Холестерол: храни за подпомагане на лошия LDL холестерол

Бордюр холестерол не е аромат

Не е тайна, че някои храни могат да ви помогнат да намалите вашия LDL („лош“) холестерол, който причинява натрупване на плака в артериите, което води до сърдечни болести и инсулт. Но това, което може да ви изненада, е, че много от тези храни са вкусни и лесни за включване в ежедневните ви ястия, без да жертвате вкус или забавление.

Отдайте се малко

Тъмният шоколад съдържа флавоноиди антиоксиданти, които помагат за по -ниски нива на LDL. Просто не забравяйте да ядете умерено, тъй като шоколадът също е с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Можете също така да използвате тъмно неподсладено какао на прах при готвенето си, за да получите подобни здравословни ефекти.

Страхотни авокадо

Има повече от авокадо, отколкото просто гуакамоле. Те ви дават олеинова киселина, която помага да намалите лошия холестерол в кръвта ви. Опитайте да поставите няколко филийки на вашия сандвич с пуйка или да ги добавите в салата. Маслото от авокадо, което има фин сладък аромат, може да се използва и вместо други масла при готвенето.

Вдигнете чаша

Червеното вино съдържа ресвератрол вещество, открито в червената гроздова кожа, което може да предотврати увреждане на кръвоносните съдове чрез намаляване на риска от кръвни съсиреци и понижаване на LDL. Пиенето на твърде много алкохол обаче може да причини множество други здравословни проблеми; Така че, докато чаша червено вино на вечеря е добре, не прекалявайте.

Време за чай

Както черните, така и зелените чайове съдържат мощни антиоксиданти, които могат да намалят нивата на холестерола. Зеленият чай обикновено съдържа повече от тези антиоксидантни електроцентрали, тъй като се прави от неферментирани листа и е по -малко обработен. Просто отидете лесно на сметаната и захарта.

Побърквам се за ядки

Ядките са с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини, така че бадемите орехи или шам -фъстък могат да помогнат за намаляване на нивата на вашия LDL. Опитайте да ги поръсите върху салатата си или да ги изядете веднага като закуска. Просто не забравяйте да изберете опцията с ниско съдържание на сол и да я дръжте до около 1,5 унции на ден-ядките също са с високо съдържание на калории. За бадемите това е около 30 бадема или 1/3 чаша.

Полезни пълнозърнести храни

Ечемично овесени ядки и кафяв ориз имат много разтворими фибри, за които е доказано, че понижава LDL холестерола, като намалява усвояването на холестерола в кръвта ви. Опитайте да изключите обикновените си макаронени изделия за цялата версия на зърната или използвайте кафяв ориз вместо бял. За да придадете добавен холестерол, който нахлува в сутрешната овесена каша с плодове с високо съдържание на фибри като банани или ябълки.

Отидете на риболов

Риби като сардини с тон на сьомга Albacore и палто са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват триглицеридите в кръвта. Стремете се към 8 унции риба седмично и печете или печете рибата - не я пържете - за да я поддържате здрава.

Универсален зехтин

Зехтинът е мазнина на растителна основа, така че е по-добър избор, когато се опитвате да понижите „лошия си“ холестерол от мазнините, които идват от животни. Страхотно е смесено с червен винен оцет, кайма с чесън и малко смлян пипер за дресинг за салата. За нещо различно опитайте задушаващи зеленчуци като моркови или праз. Просто намажете 3 супени лъжици олио върху зеленчуци в плътно ястие за печене разсейвайте някои билки покритие с фолио и поставете в 375-градусова фурна за около 45 минути.

О, момче, това е соев

Едамамето соево мляко и тофу са с високо съдържание на протеини и ядат само 25 грама на ден могат да намалят холестерола си с 5 до 6 процента. Закуска на Edamame Отгоре намали купата си със зърнени храни със соево мляко или под тофу за месо във вашите разбърквания.

Бунтилен боб

Черен боб бъбрек боб леща о, моя! Всички са богати на разтворими фибри, които се свързват с холестерола в кръвта и го преместват от тялото. Последните проучвания показват, че яденето на 4,5 унции боб на ден може да намали нивата на LDL с 5 процента. Опитайте бурито на черния боб или потопете някои зеленчуци в хумус, който се прави с нахут за следобедна закуска. Или опитайте този карамелизиран лук и бял боб с плосък хляб - бобът е толкова универсален, че възможностите са безкрайни.

колко тиленол в тиленол 3

Направете плодотворна промяна

Крушите и ябълките имат много пектин, който е вид фибри, които могат да понижат холестерола. Така правят и цитрусовите плодове като портокали и лимони. Плодовете също са с високо съдържание на фибри. Опитайте тази круша и червен лук, като гарнитура. Или вземете сутринта на Citrus Berry Smoothie, преди да тръгнете през вратата.

Яжте зеленчуците си

Повечето зеленчуци са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории. Патладжанът и бамя съдържат големи количества разтворими фибри. Патладжаните също са с високо съдържание на антиоксиданти. Но всякакъв вид зеленчуци ще ви дадат фибри и хранителни вещества, които са полезни за вас.

Укрепени храни

Естествените химикали, наречени стероли, които получавате от растителни храни, помагат на тялото ви да абсорбира по -малко холестерол. Сега много храни от гранола барове и кисело мляко до портокалов сок са подсилени с растителни стероли, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола с 6% до 15%. Просто проверете етикета, за да се уверите, че не получавате твърде много калории.

Холестерол: храни за подпомагане на лошия LDL холестерол

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Дейвид Сакс / Фотодиск
2. Ще бъда kobusinski / istock / 360
3. Jaku / istock / 360
4. Jupiterimages / goodshoot / 360
5. Jupiterimages / pixland / 360
6. ELENA ELISSEEVA / ISTOCK / 360
7. Ричард Юнг / Такси
8. Pontuse / istock
9. Хранителна колекция
10. Бет Галтън / Фотолибрира Бет Галтън / Фотолибриране
11. Sally Ullman / Stockfood Creative
12. Фотосторма
13. Joannawnuk / stock / 360
14. WaveBreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360

Референции:

• Американска сърдечна асоциация.
• Клиника Кливланд.
• American Journal of Clinical Medicine.
• Калифорнийски университет.
• Клиника Майо.
• Медицински център на Университета на Мериленд.
• Националният център за биотехническа информация.
• Институтът Linus Pauling в Държавния университет в Орегон.
• Министерство на земеделието на САЩ: Диетични насоки за американците 2010.
• Харвардски медицинско училище.
• Канадският журнал за медицинска асоциация.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.