Здравословен живот: Как да се охладите, когато винаги сте горещи

Облечете се леко

Не е само количеството дрехи, но и от типа. Леки слепващи се абсорбиращи материали като памук работят най-добре. Дръжте го на един слой. И потърсете по -леки цветове, защото по -тъмните могат да абсорбират топлината и да ви направят по -горещи.

Изберете правилната постелка

Започнете с подходящия материал за вашите чаршафи: памукът или бельото е най -добре, за да оставите достатъчно въздух да ви държи хладно и да се пот с пот. Смесите от полиестер/памук няма да ви държат толкова хладни и сухи. След този поглед за „броене на нишки“ от 200 до 400. Повече от това означава, че тъканта също няма да диша и може да улови повече топлина и влага.

Охладете чаршафите си

Просто ги залепете във фризера за няколко минути и след това ги поставете обратно на леглото си. Ако това е твърде студено, вместо това бихте могли да ги поставите в хладилника. Използвайте пластмасова торбичка, за да не докосват влага или лед на храната. Студът няма да остане цяла нощ, но може да продължи достатъчно дълго, за да заспите.

Вземете хладен душ

Баня или дори обикновена гъста със студена вода също ще работи. Трябва да ви помогне да охладите тялото ви. И топлата вода също работи, защото се охлаждате, докато водата се изпарява от кожата и косата ви. Но се опитайте да не задушите банята твърде много. Това може да влоши нещата.

витамин С с бедрата на естествена роза

Замразена (гореща) бутилка с вода

Вземете ли „бутилка с гореща вода“ в леглото, за да се затопли през зимата? Ами можете да го използвате и за охлаждане. Просто го напълнете с вода и го сложете във фризера. Може да се наложи да го увиете в кърпа, за да защитите кожата си, преди да я използвате. Можете също така да хвърляте всякакви пакети/възглавници на елда, които обикновено използвате, за да се загреете в по -студени месеци в хладилника или фризера.

Преместете въздуха

Климатикът е най -добрият ви залог, ако го имате. Когато се почувствате горещо, просто намалете температурата. Ако това не е опция, можете да накарате въздуха да се движи с вентилатор или два или три. Създайте път за въздуха през отворени прозорци. За още по -голям тласък на охлаждането поставете фурна за печене, пълна с кубчета лед пред вентилатора.

Лед го надолу

If you're really hot you could use an ice pack. Или намокрете кърпа със студена вода и я поставете върху „пулсови точки“, като на китките на китките на вашите лакти и гърбовете на коленете. Просто не забравяйте да покриете кожата си с кърпа, за да я защитите и да я направите само 20 минути наведнъж.

Носете слънцезащитен крем

Слънчево изгаряне може да ви дехидратира и да затрудни тялото ви да се охлади. Носете шапка и слънчеви очила с широка периферия, когато сте навън, особено на пряко слънце. И покрийте всяка изложена кожа със слънцезащитен крем. Поставете SPF 30 или по -високо около 30 минути, преди да излезете навън. Ако останете на открито, ще трябва да го приложите отново през целия ден.

Каква е целта на преднизон

Лекота в него

Ако изведнъж се окажете на ново място, което е много по -горещо, отколкото сте свикнали да не бързате в много активност, особено упражнения на открито. Бавно добавете повече активност за 2 седмици, за да свикнете. Ако се чувствате слаби, легнете и повдигнете краката си над главата. Опитайте се да стигнете до хладна зона и пийте течности възможно най -скоро.

Гледайте кофеина

Това е „стимулаторът“ в сутрешната ви чаша кафе, което ви изстрелва и ви извежда през вратата. Това е доста безопасно за повечето хора, но може да повиши телесната ви температура. Това може да не е добре, ако вече се чувствате горещи. И не е само в кафе. Освен това е в спортни напитки с шоколадов чай ​​и много лекарства без рецепта. Прочетете опаковката, за да знаете със сигурност.

Пропуснете алкохола

Ледено студена бира или коктейл може да изглежда просто нещо, ако печете в жегата. Но алкохолът може да ви накара да се почувствате още по -топло, докато всъщност охлаждате температурата на сърцевината си. Това не е добра комбинация и може да ви накара да се гадите и да се замайвате, ако вече сте горещи. И ако пиете твърде много, може да разстроите хормоните на тялото си, които понякога шият телесна температура за кратки периоди, известни като „горещи проблясъци“.

Може ли зъболекар да предпише лекарства за болка

Сменете леглата

През зимата спящият партньор може да ви помогне да се затопли. Но ако се борите с жегата през лятото, може да помислите за собственото си легло. Можете дори да потърсите по -хладна стая, която е по -надолу в къщата или която има повече прозорци. Въпреки че може да ви липсва на вашия спален партньор, на следващия ден ще бъдете в по -добри духове след добър прохладен нощен сън.

Пийте вода

Потенето е климатик на тялото ви и се нуждае от вода, за да работи правилно. Това е наистина важно за спорта. Отстранете резервоара с няколко чаши няколко часа, преди да се отправите към упражнения. Донесете бутилка с вода със себе си на игри или практики и се опитайте да вземете около 10 големи глътки от бутилката си с вода на всеки 15 минути. Не забравяйте, че може да не видите потта, която губите, ако сте в басейна или климатик.

Здравословен живот: Как да се охладите, когато винаги сте горещи

Източници:

Изображения, предоставени от:

Растение OSHA

1. Ales_utovko / thinkstock
2. Майк Уотсън изображения / Thinkstock
3. Webmd
4. Bowie15 / Thinkstock
5. Samiylenko / Thinkstock
6. Webmd
7. Comstock изображения / ThinkStock
8. InnerVisionPro / Thinkstock
9. Jacoblund / Thinkstock
10. Comstock изображения / ThinkStock
11. Dglimages / thinkstock
12. Demaerre / Thinkstock
13. Mladen Zivkovic / Thinkstock

Референции:

• Alcobol.org: „Защо пиенето на алкохол ви кара да се чувствате по -топло и причинява зачервена кожа?“
• Американска асоциация на апнеята на съня: '40 Съвети за сън по време на топлинна вълна (когато нямате променлив ток).
• Фондация за артрит: „Използване на топлина и студ за облекчаване на болката“.
• CDC: „Поддържане на вашите хладни“ съвети за предотвратяване на болест, свързана с топлина. “
• Потребителски отчети: „Ръководство за купуване на листове.“
• HealthyChildren.org: „Защита на децата от изключителна топлина: информация за родителите.“
• Клиника Майо: „Поддържане на прохладно в мехурче горещо време“.
• Национална фондация за сън: „Шест интелигентни начина да победим жегата за добър нощен сън“ „Нам тези пет стратегии за спане здраво дори през дните на кучетата на лятото“ „Изненадващият начин, по който постелката ви може да засили съня ви“.
• Национален институт на NIH за стареене: „Безопасност на горещите метеорологични условия за възрастни възрастни“.
• Sleepadvisor.org: „Наистина ли е по -добре да спите в студена стая?“
• Институт на Университета на Кънектикът Корей Стрингер: „Топлинен синкоп“.
• Университет на Мичиган здравна служба: „Кофеин“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD