Диета и управление на теглото: Фактите за мазнините в корема

Мазнини в корема: Повече от кожата дълбока

Един факт за стомашните мазнини, който трябва да знаете, е следният: не само този скучен слой точно под кожата ви - вида, който вземете, за да видите дали можете да „прищипвате инч“. Висцералната мазнина е името за вида, който лежи дълбоко в торса ви. Той се опакова около червата и стомаха на червата ви. Той също може да подреди вашите артерии. И това може да бъде рисковано за вашето здраве. Но не ви трябват специални диети или упражнения, за да го загубите - просто здравословни навици.

Какви са рисковете за здравето?

Не става въпрос само за числото в скалата. Изследователите смятат, че количеството дълбоки мазнини около средата ви е по -добър показател дали сте изложени на риск от сериозни здравословни проблеми от теглото си или от ИТМ (индекс на телесна маса). Не само че мазнините на корема могат да направят дънките ви твърде стегнати твърде много от него, може да означава, че е по -вероятно да получите:

Какво означават измерванията на талията

Не можете да кажете колко висцерални мазнини имате само като измервате кръста си. Това е така, защото мазнината в близост до повърхността на кожата ви (наречена подкожна мазнина) също е част от обхвата ви. Но вашата измервателна лента може да ви даде намек, ако може да се окажете със здравословни проблеми, свързани с мазнините. За измерванията на талията на жените над 35 инча могат да вдигнат червен флаг. За мъжете това е 40 инча.

За какво се използва сулфаметоксазол?

Това е първата мазнина

Ето един щастлив факт: висцералната мазнина е първият вид, който губите. И за да направите това, трябва да се движите. Вашата тренировка не трябва да е сложна. Може да ходите бързо по час на ден. На бягаща пътека можете да настроите наклона по -високо за тласък на метаболизма. Ако седите много, намерете начини да се движите. Задайте таймер на телефона си, за да ви напомня да ставате на всеки половин час или така. Или опитайте стоящо бюро и правете клякания, докато работите.

Брой броя

Говорите ли с ръцете си? Докоснете краката си до мелодии? Хората смятат ли, че сте малко хипер? Всичко добро. Фиксирането може да не е „упражнение“ и няма да изгради мускули или издръжливост. Но той се счита за дейност и изгаря калории. Така че следващия път, когато някой каже, че се примирявате твърде много, можете да кажете, че изгаряте мазнините на корема.

Ябълков оцет няма да помогне

Ябълковият оцет има много умни приложения. Намаляването на мазнините в корема вероятно не е една от тях, въпреки че модерните диети могат да кажат така. Облечената течност идва от ябълки, които са дестилирани, след това ферментирали. Някои хора смятат, че оцетната киселина, която съдържа, може да засили здравето по някакъв начин. Проучванията върху животни показват проблясък на надеждата, че това може да помогне за изгарянето на висцерални мазнини. Но няма научни доказателства, че това има същия ефект върху хората.

метронидазол 500 mg за инфекция с дрожди

Не обвинявайте бирата

Бирата често приема рапа за корем на тръби - оттук и терминът „бирен корем“. Проучванията предполагат, че е малко по -сложно от това. Пенообразните неща имат много калории. Така че това може да ви накара да наддавате на тегло. Но това не е задължително мазнината да се утаи около средата ви. По -вероятен виновник? Напитки и други подсладени напитки. Някои изследвания предполагат, че захарта може да засили мазнините на корема.

Сметка сода за зелен чай

За да отрежете мазнините на корема, бъдете умни за диетата си - яжте разумни порции много зеленчуци и малка боклучна храна. И вместо сода помислете за зелен чай. Няколко проучвания предполагат, че антиоксидантите на катехините, открити в зелен чай, могат да помогнат (малко) да изгарят висцерални мазнини. Резултатите са далеч от сигурни. Но едно нещо е ясно: чайът за сугари за сладки напитки ще спести калории. Просто не го зареждайте с мед или захар.

Фактите за рибеното масло

Рибеното масло отдавна се счита за здравословна добавка. Наскоро FDA одобри лекарство, приготвено от рибено масло, за да помогне за контролирането на триглицеридите мазнини, открити в кръвта ви. Но за разрушаване на мазнините в корема? Не толкова. Проучване на мъжете с наднормено тегло, които са взели добавки с рибено масло, не намери промяна в стомашните си мазнини.

Мазнини от корема и костите ти

Дълго време лекарите смятат, че допълнителната тежест може да помогне да поддържате костите си силни и да ви предпазят от фрактури. Но изследванията показват, че това не е непременно вярно поне, когато става въпрос за висцерални мазнини. Едно проучване установи, че мъжете с повече мазнини от корема имат по -слаби кости. Друго проучване разгледа жените, които все още не са преминали през менопаузата. Той установи, че тези с повече мазнини в корема имат по -ниска костна плътност предупредителен знак за остеопороза.

Диета и управление на теглото: Фактите за мазнините в корема

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Източник на наука
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети

Референции:

Вредни ефекти на ябълковия оцет

• Джон Хопкинс: „Кльощавият на висцералната мазнина“.
• Клиника в Кливланд: „Съвети за загуба на мазнини в корема“ Искате ли да загубите мазнините на корема?
• Harvard Health Publishing: „Коремната мазнина и какво да правите по въпроса“ „Дълбоката мазнина на корема може да отслаби костите ви„ ябълков оцет диета: наистина ли работи? “
• Клиника Майо: „Изследване на ролята на висцерални мазнини при влошаване на възпалителната органна недостатъчност и намаляване на преживяемостта при пациенти с остър панкреатит„ триглицериди: Защо имат значение? “
• JACC: Сърдечно -съдови изображения: „Висцерална астрафа и риск от метаболитен синдром в индекса на телесната маса“.
• Граници във физиологията: Защо мъжете натрупват коремна висцерална мазнина?
• Диабет Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy: 'Visceral-to-subcutaneous fat ratio as a predictor of the multiple metabolic risk factors for subjects with normal waist circumference in Korea.'
• Медицински център на Университета Ръш: „Има ли„ един трик “за загубата на мазнини в корема?“
• Journal of Functional Foods: „Ефекти на обогатената от катехин напитки със зелен чай върху загубата на висцерални мазнини при възрастни с висок дял висцерална мазнина: двойно сляпо плацебо-контролирано рандомизирано проучване.“
• Национален раков институт: Речник на термините на рака.
• Мрежа за новини на клиниката Mayo: Клиника Майо минута: „Измисляне на рибено масло“ „мазнини от корема при жените: сваляне - и пазете - това е.“
• Хранителни вещества: „Ефект от добавянето на рибено масло върху чернодробните и висцералните мазнини при мъжете с наднормено тегло: рандомизирано контролирано изпитване.“
• Медицински център на университета в Колумбия Ървинг: „Проучването открива, че мазнините на корема е свързано с лошо качество на костите“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник Слайдшоу за това