Съвети за събуждане: Как да улесните сутринта сутринта

Започнете малки

Добри новини за нощни сови и всеки друг, който не се откаже от леглото, когато изгрява слънцето: Можете да се научите да обичате сутрините си. Дори малките промени в вашите съчетания могат да засилят настроението и енергията ви. Малките ощипвания могат да ви помогнат да получите и затвореното око, от което се нуждаете. Когато сте добре отпочинали, това не е борба да станете.

Поставете алармата си извън обсега

Нека си признаем: освен ако нямате още час или 2 да спите, удряйки бутона за отлагане, всъщност няма да ви помогне да се почувствате по -малко уморени. Но има още една причина да станете, когато за първи път чуете този досаден звуков сигнал. Когато станете и си лягате едновременно всеки ден, ще поддържате вътрешния часовник на тялото си в синхрон. Това ви прави по -бдителни сутрин и сънлив, когато е време да го наречете една нощ.

Пуснете светлината

Веднага след като се събудите отворете завесите или щорите. Или стъпка навън. Естествената светлина вдига мозъка ви и държи часовника на тялото ви на път. Ако е мрачно, включете светлините. Светлият будилник може да помогне. И може да е по -малко дрънкащо от шумна аларма. Ако се борите с A.M. Brain Fog или имате сезонно афективно разстройство или депресия, опитайте лека кутия (или Sunlamp). Това може да вдигне настроението ви и да ви помогне да се почувствате по -будни.

Странични ефекти на ваксина срещу пневмококова при бебета

Насладете се на сутрешно разкошно

За да ограничите желанието си да останете под кориците, планирайте нещо, което да очаквате с нетърпение всяка сутрин. Можете да прочетете любимия си уеб сайт за вкусна закуска или да отидете на разходка в живописен парк. Всичко, което ви вълнува или ви носи удоволствие, помага да се разбуни мозъка си и ви прави по -малко сънливи.

Отпийте чаша Джо

Просто се уверете, че вашата ява е кофеиновият вид. Кофеинът изпомпва мозъчните химикали като серотонин и допамин. Те засилват настроението ви да скочи на енергийните ви нива и ви помагат да се съсредоточите. (Редовните пиещи кафе също са по -малко склонни да получат сините, отколкото тези, които рядко или никога не отпиват силните неща.) Не е фен? Изберете чаша черен или зелен чай. Те имат кофеин плюс други здрави съединения.

Планирайте сутрешна сесия за пот

Скачането на крикове или бърза разходка може да изпомпва кръвта ви и да възстанови нервната ви система. В момента ще се почувствате по -бдителни - и часове по -късно. Ако тренирате първо нещо, ще заспите по -лесно, отколкото ако го направите по -късно. Поне опитайте няколко часа преди лягане. По -късно и може да ви е трудно да кимате. Или да направите йога - доказано е, че облекчава безсънието.

Гориво нагоре

Няма апетит? Опитайте се така или иначе да хапнете малко сутрешно хранене. Дори леко ухапване като яйце с парче тост с пълнозърнест тост или чаша кисело мляко с горски плодове придава на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да продължи. Закуската ви помага да се съсредоточите и вие. Може дори да държи часовника на тялото ви на път. Това ще накара сутринта ви да се почувства повече като сутрин и по -малко като средата на нощта.

Захранване преди лягане

Ярките светлини през нощта могат да намалят нивата на мелатонин (това е хормон, който ви помага да се чувствате сънливи). И не само надземните крушки може да ви накара да броите овце. Светенето на компютрите и телевизорите за мобилни телефони също забавя производството на мелатонин. Поправянето: Намаляване на светлините в дома си и изключете всички екрани и технологични инструменти поне час, преди да планирате да ударите сеното.

Пропуснете нощната чаша

Да, алкохолът ви кара да се чувствате сънливи. Но това е по -трудно да останете заспали и може да ви накара да се почувствате грозни и сутринта. Ако удряте пръчката на Hooch към една напитка и я хапете с вечеря или поне 2 до 3 часа преди лягане.

лизиноприл за какво се използва

Опитайте Мелатон

Този хормон помага на системата ви да се подготви за сън. Той играе роля и за поддържането на часовника на тялото ви. Ако имате проблеми с задръстване или сте извън графика поради пътуване или нова рутина, добавката за мелатонин може да помогне. Придържайте се към малка доза (NULL,3-1 милиграма), взета час преди лягане. И винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакви нови лекарства.

Намерете добра рутина

Релаксиращата вечер ви помага да заспите. Избягвайте стресорите като имейл и трудни разговори с членове на семейството поне час преди лягане. За да влезете в настроение за дрямка, можете да медитирате разтягане, вземете топъл душ или вана или прочетете книга в ниско осветена стая. Ако получите поне 7 часа на нощ, но все още сте износени, вижте лекаря. Здравен проблем или нарушение на съня като сънна апнея може да бъде виновен.

Съвети за събуждане: Как да улесните сутринта сутринта

Източници:

Изображения, предоставени от:

неща за разглеждане в Меделин

1. Гети изображения
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Гети изображения
10. Гети изображения
11. Гети изображения

Референции:

• Карл У. Базил, доктор на медицинските науки, отдел по епилепсия и отдел за сън по неврология Колумбия.
• Отдел по медицина на Медицинското училище в Харвард: „Приемайте добри навици за сън“ „Дванадесет съвета за подобряване на съня ви“ „Външни фактори, които влияят на съня“.
• Golden R.N. American Journal of Psychiatry April 2005.
• Памела Peeke MD асистент на медицинския университет в Мериленд.
• Лара Д. Р. Списание на болестта на Алцхаймер 2010.
• Tufts Journal: „Защо кофеинът ви дава енергия?“
• Университет в Делауеър: „Ефекти на кофеина“.
• Харвард Т.Х. Чан Училище за обществено здраве: „Други възможности за здравословни напитки“.
• Гарднър Е. Дж. Европейско списание за клинично хранене януари 2007 г.
• Hubling A.BMC допълваща и алтернативна медицина февруари 2014 г.
• Tworoger S. Sleep 2003.
• Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: „Закуска“.
• Harvard Health Publications: „Синята светлина има тъмна страна“.
• Фондацията за сън: „Мелатонин и сън“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD