Здравето на черния дроб: 14 най -добри и най -лоши храни за черния си дроб

Овесена каша

Храната с много фибри може да помогне на вашия черен дроб да работи в най -добрия случай. Искате ли един, това е чудесен начин да започнете деня си? Опитайте овесени ядки. Изследванията показват, че това може да ви помогне да хвърлите малко излишни килограма и мазнини от корема, което е добър начин да задържите чернодробните заболявания.

Стойте далеч от мастните храни

Пържените пържени картофи и бургери са лош избор, за да поддържате черния си дроб здрав. Яжте твърде много храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини и това може да затрудни черния си дроб да върши работата си. С течение на времето това може да доведе до възпаление, което от своя страна може да причини белези на черния дроб, известен като цироза. Така че следващия път, когато сте в линията на Drive-Thru, помислете да поръчате по-здравословен вариант.

Броколи

Добавете много зеленчуци към диетата си, ако искате да поддържате черния си дроб здрав. Броколите могат да бъдат част от тази стратегия. Някои проучвания предполагат, че тази хрупкава храна може да ви помогне да ви предпази от безалкохолни мастни чернодробни заболявания. Ако парените броколи звучат малко прекалено дрън, раздробете го в шлака и го хвърлете с нарязани бадеми изсушени червени боровинки и остър винегрет. Освен това е вкусен печен с чесън и пръскане на балсамов оцет.

Кафе

Ако не можете да го направите през деня без него, ще се радвате да чуете, че може да има някои ползи за черния си дроб. Проучванията показват, че пиенето на две до три чаши на ден може да предпази черния си дроб от увреждане, причинено от твърде много алкохол или нездравословна диета. Някои изследвания предполагат, че това може да намали риска от рак на черния дроб.

Облекчаване на захарта

Твърде много от сладките неща могат да вземат данък върху черния си дроб. Това е така, защото част от работата му е да превърне захарта в мазнини. Ако прекалявате с черния си дроб, прави твърде много мазнини, което в крайна сметка се мотае наоколо там, където не принадлежи. В дългосрочен план можете да получите състояние като мастни чернодробни заболявания. Така че направете услуга на черния си дроб и направете сладкиши случайно лечение.

Странични ефекти на Mobic 15 mg

Зелен чай

Той е препълнен с вид антиоксидант, наречен катехини. Изследванията сочат, че това може да предпази от някои форми на рак, включително черния дроб. Ще получите повече катехини, ако сами варите чай и го пиете горещо. Леденият чай и готовите за пиене зелени чайове имат много по-ниски нива.

Вода

Едно от най -добрите неща, които можете да направите за черния си дроб, е да поддържате здравословно тегло. Влезте в навика да пиете вода, вместо подсладени напитки като газирани напитки или спортни напитки. Ще бъдете изумени колко калории ще ви спестят всеки ден.

Бадеми

Ядките - особено тези - са добри източници на витамин Е А хранително вещество, което изследванията могат да помогнат за предпазване от мастни чернодробни заболявания. Бадемите също са полезни за сърцето ви, така че вземете шепа следващия път, когато се почувствате като закуска. Или ги опитайте в салати, където добавят хубава хрупка.

Спанак

Листните зелени имат мощен антиоксидант, наречен Glutathione, който може да ви помогне да поддържате черния дроб да работи правилно. И спанакът не можеше да бъде по -лесен за приготвяне. Прави страхотна основа за салата за вечеря и също така е вкусна сотирана с чесън и зехтин. Когато го увяхна отгоре с прах от пресен пармезан.

Дългосрочни странични ефекти на Enbrel

Боровинки

Те имат хранителни вещества в тях, наречени полифеноли, които могат да ви помогнат да се предпазите от безалкохолни мастни чернодробни заболявания, което често върви ръка за ръка със затлъстяване и висок холестерол. Ако боровинките не са вашето нещо, други храни, богати на полифеноли, включват маслини и сливи с тъмен шоколад.

Бъдете умерени с алкохол

Пиенето твърде много може да предизвика хаос върху черния си дроб. С течение на времето това може да доведе до цироза. Дори понякога пиенето на алкохол - четири напитки в едно заседание за жени и пет за мъже - също може да бъде вредно. Опитайте се да се ограничите до едно питие на ден, ако сте жена или два на ден, ако сте мъж.

Билки и подправки

Искате ли да защитите черния си дроб и сърцето си едновременно? Поръсете върху някакъв мъдрец от риган или розмарин. Те са добър източник на здрави полифеноли. Допълнителна полза: те ви помагат да намалите солта в много рецепти. Канелената къри на прах и кимионът са добри, за да се опитате също.

Ограничете пакетираните закуски

Следващия път, когато почувствате, че призивът на автома за здравословна закуска вместо това. Проблемът с чипс и печива е, че обикновено се зареждат със захарна сол и мазнини. Изрязването назад е сравнително лесно ощипване на диетата с малко планиране. Една добра стратегия: Донесете с вас скривалище със здравословни закуски, за да работите. Опитайте ябълка с пакет с едно сервиране на ядково масло или захарен грах с мини чаша хумус.

Здравето на черния дроб: 14 най -добри и най -лоши храни за черния си дроб

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

Референции:

• Американско химическо дружество: „Прекалено много сол потенциално би могла да допринесе за увреждане на черния дроб“.
• Американска чернодробна фондация: „Уелнес на черния дроб“ „Безалкохолно мастно чернодробно заболяване“, така че какви здравословни храни трябва да ядете? “
• Chang H. Foods for Human Nutrition Публикувано онлайн 31 януари 2013 г.
• Колеж по селскостопански потребителски и екологични науки: „Проучването показва, че броколите могат да предлагат защита срещу рак на черния дроб“.
• Европейско списание за клинично хранене: „Идентифициране на 100 -те най -богати хранителни източници на полифеноли.“
• Harvard Health Publications: „Изобилие от фруктоза не е добро за чернодробното сърце“ „Големите ползи от обикновената вода“ хранителни източници на витамин Е. “
• Клиника Майо: „Слайдшоу:„ Неалкохолно мастно чернодробно заболяване: Преглед “„ Слайдшоу: 10 страхотни здравословни храни “.
• Национален раков институт: „Превенция на чай и рак“.
• Национална фондация за бъбреци: „Топ 10 съвета за намаляване на солта във вашата диета.“
• Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм: „Определени нива на пиене“.
• Отворена база данни за химия: „Глутатион“.
• Страници R. 19 2016.
• Производство за по -добро здраве Фондация: „Ликопен“.
• Rodriguez-Ramiro I. Протоколите на Обществото за хранене, публикувано онлайн 23 ноември 2015 г.
• Sanyal A. New England Journal of Medicine Публикувано онлайн 6 май 2010 г.
• Американският департамент по въпросите на ветераните: „Фиброза и цироза“.
• Wadhawan M. Journal of Clinical and Experimental Hepatology, публикуван онлайн на 27 февруари 2016 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

boquete panama

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD