количество захар. Така че, ако сте на оградата дали да сложите кетчуп или горчица на вашия хот -дог, това може да ви помогне да решите.

1 пакет от кетчуп = 1.91g захар;

1 синаден пакет = 0,05g захар

Безалкохолна напитка или бутилиран ябълков сок?

Бутилиран ябълков сок

Има 36 грама захар при порция 12 унции в сравнение с 39 за типична безалкохолна напитка. Но захарта в сода се добавя - не от естествен източник като ябълки. Ако жадувате, че Apple Goodness има пръскане на сок с пенлива вода и изцеждане на вар. Или още по-добре яжте ябълка: среден размер има много фибри и хранителни вещества и 18 грама естествена захар.

12 унции ябълков сок = 35,8гр захар

12 унция Coca Cola = 39g захар

1 средна ябълка = 18,9 g захар

Сушени червени боровинки или дъвкави мечки?

Изсушени червени боровинки

Изненада! Този изсушен плод има 50% повече захар от същото количество дъвкави мечки.

Но преди да направите Gummies, новата си закуска за Go-to знайте това: червени боровинки-и други сушени плодове-опаковайте много повече хранителна стойност и фибри във всяка хапка. А дъвкавите мечки имат повече общи калории на порция.

1/2 чаша изсушени червени боровинки = 58g захар

17 дъвкави мечки = 18 g захар

Boston Cream Donut или Mocha Frappuccino?

Mocha Frappuccino

Ако наистина трябва да решите, че това има повече от 3 пъти захар, отколкото снизходително покрито с шоколад кремава поничка. По -добре е с обикновена чаша кафе и квадрат или два тъмен шоколад - ще си поправите кофеина и ще задоволите сладкия си зъб без прекалено много захар или твърде много калории.

Стафиди на трици или боровинки?

Rais Bran

Сравнете 19,4 грама в чаша от тази зърнена култура до 3 грама захар в боровинка вафла - 12 със супена лъжица кленов сироп. Но имайте предвид, че част от захарта в зърнените култури идва от естествено сладки стафиди.

1 чаша трибан = 19,4 g захар

боровинка вафли = 3,5 захар 1 с. Л. Кленов сироп = 12g захар

Джама доматен сос или ягоди

JARRED доматен сос

Това има почти 3 пъти повече от количеството в чаша ягоди и почти утрои калориите. Но не можете да поставите ягоди на макароните си. Вместо това направете свой собствен сос с пресни домати или консервирани натрошени домати - ще знаете какво точно има в него.

са омега 6 добри за вас

Майонеза или кремообразна дресинг за салата?

Кремообразен дресинг за салата

Майонезата няма захар, но има много калории - около удвояване на типичния дресинг на салата. Затова изберете внимателно - или вместо това изберете леко поръсване на маслен оцет и морска сол.

Консервирани праскови или бисквитки с шоколадов чипс

Консервирани праскови

Единична порция (в лек сироп) има около 33,2 грама захар в сравнение с около 15,8 грама в 3 бисквитки с шоколадов чип. Но плодът е добър за вас. Опитайте пресни плодове, ако искате да сведете захарта до минимум - и добавете фибри и хранителни вещества към диетата си.

Карамелна царевица или предварително опакована колучна шлака?

Предварително презаредена Коул Слав

Някои марки имат до 13 грама захар на половин чаша-карамелната царевица има половината от това. Ако сами си направите Slaw, ще имате по -добра представа какво има в него.

Незабавна овесена каша или палачинки

Незабавна овесена каша

Три 4-инчови палачинки имат само 5 грама, докато сервирането на ябълките и разнообразието от канела от мигновени овесени ядки има повече от двойно това. Разбира се, че това е преди да излеете сироп върху палачинките си - супена лъжица може да добави 12 грама.

Бонбонен бар или гранола бар

Бонбонен бар

Има много захар и в двете, но в редовен бар с шоколадови ядки, а карамелът има около двойна захар на типичен бар с гранола на грам. Потърсете едно с много протеинови пълнозърнести храни и ядки - тази комбинация помага на тялото ви да абсорбира калориите бавно и по -добре да удовлетворява глада ви.

Диета и загуба на тегло: Коя има повече захар?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Webmd
2. ffolas / thinkstock (и двете)
3. ffolas / thinkstock
4. Bwfolsom / Thinkstock Veselovaelena / Thinkstock
5. Bwfolsom / thinkstock
6. Chansom Pantip / Thinkstock Boarding1Now / ThinkStock
7. Boarding1Now / ThinkStock
8. Thodonal / Thinkstock Bacillux / Thinkstock
9. Thodonal / Thinkstock
10. Dana_zurki / thinkstock Natalia van Doninck / Thinkstock
11. Наталия Ван Донинк / Thinkstock
12. ImagesByMaurice / Thinkstock Rosemary Buffoni / Thinkstock
13. ImagesByMaurice / ThinkStock
14. Ecopim-Studio / Thinkstock Konstantin Aksenov / Thinkstock
15. Ecopim-Studio / Thinkstock
16. Scott Ehardt / Wikimedia Bhofack2 / Thinkstock
17. Скот Ехард / Уикимедия
18. Carpeira / Thinkstock Alisafarov / Thinkstock
19. Carpeira / Thinkstock
20. lisaamc / thinkstock vichie81 / thinkstock
21. Lisaamc / Thinkstock
22. bhofack2 / thinkstock jamespearsell / thinkstock
23. Jamespearsell / thinkstock

Референции:

• Състав на храната на USDA
• Starbucks
• Dunkin Donuts
• Kellogg's
• Долината на природата
• Snickers
• Ани
• Хоризонт

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD