Диета и хранене: Кое има повече наситени мазнини?

Какво е наситени мазнини?

Това е вид мазнини - като масло от свинска мас или кокосово масло - това обикновено е твърдо при стайна температура и е добре само за вас в малки количества. Твърде много може да повиши вашия LDL „лош“ холестерол, който може да доведе до сърдечни заболявания. Ето защо не трябва да получавате повече от 10% от калориите си от наситени мазнини. Това са 200 калории в 2000-калорична диета или 22 грама наситени мазнини. Американската сърдечна асоциация препоръчва дори по-малко мазнини-между 5% и 6% от вашата диета. В диета с калории от 2000 г. не повече, че 120 калории трябва да идват от наситени мазнини.

Сладолед или гръцко кисело мляко?

Гръцко кисело мляко

Това е сравнено с 4 грама за сладолед. Но има улов. Размерът на сервиране за сладолед е по -малък - половин чаша. Има „нискомаслени“ и „немаслени“ йогурти в гръцки стил, които се отърват от всички или по-голямата част от наситените мазнини.

Пилешко бедро или филе от сьомга?

Пилешко бедро

Това е три пъти повече от порция сьомга. И това е без кожата, която добавя повече наситени мазнини. За да отрежете обратно, опитайте пилешки гърди вместо това. Има около 1 грам на порция.

Бизон Пати или говеждо баничка?

Говеждо баничка

Но това не означава, че можете да се развихрите с бизони. Все още има 3 или повече грама на порция. И в двата случая се плаща да се получат банички, направени с по -строги разфасовки на месо, за да се намали наситените мазнини.

Говеждо месо или 2% мляко?

2% мляко

Това е двойно наситената мазнина от 3-унция сервиране на горната сила, която е подрязана от всички видими мазнини. Дори и да оставите 1/8 инча мазнини върху нея само на малко над 2 грама. Това каза, че млякото е по -добър източник на хранителни вещества като витамин А витамин D и калций. Млякото също има по -малко калории.

Пица със сирене или картофени чипсове?

Сирене пица

На филийка? Точно така. Кога за последен път сте яли една филия пица и спрял? Но това не означава, че е отворен сезон за картофени чипсове. Поставка - която е само около 15 чипа - все още има грам или така наситени мазнини.

Остъклено поничка или авокадо?

Поничка

Цяло авокадо обаче има изненадващо количество при почти 3 грама. Разбира се, той също е зареден с витамини и минерали и има други ползи за здравето. Не толкова с поничката - само много захар и прости въглехидрати, които пръскат кръвната ви захар, което може да бъде лошо за вашето здраве.

Макадамия ядки или свинско филе?

Макадамия ядки

Изненадан? Yup ядките могат да бъдат полезни за вас, но имат много мазнини, а понякога това е наситеният вид. Само една четвърт чаша макадамия ядки има 4 пъти повече от пълна вечеря, сервираща свинско филе. Но не всички свинско месо са създадени равни, а някои имат много по -наситени мазнини, така че си направете домашното, преди да започнете да готвите.

Бейкън или Коул Слав?

Коул Слав

Говорим за традиционния кремообразен вид на базата на майонеза. Има почти удвояване на наситените мазнини, които са в шипящ филийка бекон. Това е напомняне, че наситените мазнини се крият в много храни, които може да не подозирате.

Кофа лате или пържени картофи?

Мляко кафе

Малка поръчка от пържени картофи все още има 3 грама наситени мазнини. Просто това има лате много на наситени мазнини. А размерът на 16 унции обикновено не е дори най-големият размер в менюто. Искате алтернатива без мазнини? Опитайте кафе с обезмаслено мляко или зелен чай.

Масло или зехтин?

Масло

Има повече от три пъти наситената мазнина от зехтин, която има само 2 грама на супена лъжица. Затова опитайте да потапяте хляба си в малко зехтин, вместо да се разпространявате върху масло. Който и да използвате, не забравяйте, че и двете са заредени с калории, така че е най -добре да не прекалявате.

Кокосово мляко или половина и половина?

Кокосово мляко

Това е около три пъти мазнините в чаша половина и половина и това добавя повече от 2 дни от препоръчителното количество. Ето защо е добра идея да вървите лесно. Само защото кокосовите орехи растат на дървета, не означава, че са добри за вас в някакво количество.

Бадемово мляко или соево мляко?

Аз съм мляко

Това е повече от бадемовото мляко, което почти няма наситени мазнини. И двамата имат много по-малко, отколкото откривате в млечни продукти с пълномаслени млечни продукти като млечен крем и сирене.

Яйце или боровинка кифла?

Боровинка кифла

Точното количество зависи от размера на кифлата и рецептата, но може да има двойно или повече наситените мазнини в варено или бракониерно яйце. Мъфина също се зарежда със захар и други прости въглехидрати. Яйцето от друга страна е пълно с висококачествен протеин и други важни хранителни вещества.

Диета и хранене: Кое има повече наситени мазнини?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock снимки
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Thinkstock снимки
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки
14. Thinkstock снимки
15. Thinkstock снимки
16. Thinkstock снимки
17. Thinkstock снимки
18. Thinkstock снимки
19. Thinkstock снимки
20. Thinkstock снимки
21. Thinkstock снимки
22. Thinkstock снимки
23. Thinkstock снимки
24. Thinkstock снимки
25. Thinkstock снимки
26. Thinkstock снимки
27. Thinkstock снимки

Референции:

• Академия за хранене и диететика: „Гърди срещу бедрата: Кое е по -питателно?“
• Breyers.
• Клиника Кливланд: „Каква е разликата между мазнините и калориите?“
• Данън.
• Сцена.
• Harvard Health Publishing: „Истината за мазнините: Доброто лошо и между тях“.
• Oikos.
• Информационният лист на USDA домакинството: „Salmon Sockeye замразени филета“.
• USDA база данни за хранителни вещества за стандартна справка.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD