Prediabetes: можете да го обърнете

Какво е преддибет?

Когато кръвната ви захар е по -висока от нормалната, но не е достатъчно висока, за да се нарече диабет. Не е задължително да забележите симптоми - можете да го имате и да не го знаете. Един прост кръвен тест може да ви каже, ако го направите. Вие сте изложени на риск, ако сте с наднормено тегло над 45 и не спортувате. Това ви прави по -вероятно да имате диабет тип 2 и сърдечни заболявания, но можете да предприемете стъпки, за да промените това.

Отслабнете

Не е нужно да е много. Ако загубите само 7% от телесното си тегло, това може да доведе до огромна разлика (това е само 14 килограма за 200-килограмов човек). Първата стъпка е да ядете по -здравословна храна с по -малко калории. Започнете, като следите навиците си за хранене на тежестта и физическите дейности.

Хранете се здравословно

Добро правило е да напълните половината от чинията си със зеленчуци без звезди (аспержи брюкселско кълнове и моркови сред много други). Една четвърт трябва да има нишестени храни (като картофи царевица или грах). Останалата четвърт трябва да бъде протеина - пилешка риба или боб са най -добри. Бъдете допълнително внимателни с въглехидрати като печива или макаронени изделия - те могат да вдигнат кръвната ви захар.

Упражнение

Ще отслабнете по -бързо и ще се почувствате по -добре, ако излезете и изгорите повече калории. Не е нужно да тренирате за маратон: бърза 30-минутна разходка пет пъти седмично трябва да прави трика. Бъди на тренировка понякога може да ви помогне да се придържате към рутина, затова се обадете на приятел или се присъединете към фитнес зала и направете някои нови. Аеробните упражнения (ходещи плувни танци) и силовите тренировки (издърпване на бутилки за повдигане на тежести) са добри. Малко от двете е най -добре.

Вземете вашите zzzs

Правилното количество затворени очи помага да запазите кръвната си захар на здрави нива. Ако не можете да останете да заспите, събудете се твърде рано или получавате по -малко от 5 часа на нощ, е по -вероятно да получите диабет. Около 7 или 8 часа на нощ е идеално. За по -добър сън нямайте алкохол или кофеин късно през деня, поддържайте редовно часове за сън и се придържайте към спокойна тиха рутина за лягане.

Не пушете

Ако пушите сега е моментът да се откажете. Пушачите са с 30% до 40% по -голяма вероятност да получат диабет тип 2, отколкото непушачите. И ако получите диабет и все още пушите симптомите ви може да са по -лоши и кръвната ви захар може да бъде по -трудна за контрол.

Лекарства

Определени лекарства могат да помогнат при нивата на кръвната захар и затлъстяването, както и с високия холестерол и високото кръвно налягане. И е по -вероятно да имате такива, ако имате преддиабет. Ако приемате лекарствата си, както е предписано - това може да подобри здравето ви и да ви помогне да живеете по -дълго.

Получете поддръжка

Когато имате хора, които да споделят вашите добри и лоши дни с него, могат да направят голяма промяна. Групите за подкрепа на връстници могат да бъдат място за учене от другите и да получават и да дават насърчение и разбиране. Вашият лекар може да ви помогне да намерите такъв, който работи за вас.

Prediabetes: можете да го обърнете

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Ales-A / Thinkstock
2. Jupiterimages / thinkstock
3. Purestock / Thinkstock
4. Jupiterimages / thinkstock
5. Ерик Геваерт / Thinkstock
6. Стюарт Монк / Thinkstock
7. Stockbyte / Thinkstock
8. Марк Боудън / Thinkstock

Референции:

• CDC: „Пушене и диабет“.
• Американска асоциация за диабет: „Създайте своята чиния“ „диагностициране на диабет и научаване на преддиабет“ „гликемичен индекс и диабет“ на диабета „намаляване на честотата на диабет тип 2 със средиземноморската диета“.
• Национални здравни институти: „Асоциация между продължителността и качеството на съня и риска от преддиабет: доказателства от диагностика и лечение на преддиабета на NHANES: Преглед“.
• Harvard Health Sleep: „Дванадесет прости съвета за подобряване на съня си.“
• Фондация за диабет на поражение: „Поддръжка на връстници и самонадеяност“.
• Анали на вътрешната медицина: „Поведенчески програми за захарен диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ на мрежата.“
• Клиника май: „Преддиабет“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD