Разстройства на съня: митове и факти за хъркане

Ако хъркаш, имаш сън апнея

Мит. До половината от възрастните хъркат редовно, но само около 2% -4% имат обструктивна сънна апнея. Голямата разлика между двете е, че ако имате апнея, спирате да дишате отново и отново през нощта понякога стотици пъти. Неща като носните задръствания или формата на устата и гърлото ви могат да причинят хъркане на мелницата. Апнеята е много по -сериозна - тя е свързана със здравословни проблеми като сърдечни заболявания и се нуждае от лекарско лечение.

Възрастните хора хъркат повече

Факт. Хората на всяка възраст дори децата могат да хъркат. Но като остаряваш мускулите на гърлото и езикът се отпускат още повече, докато спиш. Това ги кара да вибрират, докато дишате - и това е, което причинява хъркане.

Хъркането означава, че сте дълбоко заспал

Мит. По телевизията герой, който бързо спи, често се вижда трупи (обикновено за комедиен ефект). Но в действителност, ако хъркате, може да се справите с обструктивна сънна апнея. Това състояние ви събужда и нарушава циклите на съня ви, което ви пречи да получите наистина спокоен сън. В резултат на това хората с апнея са по -склонни да имат и безсъние.

е активен въглен, добър за вас

Странични траверси хъркат по -малко

Факт. Хъркането обикновено е най -лошо, когато спите на гърба си, защото гравитацията се дърпа в гърлото ви, което прави дихателните ви пътища по -тесни. Смяната на позицията на съня ви няма магически да ви излекува от хъркане, но това може да помогне.

Жените рядко хъркат

Мит. Въпреки че е вярно, че мъжете са по -склонни да хъркат и да имат сънна апнея, това не означава, че жените не хъркат. Около една от четири жени хърка поне няколко пъти седмично. Бременната и преминаването през менопауза може да го влоши.

Хъркането може да се забърка с вашето настроение

Факт. Ако имате обструктивна апнея за сън, бихте могли да имате проблеми с концентрирането на проблеми с паметта, крива и депресия. Хъркането засяга и настроенията на децата: Едно проучване установи, че предучилищните деца, които хъркат, са по -склонни да бъдат тревожни и емоционално реактивни.

Хапчетата за сън могат да помогнат

Мит. Ако се мъчите да паднете или да заспите, може да се чудите дали помощта за сън може да помогне. Но много хапчета за сън-и лекарства без рецепта с „PM“ в името-Релакс мускулите ви влошават хъркането.

Може да сте малко дехидратирани

Факт. Ако не пиете достатъчно вода, носните ви проходи и устата могат да изсъхнат, правейки хъркането по -вероятно. Не забравяйте да получите достатъчно течности през деня. Използването на овлажнител в спалнята ви също може да помогне чрез облекчаване на задръстванията.

Вашето хъркане ви засяга само

Мит. Ако хъркате и споделяте легло, вероятно поддържате партньора си. Едно проучване установи, че партньорите на хъркачите събуждат огромни 21 пъти на всеки час. Друго проучване установи, че сънът с хъркач може да повиши кръвното ви налягане. Той също така засяга сексуалния живот на двойката и цялостното семейно удовлетворение.

Отслабването ще помогне

Факт. За някои хора допълнителното тегло означава допълнителна тъкан, която може да доведе до хъркане. И има доказателства, че хората с наднормено тегло, които намаляват по -малко. Но си струва да се отбележи, че хората, които също не са с наднормено тегло. Затова попитайте Вашия лекар, ако отслабването е нещо, което трябва да се опитате да спрете да хъркате.

Нощна чаша ще помогне

Мит. Вярно е, че алкохолът ви кара да заспите бързо, но ще се събуждате по -често през втората половина на нощта. Също така алкохолът отпуска мускулите на гърлото, което блокира дихателните ви пътища и прави хъркането по -вероятно.

Разстройства на съня: митове и факти за хъркане

Източници:

Изображения, предоставени от:

atorvastatin 10 mg странични ефекти на таблета

1. Andreypopov / Getty изображения
2. Rawpixel / getty изображения
3. kropic / getty изображения
4. DragonImages / Getty изображения
5. MonkeyBusinessImages / Getty изображения
6. Lightfieldstudios / Getty изображения
7. Tero Vesalainen / Getty изображения
8. Коки Ямада / Гети изображения
9. Иън Хутон / Източник на науката
10. Lightfieldstudios / Getty изображения
11. Katarzynabialasiewicz / getty изображения

Референции:

• Journal of Clinical Sleep Medicine: „Интензитетът на хъркане корелира ли с тежестта на обструктивната сънна апнея?“ Стремежът към щастие: сън апнея секс и сънливост.
• Терапевтичен напредък при хронично заболяване: „Синдром на обструктивна сънна апнея и нейното управление“.
• Harvard Health Publishing: „ВИНАГИ ЛИ ХЪРКОВО ВЪЗСТАНОВЯВАЙТЕ СЪБИРАНЕ НА СЛЕДА?“ „Сънната апнея ли ви държи будна?“ „Хъркащи решения“.
• Клиника Майо: „Хъркане“.
• Национална фондация за сън: „Чести причини за хъркане“ „Хъркане и сън“ „сън от триместърите: 3 -ти триместър“ „Менопауза и сън“ „Връзката между хидратацията и съня“.
• Клиника в Кливланд: „Хъркане“.
• Списанието за невропсихиатрия и клиничните невронауки: „Актуализиране на обструктивна сънна апнея: последици за невропсихиатрията“.
• Клиники за медицина на съня: „Безсъние и обструктивна сънна апнея“.
• Американска академия по медицина на съня: „Хъркане - Преглед и факти“.
• Списание за педиатрия за развитие и поведение: „Настроението е свързано с хъркане при деца в предучилищна възраст“.
• Клинична процедура на Майо: „Ефектът от хъркането и обструктивната сънна апнея върху качеството на съня на партньорите на леглото“.
• Европейско сърдечно списание: „Остри ефекти от излагането на шум през нощта върху кръвното налягане при популации, живеещи в близост до летищата.“
• Сън: „Език мазнини и връзката му с обструктивната сънна апнея.“
• Lung India: „Намаляването на теглото“ помага ли на всички възрастни хъркачи? “
• Кръл: „Лечение за хъркане. Комбиниран отслабване Спя настрани и носен спрей.
• Алкохолизъм: Клинични и експериментални изследвания: „Алкохол и сън I: Ефекти върху нормалния сън“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.