Диета и хранене: Кои плодове са най -високи и най -ниски в захарта?

Манго

Плодовете доставят на тялото ви с фибри и основни хранителни вещества. Плодовете също са с ниско съдържание на калории натрий и мазнини. Но различните плодове имат различни нива на захар, така че е важно да имате предвид това. Едно манго има 46 грама захар, така че пропуснете този плод, ако се опитвате да отслабнете или намалите количеството захар, което ядете. Ако искате да изберете вкус само за няколко филийки, за да поддържате приема на захар нисък.

Грозде

Грозде rank near the top of the bunch in the fruit sugar content list. One cup of grapes contains about 23 grams of sugar. Be mindful of the sugar content of grapes when you are eating them. Another good trick is to slice them in half and freeze them. That way you'll eat them more slowly. Bonus: Frozen grapes make a refreshing summer treat.

Череши

Съдържанието на плодова захар в черешите е на високия край. Една чаша череши съдържа 18 грама захар. Тъй като тези плодове са малки, лесно е да прекарате и да ядете повече, отколкото сте възнамерявали. Използвайте чаша за измерване, за да измервате предвидената част, преди да ги изядете, за да не прекалявате.

Круши

Круши pack a decent amount of sugar. A medium pear has approximately 17 grams of sugar. If you don't want to eat the whole thing just have a few slices and put the rest in the refrigerator for later. Pear slices make an interesting addition to salads.

Диня

Диня is loaded with water and electrolytes like potassium but a medium wedge of the melon has 18 grams of sugar. You need more electrolytes when you sweat when it's warm outdoors and when you exercise. To keep your sugar intake down just enjoy a slice or two at the most.

Фиг

Фиг are on the sweet side and have the sugar content to boot. Two medium-size figs have 16 grams of sugar. If you're trying to limit your sugar intake slice figs and have them with goat cheese for a protein-rich snack. You can also use figs to make sauces for meats like chicken.

Банани

Банани are a perennial favorite but they are high in sugar. One medium banana packs 14 grams of sugar. If that's more than you'd like just add some banana slices to your oatmeal or peanut butter sandwich instead of eating the whole thing.

По -малко захар: авокадо

Вярвате или не, авокадото е технически плод. Едно авокадо съдържа само един грам захар. Хората обичат авокадо тост гуакамоле или добавят авокадо към салата. Бъдете внимателни, тъй като докато с ниско съдържание на захарни авокадо са с високо съдържание на калории. Отдаването на всеки ден може да не е полезно за линията на талията ви.

По -малко захар: гуави

При изследване на съдържанието на захар в плодовите гуави са в ниския край на списъка. Една гуава доставя приблизително 5 грама захар и има повече фибри, отколкото порция някои пълнозърнести храни. Една гуава има 3 грама фибри. В кожи на гуава има добро количество фибри, така че не обелвайте плодовете, преди да го добавите към смутита.

По -малко захар: малини

Малините са плод с ниска захар, който съдържа само 5 грама захар и 8 грама фибри на чаша. Храносмилането на фибри помага и ви помага да се чувствате по -пълни, докато ядете по -малко калории. Малините са вкусни обикновени, но много хора обичат да ги ядат гарнирани с пресен бита сметана (което драстично увеличава съдържанието на мазнини и калории).

По -малко захар: Канталупа

В сравнение с динята Cantaloupe е пъпеш с ниска захар, която съдържа само 5 грама захар на клин със среден размер. Можете да го ядете обикновен. Много хора се радват да ядат канталупа, гарнирани с извара и малко сол.

По -малко захар: Папая

Папаите са любим тропически плод. Можете да им се насладите, без да ядете много захар. Една половина от малка папая съдържа само 6 грама захар. Малките папая са прилични размери, така че половината от плодовете е достатъчно порция. Много хора се наслаждават на папая, гарнирани с вар и сол. Папая прави и вкусен гарнитура за замразено кисело мляко.

По -малко захар: ягоди

Ако търсите зрънце с ниска захар, за да се насладите, изберете ягоди, които имат само 7 грама захар в една чаша. Много хора обичат да добавят нарязани ягоди към летни салати.

Диета и хранене: Кои плодове са най -високи и най -ниски в захарта?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

Референции:

• Soosemyplate.gov: Защо е важно да ядете плодове?
• USDA Fooddata Central: Mangos.
• USDA Fooddata Central: Гроздето червено или зелено (европейски тип, като Thompson без семена) RAW.
• USDA SNAP: Замразено грозде.
• USDA Fooddata Central: Череши сладки сурови.
• USDA Fooddata Central: Pear Raw.
• USDA Fooddata Central: Deatermelon Raw.
• USDA Fooddata Central: Fig Raw.
• USDA Fooddata Central: Banana Raw.
• USDA Fooddata Central: Avocado Raw.
• USDA Fooddata Central: Guava Raw.
• USDA Fooddata Central: Raspberries Raw.
• USDA Fooddata Central: Cantaloupe Raw.
• USDA Fooddata Central: Papayas Raw.
• USDA Fooddata Central: Ягодни сурови.
• Клиника Майо: „Хранене и здравословно хранене: Диаграма на храни с високо съдържание на фибри“.
• NIH News in Health: „Сладки неща: Как захарите и подсладителите влияят на здравето ви“.
• Служба за изследване на земеделието на Съединените щати: „Всичко за плодовата група“ „Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка“.
• Какво се готви в Америка: „Как да замразим гроздето“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.