Фитнес и упражнения: Най -добрите упражнения за отслабване

Упражнение? Аз?

Отслабването се случва не само чрез промяна на хранителните ви навици, но и засилвате рутината на упражненията си. Редовните упражнения ще изминат дълъг път в постигането на вашите цели. За да отслабнете, трябва да се стремите да получавате поне 300 минути умерено интензивна активност всяка седмица. Ето някои упражнения, които могат да ви помогнат в това пътуване. Само не забравяйте първо да поговорите с Вашия лекар за това кои от тях може да са най -подходящи за вас.

Ходене

Ако искате да добавите половин час бързо ходене до ежедневието си, можете да изгорите около 150 повече калории, отколкото обикновено правите всеки ден. Колкото по -бързо и по -дълго ходите, толкова повече калории изгаряте. Ходенето е чудесен вариант, ако сте нови за редовни упражнения. Започнете с по -кратки пътувания и изградете до по -дълги по -интензивни.

Скачащо въже

Ако търсите евтино оборудване за тренировки, ще можете да предприемете пътувания, просто може да бъде за вас. Скачащото въже е фантастичен начин за бързо изгаряне на калории. Всъщност ще изгорите повече от тях, като скачате въже, отколкото ходене по бягаща пътека за същото време. Ще работите и с множество мускулни групи от сърцевината си до горната и долната част на тялото. Скачащото въже също може да подобри вашата координация.

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Интервално обучение с висока интензивност (наричан още HIIT) е вид тренировка, която преминава напред и назад от интензивна физическа активност към по-малко интензивни упражнения. Не трябва да го правите всеки ден, но е много ефективен за отслабване, защото HIIT кара тялото ви да използва енергия от мазнини вместо въглехидрати. Ще изгорите и повече калории с HIIT, отколкото с постоянен кардио. Интензивното упражнение поддържа тялото ви да работи и в режим на изгаряне на мазнини до 24 часа след приключване на тренировката ви.

Колоездене

Колоездене is another great way to lose weight and it's a low-impact adaptable exercise. You can burn about 400-750 calories an hour riding a bike depending on your weight how fast you're going and what type of cycling you're doing.

Плуване

Може да е трудно да бъдете мотивирани да тренирате, ако коленете ви са болки или гърбът ви боли. Ако сте в тази лодка, плуването е идеално упражнение. Лесно е на ставите ви да използвате както горната, така и долната част на тялото и ще получите добра кардио тренировка. Ще извлечете ползите и от устойчивостта на водата. Ако плувате за половин час няколко пъти седмично, ще намалите риска от инсулт на сърдечните заболявания тип 2 диабет и някои ракови заболявания. It'll also bring down your bad cholesterol and blood pressure.

Силова тренировка

Този тип упражнения използват устойчивост за изграждане на сила и мускули. Той не само ви помага да отслабнете, но и ви помага да запазите теглото, като изграждате мускули. Това ще помогне на тялото ви да изгори повече мазнини. Опитайте се да правите няколко силови тренировки 3-5 пъти седмично за около час всеки път. Не забравяйте да си починете ден между всеки 2 дни, когато го правите.

Пилатес

Research says that Pilates -- exercises usually done on a mat or with various tools that emphasize core strength -- can make you stronger and help you keep a healthy weight. The intensity of a Pilates class depends on your needs. You can find some classes or demonstrations online or at your local gym.

Джогинг

Джогинг is an aerobic exercise -- it uses oxygen. This can help you lose weight. A good jog can also raise something called your metabolic rate for up to 24 hours. So you'll be in fat-burning mode even after you've crossed your daily finish line. Done regularly jogging can help boost your metabolism for a long period of time.

Йога

Това е практика, която съчетава физическата активност и медитацията. Това е популярен начин да практикувате внимателност и след дълъг работен ден. Но ползите не спират дотук. Изследванията показват, че с течение на времето хората, които са с наднормено тегло и правят йога поне веднъж седмично в продължение на 30 минути отслабват и имат по -ниски ИТМ. Хората, които правят йога, също са по -внимателни, което означава, че е по -вероятно да знаят кога са наистина гладни и кога са пълни.

Капене на стълби

Друго универсално упражнение за отслабване е изкачване на стълби. Въпреки че бихте могли да използвате машина, всичко, от което наистина се нуждаете за това упражнение, е надежден набор от стълби. Изкачването само на два стълби всеки ден може да доведе до 6 килограма загуба на тегло за една година. Той може да добави и количеството добър холестерол в кръвта ви и да помогне за поддържането на ставите на ставите и костите си здрави.

Туризъм

Ако търсите по -приключенски начин за отслабване на туризъм, може да бъде ходът за вас. Обикновено включва ходене по природа и избягване на препятствията около вас като корените и скалите на дърветата. Туризмът може да доведе до отслабване, особено ако го правите редовно.

Фитнес и упражнения: Най -добрите упражнения за отслабване

Източници:

е 5 mg хидрокодон много

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. Гети

Референции:

• Клиника Майо: „Мога ли да отслабна, ако единственото ми упражнение ходи?“
• Piedmont Healthcare: „4 причини трябва да скачате въже за упражнения.“
• YMCA на Greater Cincinnati: „Топ 5 предимства на HIIT тренировки.“
• Коалиция за действие за затлъстяване: „Плуване за отслабване“.
• Болница Beaumont: „Сърдечно -съдово обучение Vs. Силова тренировка за отслабване.
• The Journal of Sports Medicine и физическа годност: „Ефектът от пилатес упражнява състава на тялото при заседнали жени с наднормено тегло и затлъстели.“
• Национална здравна служба (Великобритания): „Ръководство за пилатес“.
• Georgia Highlands College: „Ходене и джогинг за фитнес“.
• Harvard Health Publishing: „Йога - Ползи отвъд постелката“.
• Дюк: „Ползи от поемането на стълбите“.
• American Journal of Lifestyle Medicine: „Туризъм“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.