Сърдечно заболяване: Храни, които са лоши за сърцето ви

Мазнина със захарна сол

С течение на времето високите количества наситени мазнини със солена захар и рафинираните въглехидрати повишават риска от сърдечен удар или инсулт. Ако се притеснявате за сърцето си, ще искате да ги предпазите от редовното въртене.

Но вместо да се фиксираш върху някоя лоша храна, е разумно да се съсредоточиш върху цялостната си диета. Все още можете да имате тези неща, ако най-вече ядете сърдечни плодове и зеленчуци пълнозърнести протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Бекон

Повече от половината калории на бекон идват от наситени мазнини, които могат да повишат липопротеина ви с ниска плътност (LDL) или лошия холестерол и да засилят шанса ви за сърдечен удар или инсулт. Пълно е със сол, който натрупва кръвното ви налягане и прави сърцето ви да работи по -усилено. Високите количества натрий (основната част на солта) могат да доведат до инсулт сърдечна болест и сърдечна недостатъчност. Добавените консерванти на Бейкън са свързани и с тези проблеми.

Нежелани реакции на Focalin XR при деца

Червено месо

Яденето на твърде много говеждо агнешко месо и свинско месо може да повиши шансовете ви за сърдечни заболявания и диабет. Възможно е, защото те са с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да засилят холестерола. По-новите проучвания сочат как бактериите на червата обработват част от месото, наречено L-карнитин. Ограничете порциите си. Също така потърсете стройни разфасовки като кръгли сирюта и говеждо месо от допълнително избухване.

Сода

Наличието на малки количества добавена захар не е вредно, но консерва сода има повече добавена захар, отколкото експертите препоръчват цял ​​ден. Пиещите сода са склонни да наддават по -голяма тежест и е по -вероятно да са със затлъстяване и имат диабет тип 2 високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. И докато науката все още е размита на диетата пие, някои изследвания ги свързват с наддаване на тегло и инсулти. Най -добрият ви залог е обикновена газирана или неподсладена ароматизирана вода.

Печива

Бисквитките торти и кифли трябва да бъдат редки лакомства. Обикновено те са заредени с добавена захар, което води до наддаване на тегло. Те също са свързани с по -високи нива на триглицериди и това може да доведе до сърдечни заболявания. Основната им съставка обикновено е бялото брашно, което може да напръска кръвната ви захар и да ви направи по -гладни. Направете по-здравословни лакомства: Разменете в пълнозърнесто брашно отрежете захарта и използвайте течни растителни масла вместо масло или скъсяване.

Преработени меса

Салами на колбаси на хот -доги и месото за обяд са най -лошите видове меса за сърцето ви. Те имат големи количества сол и повечето са с високо съдържание на наситени мазнини. Що се отнася до Deli Meats, Турция е по -добра за вас от Salami, защото няма наситени мазнини. Но все още има доста количество натрий, така че не е толкова здравословна, колкото прясна нарязана пуешка гърда.

Бял ориз хляб и тестени изделия

Макароните за оризов хляб и закуските, приготвени от бяло брашно, липсват на техните здрави витамини и минерали на фибри. Рафинираните зърна бързо се превръщат в захар, която тялото ви съхранява като мазнини. Диета с високо съдържание на рафинирани зърна може да причини мазнини от корема, които изследванията се свързват със сърдечни заболявания и диабет тип 2. Опитайте се да получите поне половината зърна от пълнозърнести храни като кафяв оризов овес и пълнозърнеста пшеница. Когато пазарувате, потърсете думите „100% пълнозърнести“.

Пица

Пица can be healthy if you make it the right way but most take-out pizza and frozen pies have staggering amounts of sodium fat and calories all of which can raise your risk of a heart attack. When you order out opt for a thin crust (whole wheat if possible) ask for less cheese pile on the veggies and skip the pepperoni or sausage which are loaded with salt. For the most heart-healthy pizza make it yourself.

Алкохол

Умереното пиене няма да навреди на сърцето ви, освен ако нямате високо кръвно налягане или високо триглицериди вид мазнини в кръвта ви, които могат да засилят шансовете ви за сърдечни заболявания. Тежкото пиене от друга страна може да доведе до инсулти с високо кръвно налягане и наддаване на тегло. Така че, ако все още не пиете, не започнете.

Масло

Масло is high in saturated fat which can raise your bad cholesterol and make heart disease more likely. You're better off to replace butter with olive oil or vegetable oil-based spreads which contain heart-healthy mono- and polyunsaturated fats. If you have high cholesterol a spread with stanol is even better. Regular use can help lower your LDL cholesterol levels.

Ароматизирано кисело мляко с пълномаслено

Киселото мляко може да бъде супер източник на хранене. Яденето му редовно може да ви предпази от високо кръвно налягане. Но гледайте вида, който купувате. Ароматизираните кисели е пълни с добавена захар с връзките му с теглото, което е високо възпаление на кръвното налягане и сърдечни заболявания. За най-здравословния избор вземете обикновена кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и добавете своя собствена прясна плодова канела или ванилия за вкус.

Пържени картофи

Картофите с дълбоко пържене от ресторанти и места за бързо хранене имат много мазнини и сол, което е лоша новина за сърцето ви. Едно проучване установи, че хората, които са яли пържени картофи или хеш кафяви 2 до 3 пъти седмично, са по -склонни да умрат рано. Ако се отдадете на възможно най -малката част или разделете поръчката си. Още по-добре: Направете собствените си пържени картофи със здравословен от сърце зехтин. Те ще бъдат още по -добри за вас, ако използвате сладки картофи.

Пържено пиле

Пилето с дълбоко пързаляне добавя калории мазнини и натрий към иначе здравословна храна. Проучванията са свързани с пържена храна със затлъстяване на диабет тип 2 и високо кръвно налягане - всички от които повишават шансовете ви за сърдечна недостатъчност. За хрупкави, но по-здравословен избор хляб без кожи пилешки гърди в пълнозърнесто брашно и печете вместо пържене.

Консервирана супа

Супата може да бъде лесен начин да получите повече зеленчуци протеин и фибри. Но внимавайте за нездравословни съставки. Консервираната супа често има много натрий, което може да причини инфаркт с високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. И всяка супа на основата на крема има нездравословни наситени мазнини. Най-здравословният начин да се насладите на супа е да я направите от нулата с ниско-натриев бульон. Ако купите приготвена супа, проверете етикета за най -малко сол и мазнини.

Ранчо превръзка

Основните съставки на този популярен дресинг обикновено са сол и захар на мътеница. Това го прави с високо съдържание на мазнини натрий и калории. Нищо от това не е полезно за сърцето ти. Можете да направите по-здравословна версия на любимите си кремообразни превръзки, като смесите заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини или извара с мътеница с ниско съдържание на мазнини и пресни билки като копър или чесън.

Сладолед

Сладоледът е с високо съдържание на захарни калории и наситени мазнини, така че го запазете за специално лакомство. Яденето на храни, натоварени с мазнини, а захарта води до наддаване на тегло. Той също може да повиши вашите триглицериди и да доведе до сърдечен удар. Нарежете калориите и мазнините си, като изберете сорбет с ниско съдържание на мазнини или замразено кисело мляко или замразени плодови барове. Проверете етикета за най -малко количество захар и наситени мазнини.

Картофени чипсове

Картофените чипс са една от храните, които допринасят най -много за наддаване на тегло. И не само, че са натоварени с наситени мазнини, те също са покрити със сол - което също е свързано със сърдечни заболявания. Пропуснете по-ниския натрий или картофените чипсове с ниско съдържание на мазнини. Те просто ще ви оставят отново гладни. Най-питателните закуски комбинират здравословни протеини въглехидрати и мазнини като пълнозърнести бисквити с ниско съдържание на мазнини или домашни пуканки, хвърлени със зехтин.

Сърдечно заболяване: Храни, които са лоши за сърцето ви

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Joanna Kosinka / Unsplash Hothi Biscus / Thinkstock Снимки Вино Dharma / Unspash
2. Krasyuk / thinkstock снимки
3. Снимки на Delusi / Thinkstock
4. Bhofack2 / getty изображения
5. Чарлз М. Цихон / Thinkstockphotos
6. Марис Земгалиетис / Гети изображения
7. Vitchakorn Koonyosying / Unsplash Louise Lyshoj / Unsplash Rawpixel / Unsplash
8. Igor Kell / Thinkstock снимки
9. Tsiomashko denis / thinkstock снимки
10. Играм INGRAM Publishing / Getty Images
11. Снимки на mermusta / thinkstock
12. Aleksandr Stennikov / Fotolia
13. Phanuwatnandee / getty изображения
14. Webmd
15. Elena Elisseeva / Getty изображения
16. Снимки на Владимир Сретенович / Thinkstock
17. Роман Антонов / Гети изображения

Референции:

• Джо Ан Карсън доктор на миналия комитет за хранене Американска сърдечна асоциация; Професор на Университета за клинично хранене в Тексас Югозападен Медицински център Форт Уърт.
• Американска сърдечна асоциация: „Наситени мазнини“ Месни домашни птици и риба: Избиране на здрави протеини „Захар 101“ „Триглицериди: Често задавани въпроси“ „някои хлябове получават лош рап?“ „Алкохолно здраве и здраве на сърцето“, пържено с фурна с печени картофени клинове „„ Здравословни суапове за обикновени храни “.
• Новини Американска сърдечна асоциация.
• Харвардската школа за обществено здраве: „Рискове за здравето и болести, свързани със сол и натрий,„ безалкохолни напитки и болести “'' Големия преобразуване на мъфини.
• Извеждане на новини Харвардската школа за обществено здраве.
• Разбиване на натрий: „Америка има някои от най -солената пица в света - ето 5 съвета за по -здравословна филия“.
• CDC: „Топ 10 източника на натрий.“
• Американският журнал за клинично хранене: „Консумацията на пържени картофи е свързана с повишена смъртност: 8-годишно надлъжно кохортно проучване.“
• Списание на Американската сърдечна асоциация: „Консумация на пържени храни и риск от сърдечна недостатъчност в здравното проучване на лекарите“.
• Eatforhealth.gov.au: Дебел.
• Калифорнийският университет в Сан Франциско: „Колко е твърде много: нарастващата загриженост от твърде много добавена захар в нашите диети“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD