Ежедневни навици за понижаване на риска от рак на гърдата

Балансирайте диетата си

Изборът ви за храна може да ви помогне да намалите шансовете ви да имате рак на гърдата, въпреки че учените правят повече изследвания, за да научат как диетата влияе на болестта. Съсредоточете се върху зеленчуците плодове боб и пълнозърнести храни, които трябва да съставят две трети от вашата чиния. Резервирайте другата трета за стройни протеини като домашни птици или риба. Повече от 5 чаши на ден растителна тарифа е добра насока.

Ограничете алкохола

Ако сте жена, която има две или три порции на ден винена бира или алкохол, рискът ви е с 20% по -висок от тази, която изобщо не пие. Експертите казват, че ако искате да imbibe, имате не повече от едно питие на ден. Това само леко повдига шансовете ви да получите рак на гърдата.

Не пушете

Употребата на тютюн е свързана с по -висок риск от рак на гърдата, особено при по -млади жени, които не са преминали през менопаузата. Колко пушите възрастта, когато сте започнали и колко дълго продължавате всички влияе на това колко е вероятността да получите болестта. Ако сте пушач, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за начините да ви помогне да се откажете.

Познайте вашия тип тъкан

Гримът на всички гърди е различен. Ако вашите имат по -малко мастна плът и повече млечни жлези и поддържаща тъкан, те се наричат ​​плътни. Това може да повиши риска от рак на гърдата и да затрудни анормалните клетки по -трудни за забелязване на сканиране. Мамограмите са един от начините за измерване на вашия тип тъкан. Ако имате плътни гърди, предприемете други стъпки, за да намалите шансовете си за рак на гърдата. Може да се наложи да се проверявате по -често или да използвате по -модерни скринингови тестове.

Определете хапчета по номер на хапче

Вземете тренировките си

Редовната физическа активност може да намали риска от рак на гърдата. Експертите казват, че трябва да получите 150 минути умерени упражнения или 75 минути по -трудни енергични тренировки в продължение на седмица. Можете също да направите малко и от двете.

Гледайте скалата

Когато ядете балансирана диета и упражнения, които могат да ви помогнат да останете със здравословно тегло, което също намалява шанса ви за рак на гърдата. Излишните килограми, особено ако ги поставите като възрастен, са свързани с по -висок риск от заболяването. Това е особено вярно за жените, които са преминали през менопаузата.

Помислете за вашия контрол на раждаемостта

Хормоналните форми на контрацепция - като хапчета и някои IUDs - са свързани с малко по -голям шанс за рак на гърдата. Но те също могат да ви предпазят от други видове тумори. Вашият лекар може да ви помогне да помислите как нещата, които повишават шансовете ви да се сравняват с рак на гърдата с надеждността и ползите за здравето на различните видове контрол на раждаемостта и да решат кое е най -доброто за вас.

Ами HRT?

Някои жени приемат заместителна терапия с хормона, за да облекчат симптомите на менопаузата или да предотвратят фрактури на костите. Но рискът ви от рак на гърдата нараства, когато приемате комбинирания тип (естроген и прогестерон) или ако приемате типа естроген само в продължение на много години. Ако менопаузата сериозно се отразява, говорете с Вашия лекар за вашите възможности. Ако решите да приемате това лекарство, ще искате най -ниската ефективна доза за най -кратък период от време.

Уверете се, че получавате фибри

Можете да намерите това хранително вещество в зеленчуци и зърнени плодове и боб. Жените, които ядат много от тези храни, са имали по -малък риск от рак на гърдата според няколко проучвания. Учените не са точно сигурни как работи за предотвратяване на тумори, но правят повече изследвания, за да разберат защо. Диетата, богата на фибри, също може да помогне на вашето здраве по други начини като понижаване на шансовете ви за диабет и сърдечни заболявания.

Дръжте го тъмно

Жените, изложени на много светлина през нощта-независимо дали, защото вършат работа, или живеят в добре осветени райони-може да има по-висок риск от рак на гърдата. Изследователите смятат, че връзката е хормон, наречен мелатонин, който тялото ви прави, когато тъмнината падне, така че да се чувствате сънливи. Ако можете да опитате да контролирате колко светлина сте през нощта. Инструменти като Blackout Shades Спяща маска и луковици с ниска вата във вашата баня могат да помогнат.

Получавате ли витамин D?

Тялото ви прави свой собствен витамин D, когато слънчевата светлина удари кожата ви. Но по -надежден начин да получите достатъчно е чрез храни като сардини от стриди и укрепени храни като мляко и портокалов сок. Когато не получите достатъчно от това хранително вещество, рискът от рак на гърдата може да се повиши. Можете също така да го получите в форма за добавка, но говорете с Вашия лекар, преди да го вземете.

Проверете тоалетните си принадлежности

Много козметични лосиони и продукти за коса имат парабени, които могат да действат като слаб естроген в тялото ви. Някои учени смятат, че тези химикали може да са в състояние да предизвикат хормон-позитивен рак на гърдата, но изследването далеч не е ясно. Ако се притеснявате от риска, можете да закупите вещи, направени без това вещество.

Да бъде информиран

Има много дезинформация за рака на гърдата там. За справяне с някои общи митове: мамограмата е важен инструмент за скрининг и няма да доведе до разпространение на тумор. Няма да повишите риска си, ако обръснете подмишниците си или използвате антиперспирант. Носенето на сутиен - Underwire или други видове - не влияе на шансовете ви.

Ежедневни навици за понижаване на риска от рак на гърдата

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Зеленчуци и плодове: 854326366 Меса и риба: 952692288 Настройка на мястото: Empeiphoto / Getty
2. jacoblund / getty
3. Katarzynabialasiewicz / getty
4. Бургер / фани / източник на наука
5. jacoblund / getty
6. Rostislav_sedlacek / getty
7. Lcalek / getty
8. Yakobchukolena / Getty
9. artursfoto / Getty
10. Dragonimages / Getty
11. Саймън Потър / Гети
12. Margotcavin / Getty
13. Прикходов / Гети

Референции:

пътувайки по света

• BreadCancer.org: Може ли храната да намали риска от рак на гърдата? Пушене на плътни гърди, използващи експозиция на HRT светлина през нощта Ниски нива на витамин D, излагане на химикали при пластмасово излагане на химикали в козметиката митове за рак на гърдата спрямо факти.
• Център за рак на Sloan Cettering Sloan: Хранене и рак на гърдата.
• Американско дружество за рак: Пет начина да намалите риска от рак на гърдата мога ли да намаля риска от рак на гърдата? Антиперспиранти и риск от рак на гърдата.
• Клиника Майо: Рак на гърдата: Как да намалите риска си.
• Рак на гърдата: Цели и терапия: Скорошна представа за пушенето на цигари като рисков фактор на начина на живот за рак на гърдата.
• Анали на онкологията: Риск за рак на диети и рак на гърдата: Систематичен преглед и мета-анализ на проспективни проучвания.
• Медицина: Бисфенол А и Хормон-асоциирани ракови заболявания: настоящ напредък и перспективи.
• Националната фондация за рак на гърдата: митове.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.