13 начина да победите следобедния спад

Разходете се

Тялото ви не е изградено да бъде нащрек и продуктивен 8 часа направо. Вашите нива на хормонния кортизол вървят нагоре и надолу през целия ден, което може да ви остави да се чувствате мудни следобед. Разходете се, за да изтече кръвта си. Дори и да е точно около сградата или блока, промяната на пейзажа също ще възобнови сетивата ви.

Яжте добра закуска

Стискате ли сутрешното си хранене или го пропускате напълно? Ако е така, пропускате важни хранителни вещества, които ви помагат да концентрирате решаването на проблеми и да бъдете продуктивни. Това също може да ви накара да преяждате на обяд, което може да забие кръвна захар. Това ви оставя уморени и гладни няколко часа по -късно.

Направете енергизиране на йога разтягания

Йога е свързан с бавни движения и дълбоки вдишвания и двете, които се движат кръвта ви. Освен това ви помага да освободите всяко напрежение, което държите в тялото си. Не е нужно да се качвате на пода. Просто се отдръпнете от компютъра и направете няколко ролки за рамо на рамото и няколко седнали странични завои. Не забравяйте да дишате.

Пийте вода

Тялото ви работи на вода. Когато не получите достатъчно, всичко се забавя. Пиенето на чаша вода не само ще ви накара да се почувствате по -малко уморени, като носите хранителни вещества и кислород към вашите клетки, но също така помага да поддържате кръвното налягане и сърдечния ритъм.

Отпийте зелен чай

Осем унции варен зелен чай има малко повече кофеин от содата и всичко това е естествено. Зеленият чай има и растителни съединения, наречени катехини, които ви дават мощен антиоксидант.

Си починете от работа

Уморността е начинът на тялото ви да ви каже, че се нуждае от нещо. И че нещо може да е толкова просто като почивка. Примамливо е да продължите да работите. Но когато дадете на ума и тялото си на няколко минути, ще бъдете по -фокусирани и продуктивни, когато се върнете.

Отворете щорите

Не подценявайте силата на светлината. На ниво на ядро ​​тялото ви поема сигналите си от светлина, за да знае кога да се събуди и кога да заспите. Ако се чувствате уморени по време на ярката слънчева светлина на работния ден или лампата за лека терапия, може да ви помогне да се почувствате будни и бдителни.

Опитайте стоящо бюро

Ако имате работа на бюро, повечето действия се случват в съзнанието ви. Ръцете ви могат да се движат малко на клавиатура, но долната ви половина остава статична. Ако се редувате между бюро за седене и изправяне, това държи тялото и кръвта ви да се движат.

Вземете закуска за повишаване на енергията

Те поддържат тялото ви захранвано и компенсират енергийните потапяния следобед. Това е подходящ момент да получите витамини минерални фибри и твърд хит на протеина в: Достигнете до кисело мляко парче плод или хрупкави зеленчуци.

Нарежете захарта

Както кофеиновата захар ви дава бърз лесен тласък, но ще платите за нея по -късно с ниска кръвна захар и голям спад на енергията. Вземете здравословни количества захар естествено от плодове или напитки със 100% плодов сок.

Вземете котап

Дайте! Бързата дрямка може да бъде точно това, което тялото ви трябва да нулира и да се чувства освежено. Поставете 15-минутен таймер и затворете вратата към вашия офис или отменете седалката в колата си. Целете да си дрямка преди 15:00. Така че не се забърква с вашия цикъл на сън през нощта.

Странични ефекти на цефалексин 500 mg

Включете енергичната музика

Някога забелязвали ли сте как една песен може да засили настроението ви и да събуди цялото ви тяло? Музиката казва на мозъка ви да произвежда повече допамин хормона, който ви помага да изпитвате удоволствие. Освен това помага на кръвта ви по -свободно. Мислете за това като за аудио кофеин.

Дъвка

Не става въпрос за това колко мехурчета можете да духате. Физическият акт на дъвчене върви сърдечната честота и увеличава притока на кръв към мозъка ви. Това се събужда тялото ви и ви прави по -бдителни.

13 начина да победите следобедния спад

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Леопатризи / Гети изображения
2. Pekic / Getty изображения
3. Добрите изображения на бригадата / Гети
4. Ababsolutum / getty изображения
5. ISA-7777 / Гети изображения
6. Elenathewise / Getty изображения
7. Jacob Ammentorp Lund / Getty изображения
8. Jacob Ammentorp Lund / Getty изображения
9. Brogues Cozens-McNeelance / Eyeem / Getty изображения
10. CATHERINE FALLS Търговски / Гети изображения
11. Jack Hollingsworth / Getty Images
12. anandabgd / getty изображения
13. Изображения на Westend61 / Getty

Референции:

• Клиника в Кливланд: Следобед? 5 начина да възстановите енергията си 12 йога пози, които можете да направите, където и да работите екстракт от зелен чай: плюсовете и минусите за отслабване на енергията и още защо светлината през нощта може да попречи на съня ви, стоящи бюра по -добре за вас?
• Медицински център на Университета на Рочестър: Преодоляване на спускането на енергията на средния следобед.
• Johns Hopkins Medicine: 9 предимства на йога.
• Harvard Health Publishing: Колко вода трябва да пиете? Друго предимство от пиенето на зелен чай или кафе.
• Клиника Mayo: Съдържание на кофеин за сода за чай за кафе и повече дрямка и не за възрастни за здравето.
• Държавният университет в Мичиган: прекъсва се през работния ден.
• Sleep.org: Как да победим следобедния спад.
• Мрежа за новини на клиниката Mayo: Избягвайте следобедния спад.
• Harvard Health Publishing: Допамин: Пътят към удоволствието.
• Здравната система на университета в Северен бряг: 9 ползи за здравето на музиката.
• Уебсайт на курса на Държавния университет в Пен: Помнете ли ви дъвка, докато изучавате?

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.