Здравословен живот: Как да слушате тялото си

Червени знамена?

Тялото ви често ще ви уведомява, ако нещо изведнъж се обърка драстично. Ако нещо се чувства наистина изключено - като промените в това да можеш да видиш разходката, помислете ясно или да общувате или да имате болки в гърдите или задух - обадете се на 911. Не чакайте да видите дали се чувствате по -добре. Ако това е инсулт или сърдечен удар, веднага се нуждаете от медицинска помощ.

Имате ли нужда от ден за почивка?

Не се чувствате до редовната си тренировка. Трябва ли да преминете? Настройте се. Чувствате ли се възпалени и износени? Тогава може да ви е необходим по -лек ден. Или се чувствате изкушени от любимото си шоу и дивана си? Колко често се нуждаете от почивка зависи от това колко усилено се справяте и какво правите и как се чувствате. Ако не изпитвате болка, някакво движение обикновено е добра идея. Сертифициран личен треньор може да ви даде тренировъчен график, който се изгражда при възстановяване.

Старее ли?

Някаква болка от износване по тялото ви е естествена, когато остареете. Или може да забележите, че не сте толкова гъвкави или силни, колкото преди. Възглавничката на вашите стави и между костите на гръбначния стълб може да започне да се разгражда. Това може да навреди и да ограничи движението ви. Той помага да останете активни, но когато болката не изчезне, вашият лекар може да предложи специализирана рутина за упражнения за рехабилитация, за да го управлява.

Сърдечната ви честота се чувства изключена

Може да се почувствате с лекота или замаяност с състезателно трептене или забавен пулс. Ако трае повече от няколко минути или се случва често, това може да е от проблем с болест или сърдечен ритъм. Сериозна болка в гърдите или проблеми с ходенето или говоренето може да означава сърдечен удар или инсулт: стигнете до болница. Лесна тренировка, която изведнъж изглежда трудна и повдига пулса ви по -дълго от обикновено, може да означава, че прекалявате. Говорете с лекар за вашите симптоми.

Изгорял?

Ако сте подложени на стрес, това не го подпуска, наистина може да стигне до вас. Може да забележите, че имате по -малко енергийно главоболие разстроен стомах или други симптоми. Малките неща, които сте използвали, за да сте в състояние да се отърсите, сега ви притесняват. Това може да са признаци, че трябва да засилите управлението на стреса си. Какво помага: упражнявате положителни връзки медитация, усмихваща се и се смее и си почивате от каквото и да ви причинява стрес.

Настроението има значение

Всеки има моменти, когато се чувства надолу или разтревожен. Но ако имате депресия или тревожност, тези условия могат да ви повлияят физически, както и емоционално. Може да забележите, че плачете много, изолирате, избягвайте да правите неща, които обикновено обичате, имат напрегнати мускули, трудно се концентрират и спите или ядете повече (или по -малко) от нормалното. Това са сигнали, за да разговаряте с Вашия лекар или терапевт, за да получите помощ.

Апетит промени

Ако установите, че ядете много повече или много по -малко от обикновено тялото ви може да ви каже, че нещо не е съвсем правилно. Възможно е да сте стресирани и да се храните по емоционални причини. Или може да сте депресирани и това е затъмняло апетита ви. Някои условия и дори остаряването също могат да повлияят на апетита ви. Той помага да бъдете активни и да благоприятствате ароматна здравословна храна. Ако това не помогне да уведомите Вашия лекар.

Ранени или просто възпалени?

Една добра сесия за фитнес може да ви накара леко да се възпалите. Но мускулната болка, която трае няколко дни, може да ви означава, че сте го прекалили - твърде много твърде скоро или твърде силно - и имате нараняване. Най -добре е да изчакате, докато се върнете към нормалното, за да спортувате отново. Така че да останете здрави и да се държите на рутината си, поддържайте интензивността си ниска и се надигайте бавно.

Поставете спирачките

Когато работите и тялото ви крещи „Спирка!“ Слушайте. Може да сте счупили кост или да разкъсате мускул или лигамент. Опитайте Rice:

• Почивка: Легнете и запазете теглото си
• Лед: 20 минути наведнъж
• Компресия: Използвайте превръзка за поддръжка
• Кота: Повдигнете нараняваната зона (над носа си, ако можете)

Отидете в ER или клиника, ако болката е интензивна, тя се влошава или имате и треска и втрисане. Обадете се на Вашия лекар, ако все още боли след 2 седмици.

Проблеми със съня

Често ли хвърляте и се обръщате през нощта? Тялото ви може да казва, че имате нужда от повече сън. Първо опитайте прости неща като лягане и ставане по едно и също време всеки ден спите поне 7 часа на нощ. Дръжте спалнята си хладна и не гледайте телевизия и не проверявайте телефона си след лягане. Да бъдеш активен през деня също помага. Избягвайте големи ястия и кофеин твърде близо до лягане. Ако това не е достатъчно, попитайте Вашия лекар какъв може да бъде проблемът.

Болка, която не се отказва

Забелязвате ли вита и болки, които се случват отново и отново? Не се опитвайте да ги прикриете с лекарства или просто да ги „работите“. Искате да спрете незначителна болка да се превърне в основен проблем, който няма да изчезне. Лекар може да ви помогне да определите източника на проблема и да го лекувате. Може да се нуждаете от физическа терапия, така че да започнете да я чувствате по -добре.

Нова бучка

Независимо дали сте жена с бучка в гърдите или млад мъж с бучка на тестисите, това са добри неща, за да накарате лекар да провери. Наистина не можеш да кажеш какви са просто въз основа на това как се чувстват. Те не винаги са рак, но е важно да разберете за новите бучки със сигурност и възможно най -скоро, в случай че се нуждаете от лечение.

Лоша реакция

Може би мислите, че започвате да получавате алергии към цветен прашец или че червата ви не могат да се справят с лактоза или глутен. Или забелязвате, че кожата ви е сърбяща и изсушава изведнъж. Това са неща, за които е лесно да се скочи до заключения. Но е добра идея да видите лекар, за да разберете дали наистина имате алергия или дали нещо друго причинява вашите симптоми. По този начин ще знаете какво трябва да избягвате и как да лекувате задействащите си.

Доверете се на себе си

Познавате себе си отвътре и отвън: Как се чувствате в добър ден какво се чувствате „изключени“, когато сте болни, когато сте отпочинали. Всичко това може да се покаже в тялото ви от стиснати челюст от стрес до възпален мускул на телето след туризъм през целия уикенд до нещо сериозно. Понякога е трудно да разберете сами, така че никога не се колебайте да попитате вашия лекар кой е там, за да помогне.

Какво помага на вашия документ

Когато отидете при Вашия лекар, за да разберете какво причинява проблемите, които сте забелязали, има няколко неща, които ще помогнат. Донесете списък на вашите симптоми, когато те започнаха това, което изглежда помага на това, което ги влошава и как сте се опитали да отстраните проблема. Кажете на Вашия лекар за всички неща, които приемате, включително с билкови продукти на витамини без рецепта, лекарства и рецепти. И донесете списък с въпроси, които са на ума ви.

Здравословен живот: Как да слушате тялото си

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Референции:

• Американски съвет за упражнения: „Специализирана програма за движение без болка, предназначена да помогне на милиони хора с хронична болка да се върнат да живеят активен начин на живот“ 'Вие сте на път към хронични наранявания? “ „8 знака, които трябва да дадете на тренировките си почивка“ 9 знака за претрениране '' 6 начина, за да избегнете предефиниране на изгарянето '': колко почивка всъщност се нуждаете.
• Клиника Кливланд: „Болката е неизбежна част от остаряването?“
• Johns Hopkins Medicine: „Добра болка“ срещу „лоша болка“ за спортисти “.
• Избор на NHS: „навяхвания и щамове“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD