Диета и хранене: Как кофеинът влияе на тялото ви

Събужда те

Кофеинът засилва вашата енергия и настроение и ви прави по -бдителни. Това понякога може да бъде полезно, особено сутрин или когато се опитвате да работите. Въпреки че тялото ви не съхранява, кофеинът може да ви повлияе до 6 часа след като го погълнете. Но повече не винаги е по -добре. Твърде много може да ви тласне по линията от предупреждение към трептене и тревожно.

Пречи на съня

Твърде много кофеин може да затрудни кимането, когато си лягате през нощта. Дори умерените количества могат да причинят безсъние при някои хора, особено ако имате твърде близо до лягане. Ефектите може да са по -лоши с напредване на възрастта. Избягвайте кофеина следобед и вечер, ако забележите, че това се отразява на съня ви. И не забравяйте, че не е само в чай ​​и кафе. Освен това е в шоколадовите енергийни напитки и други предварително опаковани храни и напитки.

Повишава сърдечната честота

Кофеинът е стимулант и може да накара сърцето ви да бие малко по -бързо, докато ви събужда. За повечето хора това не е проблем. Но ако имате прекалено много кофеин или сте прекалено чувствителни, пулсът ви може да се покачи твърде много или да остане висок твърде дълго. Може дори да се почувствате, че сърцето ви бие в странен ритъм, наричан понякога сърцебиене. Някои хора казват, че се чувства така, сякаш техният тикер прескача ритъм.

Странични ефекти на пластира на Vivelle Dot

Причинява главоболие

Ако имате кофеин всеки ден, независимо дали в бар за енергия на хапчета или чаша кафе, натрупвате толерантност. Тогава без дневната си доза може да получите главоболие „отскок“. Може да е по -лошо, ако се откажете напълно от кофеина и всичко наведнъж. Ще откриете, че главата ви ще се почувства по -добре, ако намалите малко кофеина.

Кара те да пикаеш

Кофеинът е диуретик, което означава, че може да ви накара да пикаете повече. Около 300 милиграма кофеин - количеството в три чаши кафе - е достатъчно, за да го направите, ако не сте свикнали с него. Загубата на вода е незначителна и е малко вероятно да причини дехидратация, стига да сте иначе здрави. Диуретичният ефект може да избледнее, ако получите същата редовна дневна доза кофеин, защото натрупвате толерантност.

Увеличава спортните резултати

Ако спортувате с „издръжливост“ като пускане на колоездене или кофеин за плуване, може да ви помогне да отидете по -бързо и с по -малко мускулна болка. Изглежда, че работи най-добре в не течностна форма като хапче, необходимо около час преди да тренирате, така че тялото ви да може да го абсорбира напълно. Около 200 до 400 милиграма (2 до 4 чаши кафе) трябва да го направят. Повече от това изглежда не помага по -нататък.

Габапентин 300 mg за нервна болка

Помага ви да се възстановите от тренировка

Някои проучвания показват, че кофеинът може да помогне на тялото ви да се възстанови по -бързо след тежко упражнение, като направи и възстанови съхранена форма на гориво, наречена гликоген. Изглежда, че прави това най -добре, ако го комбинирате с въглехидрати, като в определени спортни барове и напитки за спортни гелове. Просто внимавайте да не прекалявате с кофеина, който би могъл да има обратен ефект върху възстановяването или производителността, ако той пречи на съня ви.

Повишава кръвното налягане

Въпреки че причината не е ясна кофеин, може да напръска кръвното ви налягане за кратко, а понякога и в дългосрочен план. Възможно е той да блокира хормон, който поддържа артериите ви широко и натиска. Или може да доведе до освобождаване на тялото ви по -адреналин хормон, който повишава кръвното налягане. Говорете с Вашия лекар за това колко кофеин можете да имате, ако имате проблеми с високо кръвно налягане или сърдечно.

Предпазва от болест

Изглежда, че кофеинът помага за предотвратяване на камъни в жлъчката и възпаление сред другите медицински проблеми. Някои проучвания показват, че редовният кофеин може да помогне да се запазят определени неврологични заболявания като множествената склероза и епилепсия на Паркинсон. Необходими са повече изследвания.

Засяга менопаузата

Жените преминават през менопаузата около 50 -годишна фаза, която прекратява месечния им цикъл. Кофеинът може да влоши внезапната топлина на тялото и потта, известни като горещи проблясъци, които често се случват в това време на живота. Симптомите могат да продължат 10 или повече години. Вашият лекар може да бъде в състояние да ви помогне с хормоналната терапия, ако те пречат на ежедневието ви.

Колко кофеин е твърде много?

Зависи от вашите лекарства за диета с тегло и цялостното здраве. До около 400 милиграма кофеин на ден е добре за повечето здрави възрастни. Над 600 милиграма дневно вероятно е твърде много. Но някои хора са просто по -чувствителни към него. Ако забележите проблеми със стомаха главоболие мускулни потрепвания или сърцебиене на сърцето, може да е време да се отрежете. Говорете с Вашия лекар за това колко е безопасно, ако сте бременна или имате сърдечни проблеми.

Диета и хранене: Как кофеинът влияе на тялото ви

Източници:

Изображения, предоставени от:

Какво е друго име за Protonix

1. Rawpixel / getty изображения
2. Demaerre / Getty изображения
3. Sergeynivens / Getty изображения
4. DragonImages / Getty изображения
5. Sasinparaksa / Thinkstock
6. Violettenlandungoy / Getty изображения
7. Ridofranz / getty изображения
8. zencreation / getty изображения
9. Dr_microbe / getty изображения
10. BSIP / GETTY изображения
11. Фотолибриращи / Гети изображения

Референции:

• Американска академия по медицина на съня: „Сън и кофеин“.
• Американска фондация за мигрена: „Кофеин и мигрена“.
• Потребителски отчети: „Получавате ли твърде много кофеин?“
• Настояща медицинска химия: „Защитни ефекти на кофеина срещу невродегенеративни заболявания“.
• Граници в храненето: „Въздействието на кафето и кофеина върху множествената склероза в сравнение с други невродегенеративни заболявания“.
• Harvard Health Publications: „Свързаните с менопаузата горещи проблясъци и нощните потни могат да продължат години“ „най-новата лъжичка за ползите за здравето на кафето“.
• Отдел по медицина на съня в Харвард: „Дванадесет прости съвета за подобряване на съня си“.
• Институт за научна информация за кафе: „Кофеин за баланс на течности“.
• Списание за клинична медицина на съня: „Кофеинови ефекти върху съня, взети 0 3 или 6 часа преди лягане.“
• Journal of Science and Medicine in Sport: „Кофеин и диуреза по време на покой и упражнения: мета-анализ“.
• Journal of Strength and Conditioning Research: „Ефикасност на острата поглъщане на кофеина за краткосрочно изпълнение на упражнения с висока интензивност: систематичен преглед.“
• Списание на Международното дружество за спортно хранене: „Международно общество на позицията на спортното хранене: Кофеин и представяне“.
• Клиника Майо: „Има ли връзка между консумацията на кофеин и симптомите на менопаузата?“ „Кофеин: Как влияе върху кръвното налягане?“ „Експертни отговори: Виждах реклами, които казват, че кофеиновите напитки ви хидратират, както и водата. Вярно ли е това? „Оценка на вашия кофеинов навик.“
• Удължаване на държавния университет в Мичиган: „Ползи за здравето и рискове, свързани с кофеина“.
• Национална фондация за сън: „Кофеин и сън“.
• Фондация Nemours: „Кофеин“.
• Университет на Мичиган здравна служба: „Кофеин“.
• FDA: Разливане на боба: Колко кофеин е твърде много?

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.