Витамин В6: признаци, че не получавате достатъчно

Въздействие на цялото тяло

Този трудолюбив витамин заема много големи работни места. Това влияе върху съня и мисленето на апетита на настроението ви. Имате нужда от него, за да се преборите с инфекциите, превръщат храната в енергия и ще помогнете на кръвта ви да пренася кислород във всички ъгли на тялото ви. Въпреки че е рядко да се спускате ниско от него, не можете да си позволите да го направите.

Флаг за енергия

Ако тялото ви е много ниско на B6, можете да получите анемия, която е твърде малко червени кръвни клетки. Това би ви накарало да се чувствате уморени и слаби. Анемията също може да дойде от това, че няма достатъчно желязо в тялото ви. Недостигът на други витамини като В12 и фолат също може да го причини.

Обриви

Признаците, че ви липсва B6, могат да се покажат на кожата ви. Тялото ви преминава през химически промени. Това най -често води до люспест сърбеж обрив, обикновено на лицето ви, наречен себореен дерматит. Обривът може да стане все по -очевиден с времето. Ако имате малък недостиг, симптомите могат да отнемат месеци или години, за да се покажат.

За какво се използва keflex 500mg

Сухи напукани устни

Устата ви може да бъде добро място за откриване на всеки недостиг на B6. Устните ви може да са люспести и ъглите могат да бъдат напукани. Езикът ви може да набъбне.

Слаба имунна система

Недостигът на B6 може да затрудни тялото ви да се противопостави на инфекции и заболявания. Това може да се превърне в порочен цикъл. Ракът и други заболявания могат да изчерпят доставките ви в B6. Така че ще трябва да получите още повече от витамина, за да компенсирате това. Можете да го направите лесно с добавка B6.

Изтръпнали ръце или крака

Пръстите ви изтръпват ли? Краката ви се чувстват вцепенени? Виновникът може да бъде нервно разстройство, наречено периферна невропатия. Липсата на B6 може да помогне за задействане. Той и други витамини от В като В12 са от съществено значение, за да поддържате нервите си здрави.

Кокетно бебе

Едно суетно бебе може да се опитва да ви каже, че са ниски на B6. Това може да се случи, ако нахраните бебето си нищо друго освен кърма за повече от около 6 месеца. Твърде малко от витамина може дори да доведе до припадъци. Освен това може да направи слуха на вашето бебе допълнително чувствителен, така че шумовете лесно да ги разстроят.

Сутрешна болест

Майките трябва да се нуждаят от повече B6 в диетата си от всеки друг. Ако се чувствате болни от гадене или повръщане (а не само сутрин), добавката B6 може да помогне. Но трябва да го вземете само с насоките на вашия лекар.

Мъглив мозък

B6 помага да регулирате настроението и паметта ви. Ако забележите, че се чувствате объркани или тъжни, особено ако сте старши, недостигът на този витамин може да бъде причината. Може да ви направи по -голяма вероятност да се депресирате след инсулт, счупена тазобедрена става или друго основно заболяване. B6 понякога работи в тандем с други витамини от група В. Ако намалите ниско, това може да забави умствените ви способности.

Рак

Ниският B6 може да играе роля в шансовете ви за рак. Изследователите не знаят точно защо. Но проучванията са свързани с липса на рак на B6 с стомаха и хранопровода. Липсата на витамин също може да ви направи по -голяма вероятност да получите рак, задвижван от стероидни хормони като рак на гърдата и простатата.

Дневна доза

Количеството B6, от което се нуждаете всеки ден, зависи главно от вашата възраст. Бебетата на възраст 7-12 месеца се нуждаят от 0,3 милиграма на ден. Имате нужда от повече, докато растете. Ако сте на възраст над 50 години, имате нужда от поне 5 пъти повече: 1,7 милиграма на ден за мъже и 1,5 милиграма за жени. Бременните жени се нуждаят от това най -вече - 1,9 милиграма на ден.

Източник: Протеини

Лесно е да получите всички необходими B6 от храни. Говеждото говеждо месо и рибата са сред най -удобните източници. Само 3 унции риба тон пакет почти половината от това, от което се нуждае възрастен всеки ден. Същото количество сьомга ще достави 30%, а пилето ще ви даде 25%.

Източници: зеленчуци и плодове

Обичате нишестените зеленчуци като картофи ямс и царевица? Те са някои от основните начини, по които американците получават своя B6. Плодовете са друг основен източник (с изключение на цитрусите като портокали и грейпфрути). Една чаша нахут, известен като боб Garbanzo, ще се погрижи за половината от ежедневното ви изискване.

Причини за недостиг

Сериозните недостатъци на В6 се случват рядко. Но някои възрастни могат да се понижат, ако не ядат достатъчно храна или защото телата им не абсорбират хранителни вещества, както и преди. Бъбречните заболявания и други състояния, които предпазват тънките ви черва от приемане на хранителни вещества, също могат да бъдат виновни. Така може да злоупотребява с алкохол.

Ами добавките?

Ако не можете да получите достатъчно B6 от хранителни добавки, може да запълни празнината. Повечето мултивитамини имат B6 или можете да го приемате отделно. Кажете на Вашия лекар, ако сте на лекарства или приемате други добавки. И върви лесно върху него. Приемането на твърде много B6 може да навреди на нервите ви или да ви даде рани от киселини или гадене. Безопасният дневен лимит за възрастни е по -малко от 100 милиграма.

Витамин В6: признаци, че не получавате достатъчно

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock снимки
2. Thinkstock снимки
3. Източник на наука
4. Thinkstock снимки
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки
14. Thinkstock снимки
15. Thinkstock снимки

Референции:

• Клиника Майо: „Анемия на витамин В6“ „„ Периферна невропатия “.
• Избор на Национална здравна служба (Обединеното кралство): „витамини от В и фолиева киселина“.
• Национални здравни институти: „Витамин В6“.
• Клиника Кливланд: „5 витамини, които може да ви липсва.“
• Орегонски държавен университет Линус Полинг Институт: „Витамин В6“.
• Списание за педиатрична гастроентерология и хранене : „Риск от нисък статус на витамин В6 при кърмачета, кърмени изключително след 6 месеца.“
• Американско списание за клинично хранене : „Връзките на фолата и хомоцистеин на витамин В-12 до когнитивните резултати в нормативното проучване на стареенето“ „Витамините с високи хомоцистеини и ниско съдържание на В прогнозират когнитивния спад при застаряващите мъже: изследване на нормативното стареене на ветераните.“
• BMC гериатрия : „Недостиг на витамин В6 и болести при възрастни хора - проучване в домовете за възрастни хора“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD