Основи на леглото: Как да си заспиш най -добрия досега

За лягане с теб

Може би знаете колко важни са последователното лягане и рутинните упражнения за добър нощен сън. Може би имате алкохола и кофеина да използват и към науката. Но какво се случва, когато всъщност си легнете? Какво друго може да ви помогне да спите по -добре? Опитайте тези съвети и трикове.

Вземете правилния матрак за вас

Има няколко вида. Независимо дали имате болки в гърба нощна изпотяване сън апнея или просто искате добър сън, няма само един перфектен избор. Матракът ви трябва да е достатъчно твърд, за да поддържа гърба и позицията на съня, но достатъчно мек, за да пасне на формата на тялото ви.

Това не винаги е лесно да се разбере. Някои магазини ще ви позволят да тествате матрак за няколко седмици и да го промените, ако не ви е удобно.

Матраци за вътрешности

Това е най -често срещаният тип. Той използва от 300 до повече от 1000 пружини, покрити с възглавница. Тези матраци могат да бъдат твърди или меки в зависимост от това, от което са направени. Действителният брой намотки може да бъде измамен. Не винаги е по -добре. Най -важното е типът, от който са направени и колко здрави са ..

колко l цитрулин

Матраци от пяна от памет

Тези форми на контурите на тялото ви. Те може да са особено добри, ако имате мускулна или ставна болка или други състояния, които ви затрудняват да ви е удобно. Но те правят някои хора твърде топли. Така че те може да не са добър избор, ако нагрявате много, когато спите. Ако проверите един, обърнете внимание на миризмата. Някои хора не харесват миризмата, която може да дойде от химикалите в пяната.

Въздушни матраци

Нямаме предвид вида, който съхранявате в килера и взривявате за гости извън града. Това е матрак от висок клас с въздушни камери, които се настройват за твърдост и поддръжка по поръчка. Вашият партньор за сън може да персонализира тяхната страна на леглото, без да засяга вашата. Те са механични, така че проверете някои онлайн отзиви, за да сте сигурни, че получавате такъв, който е надежден.

Изберете правилните листове

Потърсете памук или бельо с брой на нишката между 200 и 400. Това ще направи вероятно да са меки и дишащи. По -високите бройки могат да улавят топлината и влагата. Дори полиестерните/памучните смеси няма да ви държат толкова хладни и сухи.

Памук с по -дълги влакна като пима и египтянин обикновено се носят най -добре. Няма да знаете как се чувстват някакви листове, докато не ги измиете няколко пъти.

Измийте често листовете си

Миризмата на свежи чисти чаршафи всъщност може да ви помогне да спите по -добре. Измийте ги поне веднъж седмично. Използвайте среден или слаб огън, за да ги изсушите и пропуснете омекотитетел за тъкани, така че да издържат по -дълго. Не забравяйте калъфите за възглавници. Те вземат много масла и се пот от лицето ви.

Изберете възглавницата за вас

Грешният човек не може просто да ви ограби от сън, това може да причини изтръпване на болката в шията и главоболие. Добрият запазва формата си и поддържа позицията на съня ви, така че главата ви да не е твърде далеч напред или назад.

Ако вашият не прониква обратно във форма, след като го сгънете наполовина, вероятно е време за нов. Сменяйте го на всеки 18 месеца или така, защото може да улавя прашец на плесен и прахови акари, които могат да ви разболеят или да причинят алергии.

Може ли млечният бодил да нарани черния си дроб

Направете леглото си!

Звучи лудо, но ако го направите, е по -вероятно да заспите добре. Учените не знаят защо, но може да се окаже, че просто ви кара да се чувствате добре къде си почивате нощната почивка. Чистата спалня също може да помогне. Няма дума дали трябва да го почиствате сами.

Опитайте бял шум

Постоянното бръмчене на вентилатор на климатик или дори дълъг дъжд може да маскира звуци, които могат да ви събудят като разговор и забиване на врати. Можете също така да получите машини или телефонни приложения, които излагат бял шум по ваш избор.

Ако спите на корема

Можете да хвърлите и да се обърнете повече, за да ви е удобно, което означава, че вероятно и вие няма да спите. Спянето по този начин може също да напряга врата и долната част на гърба. Но не винаги е лесно да се променят позициите. Ако вече спите така, това помага да използвате много мека или тънка възглавница - или изобщо никаква - за да не нараните врата си.

Ако спите на гърба си

Това може да влоши хъркането и е трудно на гърба ви. Тази позиция също може да допринесе за сънната апнея сериозно състояние, при което хъркането ви прекъсва дишането ви.

Поставянето на възглавница или навита кърпа под коленете може да ви помогне да запазите естествената извивка на гръбначния стълб. За главата ви може да се нуждаете от по -тънка възглавница, която е малко по -дебела в долната част, така че да поддържа врата ви. Възглавниците от пяна от памет работят добре, защото те формират във вашата форма.

Ако спите на ваша страна

По -малко вероятно е да хъркаш или да имаш болка в гърба. Вие също имате по-добри шансове за сън за цяла нощ и е по-добре, ако и вие имате лош гръб. Всички позиции на „страничен сън“ са добри, но позицията на плода с коленете, огънато леко към гърдите ви, изглежда е най -добре. Може да ви помогне да използвате голяма твърда възглавница, за да преодолеете разстоянието от ухото до рамото си. Друга възглавница между краката ви може да ви помогне да поддържате гръбначния стълб и на линия.

Ако сте бременна

Обикновено е по -удобно и здравословно за вас и вашето бебе, ако спите на ваша страна. Лявата страна е по -добра, защото получава повече кръв и хранителни вещества за вашето бебе. Но не се притеснявайте, ако се събудите в друга позиция. Това може да помогне да сложите възглавница под корема и между краката си, за да поддържате теглото си.

Какво да носите?

Помислете за плат. Памукът е дишащ и мек, но може да не ви държи достатъчно топло. Flannel е по -топло, но през лятото може да ви направи твърде горещо. Коприната е скъпа и е трудна за почистване. По -добре е, че е по -добре.

Ако краката ви станат студени, което може да бъде лошо за чорапи за сън. Но тези, които са твърде дебели, могат да загреят цялото ви тяло. Ако станете прекалено горещи, опитайте да спите голи. Може да ви държи хладно и да доведе до по -дълъг сън.

Основи на леглото: Как да си заспиш най -добрия досега

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock снимки
2. Thinkstock снимки
3. Wikimedia Commons
4. Thinkstock снимки
5. Гети изображения
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки
14. Thinkstock снимки
15. Thinkstock снимки

Референции:

Колко често мога да приема Mylanta

• Consumer Reports: „Ръководство за купуване на листове“ „По -високият брой на нишките не гарантира по -добър сън“.
• Harvard Health Publishing: „Какъв тип матрак е най -подходящ за хора с болка в долната част на гърба?“
• Клиника Майо: „Бременност седмица на седмица“ „сънна апнея“.
• Национална фондация за сън: „Разберете какво всъщност трябва да носите, за да легнете„ чуйте “„ Докосване “„ Грешната възглавница може да бъде истинска болка във врата - да не говорим за бариера пред съня на лека нощ. Затова намерете подходящата форма на „Как да изберете идеалните си чаршафи„ Американците “спалните са от ключово значение за по -доброто сън според новата анкета на Националната фондация за сън„ „Избор на матрак: всичко, което трябва да знаете“.
• Съветът за по -добър сън: „Златна рибка или свободен падане? Какво може да ви каже позицията ви за сън.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD