Топ 15 бустери на имунната система

Подгответе се за укрепване на вашата имунна система

С неотдавнашното избухване на коронавирус (Covid-19) много хора са загрижени да останат здрави и да поддържат здрава имунна система. Това може да се възползва от тялото ви и да повиши защитата ви срещу вируси бактерии и други патогени. На следващите слайдове ще покрием съветите на най -добрите имунитета, за да помогнем на вас и тялото ви да останете силни, за да се преборите с инфекциите.

Лош ли е стресът за вас?

Хроничният стрес потиска имунната система и увеличава риска от няколко вида заболявания. Той повишава нивото на хормоните, наречени катехоламини. Напредването води до повишени нива на супресорни Т клетки, които потискат имунната система. Когато този клон на имунната система е нарушен, вие сте по -податливи на вирусни заболявания, включително респираторни състояния като настинка и новата коронавирусна инфекция. Стресът води до освобождаване на молекула на хистамин А, участваща в алергии. Бой стрес със стратегии като упражнения за медитация на дълбоко дишане и релаксация.

Може ли сексът да засили имунната ви система?

Редовната сексуална активност е полезна

В проучване на студенти от колежа, които са правили секс веднъж или два пъти седмично, са имали най -високите нива на имуноглобулин А (IGA) в своята слюнка. IgA е имунна молекула, която ни помага да се предпази от заболявания като обикновената настинка. Студентите, които са правили секс веднъж или два пъти седмично, са имали повече слюнчен IGA от студентите, които не са били сексуално активни рядко сексуално активни (по -малко от веднъж седмично) или са били много сексуално активни (три или повече пъти седмично). Наслаждането на секс до няколко пъти седмично изглежда е сладкото място за насърчаване на оптимални нива на IgA.

Помагат ли домашните любимци и имунната система?

Придружителните животни са благодат за имунитета

Резултатите от проучванията показват, че собствениците на PET имат по -ниско кръвно налягане и нива на холестерол в сравнение с тези, които не притежават домашни любимци. Собствениците на домашни любимци са имали по-нисък общ холестерол и триглицериди в сравнение със собствениците, които не са собственици на ПЕТ. Това може да се превърне в по -добро цялостно здраве на сърцето и намален риск от сърдечни заболявания. Собствениците на кучета могат да се насладят на подобрено здраве на сърцето отчасти, тъй като е по -вероятно да се занимават с физическа активност, защото обикалят кучетата си редовно. Собствеността на домашни любимци в детството е свързана с намалена чувствителност към алергии.

Влияят ли на социалните връзки имунитет?

Вашата социална мрежа може да ви направи по -силни

Mounting evidence from many studies suggests loneliness and social isolation are very detrimental to health. In one study those with the strongest social relationships were most likely to live longer than those with poor social connections. There are lots of ways to develop and strengthen social ties. Pick up the phone and call friends regularly. Make plans to get together in person. Volunteer for a cause you believe in. Join a class or join a group related to an interest or hobby you have. Keep up with old friends and make new ones to strengthen and expand your social circle.

Отношението е всичко

Бъдете положителни за увеличаване на имунния отговор

Очаквайте добри неща и имунната ви система ще последва. Проучване на студентите по право установява, че имунната им система е по -силна, когато се чувстват оптимистични. Накарайте оптимизма да работи за вас. Опитайте се да видите чашата като наполовина пълна, а не наполовина празна. Практикувайте благодарност и помислете за поне три неща, за които сте благодарни всеки ден. Представете си най -добрия резултат за ситуации дори трудни. Може да не можете винаги да контролирате събития около себе си, но винаги можете да решите как да отговорите на тях. Отговорете с добро отношение да увеличите шансовете за най -добър резултат и да засилите имунитета ви.

Смейте се!

Смеховете на корема са добри за вас

Може ли смехът наистина да засили имунната ви система? Резултатите от някои проучвания предполагат, че може. В проучване на здрави мъже, които гледат забавен филм, засилваше естествената активност на клетките на убийците, докато гледаше емоционално неутрален филм, не засилва функцията на имунната система. Докато са необходими повече изследвания, за да се установи категорична връзка между смях и подобрен имунитет, продължете напред и имайте добра смелост. Смеенето на корема се чувства страхотно. Те не могат да навредят и могат да помогнат за засилване на имунната ви система и намаляване на вероятността от болест.

Ами антиоксиданти?

Те защитават вашите клетки

Антиоксидантите са съединения в цветни плодове и зеленчуци, които предпазват от свободни радикали. Свободните радикали могат да повредят ДНК и други клетъчни компоненти. Плодовете и зеленчуците в широк спектър от цветове осигуряват най -добрата комбинация от защитни антиоксиданти за засилване на цялостното здраве и имунитет. Яжте листни зелени зелени моркови плодове плодове броколи kiwi cantaloupe и други ярко оцветени продукти, за да дадете на вашите клетки и имунна система цялата естествена защита, която трябва да функционират в най -добрия случай. Домашната пилешка супа с моркови целина и други зеленчуци също може да бъде благодат за вашата имунна система.

Има ли значение състоянието на витамин?

Мултивитамин може да помогне

Някои експерти смятат, че приемането на ежедневно мултивитамин може да ви помогне да гарантирате, че отговаряте на поне дневните си минимални изискване за определени хранителни вещества. Витамините, които са критични за имунната функция, включват витамини A C D и E. Zinc Selenium и магнезий са минерали, които имунната ви система трябва да функционира в най -добрия случай. Тези минерали също са от решаващо значение за функцията на много ензимни реакции в организма. Имунната ви система и тялото не могат да функционират в най -добрия случай без основните градивни елементи, от които се нуждаят, за да работят правилно.

Ами празни калории?

Отправете се от тях

Преработените храни, включително бонбони сода за бързо хранене и закуски, съдържат празни калории, които не осигуряват на тялото ви витамини хранителни вещества или фибри. Те често съдържат и химикали и консерванти, които не са добри за вашето тяло. Ако ядете преработени храни и вместо храни в естествената им необработена форма, тялото ви ще бъде лишено от витамини и хранителни вещества, които трябва да процъфтяват. Обработените храни в полза на плодовите зеленчуци постно месо Здрави мазнини и пълнозърнести храни, за да дадат на тялото и имунната система всичко, от което се нуждаят, за да функционират в най -добрия случай. Оптимизирайте хранителните си навици, за да подкрепите вашето здраве.

Билка и допълване на имунните усилватели

Лечебни растения

Някои изследвания предполагат, че съединенията в билки и добавки могат да засилят имунитета. Чесънът Astragalus Milk Thistle Ginseng Зелен чай Черният кимион и женско биле са само няколко билки, за които се съобщава, че имат ползи за повишаване на имунитета. Говорете с Вашия лекар по фармацевт, преди да включите билки и добавки във вашия режим. Те могат да произвеждат странични ефекти, особено когато се комбинират с други билки добавки или лекарства. Пробиотиците са полезни щамове на бактерии, които също са описани като имунни бустери. Потърсете пробиотични добавки с Lactobacillus и Bifidobacterium. Пробиотиците също могат да помогнат за подобряване на храносмилателното здраве.

Упражнението засилва ли имунитета?

Преместете тялото си

Упражнението има многобройни ползи за здравето, включително да ви предпазва от остеопороза на сърдечните заболявания и дори някои видове рак. Упражнението също е имунен бустер. За да извлечете максимални ползи, опитайте се да бъдете умерено физически активни за поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Ходенето е един от най -простите начини за упражнения. Ако не сте развълнувани от ходене, опитайте йога плувно колоездене или голф. Градинарството също е добър начин да получите някаква дейност на открито.

Спете пътя си към по -добра имунна система

Направете съня приоритет

Няколко проучвания потвърждават връзката между съня и здравата имунна система. Повечето хора се нуждаят между 7 и 9 часа, за да се почувстват адекватно отпочинали. Да бъдеш добре отпочинал подобрява функцията на белите кръвни клетки, така че е по -малко вероятно да се сдобият с болести като респираторни инфекции и грип. Практикувайте добра хигиена на съня, за да оптимизирате съня. Това означава да се събуждате и да си лягате едновременно всеки ден дори през почивните дни. Избягвайте вещества, които могат да пречат на съня като кофеин и алкохол в продължение на няколко часа преди лягане. По -вероятно е да спите добре, ако спалнята ви е по -хладна. Създайте релаксираща вечерна рутина преди лягане. Насладете се на топла музика за релаксиране на баня или чаша чай, за да ви помогне да спите по -лесно да спите.

Безопасно ли е да пиете алкохол?

Най -добре е да го ограничите

Алкохолът потиска имунната система, така че е най -добре да я пиете умерено или изобщо не. Мъжете може да могат да консумират до две алкохолни напитки на ден. Жените трябва да имат не повече от едно. Дали човек може безопасно да консумира някакъв алкохол, има общо с много фактори, включително общи рискови фактори за здравословно състояние за заболяване и всякакви лекарства, които може да приемате. Попитайте Вашия лекар дали е безопасно да се отдадете на случайна алкохолна напитка и ако да, колко е безопасно да консумирате.

Никотинът е имуносупресивен

Опасно вещество

Пушенето и употребата на никотин са лоши за имунната система. Хората, които използват тютюн, също са изложени на повишен риск от здравословни проблеми като инсулт на астма на рак на белия дроб и сърдечен удар. Всяко вещество, което потиска имунната ви система, не е нещо, което искате да използвате. Има много различни стратегии, които да ви помогнат да се откажете. Вашият лекар може да препоръча никотинови пластири антидепресанти или други лечения, които да ви помогнат да спрете да пушите. Потърсете помощ, ако имате нужда.

Може ли промиването на ръцете да ви поддържа здрави?

Спира се, за да защити здравето си

Честото промиване на ръцете е прост и ефективен начин за предотвратяване на разпространението на респираторни инфекции като настинка, грипна коронавирусна диария заболявания и други инфекциозни състояния. Някои микроби лесно се прехвърлят от човек на човек, когато влизаме в контакт помежду си. Лесно е да прехвърляте микроби от ръцете си към очите и устата на носа си, ако ги докоснете. Това може да ви разболее. Измийте ръцете си със сапун под течаща вода. Изтрийте фронтовете и гърбовете на ръцете си, както и между пръстите. Антибактериалният сапун и дезинфектант може да осигурят допълнителна защита срещу микроорганизми. Използвайте дезинфектант за ръце на базата на алкохол, който е поне 60% алкохол за моменти, когато нямате достъп до сапун и вода.

Топ 15 бустери на имунната система

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. запас
2. запас
3. Сини изображения на Jean
4. Брандън Фрийланд / Flickr Select
5. Dreampictures / PhotoDisc
6. Паскал Броза
7. Предпазител
8. Fotokia / Stockfood Creative
9. Източник на изображение
10. Марк Андерсен / Рууболбол
11. Изборът на Димитри Вервициотис / Фотограф
12. Ричард Мак / запас от работна книга
13. Източник на изображение
14. Dave and Les Jacobs / Blend изображения
15. Източник на изображение
16. Стив Мейсън / Фотодиск

Референции:

• Американският журнал за клинично хранене: Пробиотици: Ефекти върху имунитета.
• Центрове за контрол и превенция на заболяванията: Покажете ми науката - Защо да миете ръцете си?
• Циркулация: собственост на домашни любимци и сърдечно -съдов риск: научно изявление от Американската сърдечна асоциация.
• Критични прегледи в науката и храненето на храните: Имунитет: Растенията като ефективни медиатори.
• Малайзийското списание за медицински науки: Стрес и болест на житейските събития.
• Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм: алкохол и имунната система.
• Списание за хранене: треска за бързо хранене: Преглед на въздействието на западната диета върху имунитета.
• Списание за хранене: Ролята на добавката за антиоксиданти при неопластични и невродегенеративни разстройства на имунната система: гледна точка за оценка на профила на риска/ползите.
• Институт за образование на пациентите/Medline Plus: „X-Plain: Управление на стреса.“
• Pflugers arciv: сън и имунна функция.
• Протоколи от Националната академия на науката: социални отношения и физиологични детерминанти на дълголетието през целия живот на човешкия живот.
• Психологически доклади: Сексуална честота и слюнчен имуноглобулин А (IGA).
• Психологическа наука: Оптимистични очаквания и клетъчно-медииран имунитет: ролята на положителното влияние.
• Психоневроендокринология: Ефектите на никотина върху имунната система.
• Респираторна медицина: Ефектът от собствеността на домашни любимци върху риска от алергична сенсибилизация и бронхиална астма.
• Сън: Транскрипционни подписи на раздора на продължителността на съня при монозиготични близнаци.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.