Диета и хранене: Храни с високо съдържание на калий

Калий и вашето здраве

Имате нужда от този минерал, за да могат всичките ви клетки да работят така, както трябва. Той играе роля за подпомагане на сърцето ви да бие и мускулите ви се свиват. Диета с високо съдържание на калий също поддържа кръвното ви налягане в здравословен диапазон. Много американци не получават толкова калий в диетата си, колкото препоръчват здравните служители. Но ако вашият лекар казва, че нивата на калий са твърде високи, може да се наложи да избягвате определени видове храни.

Изсушени кайсии

Тези дъвчащи плодове са един от най -добрите хранителни източници на калий със 1100 милиграма за 1/2 чаша порция - близо 25% от препоръчителното дневно количество. Изсушените кайсии също са с високо съдържание на фибри и болести, наречени антиоксиданти. Но пропуснете тази закуска, ако целта ви е да намалите нивата на калий.

Леща

Тези бобови растения опаковат много хранене в малката си кръгла форма. Една чаша има повече от 700 милиграма калий плюс изобилие от влакна и антиоксиданти. Лещата се усвоява бавно, за да се почувствате пълни по -дълго и да поддържате кръвната си захар стабилна. Но намалете количеството, което ядете, ако сте на диета с ниско осея.

Печен картоф

Картофите са сърдечни и универсални и много по -здрави, отколкото може би си мислите. Заедно с 940 милиграма картофи с калиев печен са с високо съдържание на витамини С и В6. Плюс това са с ниско съдържание на натрий и холестерол и почти без мазнини. Сладките и червените картофи също са богати на хранителни вещества. Но ако искате да намалите нивата на калий, може да искате да държите картофите от менюто.

колко vyvanse да се повиши

Портокалов сок

Тази напитка за закуска осигурява близо 500 милиграма калий на 1 чаша порция. Можете сами да го изтръгнете, но закупените от магазини марките добавят в калций и витамин D за укрепване на костите и зъбите. Насладете се на вашия OJ, но се придържайте с една чаша от 8 унции по време на закуска. Всяка чаша има повече от 100 калории и над 20 грама захар. Дайте на този сок пропуск, когато целта ви е да ограничите нивата на калий.

Пилешки гърди

Пилето е добър източник на калий с повече от 330 милиграма във всяка сервиране от 3 унции. Освен това е пълен с постно протеин. Месото на гърдата е по -добро от крилата и бедрата, когато става въпрос за съдържание на мазнини и калории. Дръжте го без кожа, за да отрежете мазнините и калориите още повече. Но помислете два пъти за тази храна, ако искате да намалите калий.

Бял боб

Добавете тези бобови растения към супи или яхнии и ще засилите съдържанието на аромат и фибри на вашето ястие. Получавате около 10 грама фибри и близо 600 милиграма калий в сервиране на половин чаша. Като допълнителен бонус тези зърна са с ниско съдържание на мазнини. Но помислете за други опции, когато трябва да намалите нивата на калий.

Банани

Те понякога получават лош рап за високото си съдържание на захар (15 грама на порция), но няма доказателства, че насърчават наддаването на тегло. Само един среден банан ви дава близо 10% от ежедневните ви нужди на калий - 422 милиграма. Всеки от тези плодове също е пълен с магнезий с фибри и витамини С и В6. Но може да не искате да направите бананите си закуска, ако сте на диета с ниско отилий.

Кисело мляко

Една чаша кисело мляко ще ви даде близо 580 милиграма калий. Освен това е добър източник на протеини и калций. Марките с живи активни култури съдържат пробиотични бактерии, които са полезни за червата ви и могат да ви предпазят от заболявания като диабет тип 2 и синдром на раздразненото черво (IBS). Но потърсете други закуски, когато искате да отрежете калия си.

За какво се използва Chlor trimeton

Сьомга

Печената или бракониерна сьомга на скара има близо 330 милиграма калий на 3-унция. Тази мазна риба също е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които защитават сърцето ви. Но може да не е подходящо за вас, ако нивата на калий са високи.

Тиква от жълъди

Този зимен зеленчук може да бъде сърдечно допълнение към супи яхнии и гювечи, които ще ви запълнят само за 58 калории на порция. Наред с доставката на повече от 640 милиграма калий на чаша тиква с жълъди е добър източник на бета-каротин и други растителни съединения, които предпазват от рак. Освен това е с високо съдържание на витамини С и В6 и магнезий. Но това не е идеален избор, ако сте на план за хранене с нисък отиум.

дексаметазон за какво се използва

Закуска зърнени храни с мляко

Една чаша мляко с ниско съдържание на мазнини доставя 366 милиграма калий, както и калций и витамин D. Изсипете го върху здрави зърнени култури, като нарязани на трици пшеница или овесена каша, които са укрепени с хранителни вещества. Но започнете деня си по друг начин, ако сте загрижени за високите нива на калий.

Домати

Този салата и бургер, който се счита за плод, а не зеленчук, съдържа близо 300 милиграма калий. Не е нужно да ядете вашите домати цели, за да спечелите всичките им ползи за здравето. Нарязани на кубчета или задушени са с високо съдържание на витамини А и К, заедно с антиоксидантния ликопен. Но избягвайте доматите, когато се опитвате да ограничите нивата на калий.

Авокадо

Месеното авокадо на тост е цялата ярост в наши дни и с добра причина. Авокадотата не са само модерни. Независимо дали са добавени към тако или салати, те са добър източник на ненаситени мазнини, заедно с 364 милиграма калий във всяка сервиране на половин чаша. Но ако сте загрижени за наддаването на тегло, имайте предвид, че едно авокадо има 300 калории. Също така избягвайте авокадото, когато искате да намалите нивата на калий.

Диета и хранене: Храни с високо съдържание на калий

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Lars Neumann / Thinkstock
2. Juliaka / Getty Imageese
3. Мариха-кучен / Гети изображения
4. John Shepherd / Getty изображения
5. Photosiber / Thinkstock
6. mpessaris / getty изображения
7. Proformabooks / Getty Images
8. изображения на Алварес / Гети
9. изображения на Широносов / Гети
10. GBH007 / GETTY изображения
11. изображения на Cislander / Getty
12. Brzozowska / Getty изображения
13. Druvo / Getty изображения
14. Msphotographic / getty изображения

Референции:

• Академия за хранене и диететика: „Гърди срещу бедрата, което е по -питателно.“
• Клиника Кливланд: „Можете ли да ядете твърде много авокадо?“ Как да изберем здрави зърнени храни.
• Прозрението на храната: „Лист на фактическия калий“.
• Медицинско училище в Харвард: „Попитайте лекаря: Трябва ли да пия портокалов сок с добавен калций и витамин D?“ Здравословно ли е сушеният плод? „Бобови растения на месеца: Бял боб“ „Значението на калий“.
• Харвард Т.Х. Школата за обществено здраве на Чан: „Хила на„ Банани “на„ Банани “„ Кисело мляко “.
• Държавният университет в Мичиган: „Доматите осигуряват много ползи за здравето“.
• Национални институти по здравни Служба за хранителни добавки: „Калий“.
• Национални здравни институти: „Калций и витамин D: Важни на всяка възраст“.
• Произвеждайте за по -добро здраве Фондация: „Картоф“.
• USDA: „Бял боб“.
• Държавен департамент по здравеопазване във Вашингтон: „Земеделска сьомга срещу дива сьомга“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

clobetasol пропионат мехлем USP 0,05 употреби

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.