Тревожност, стрес, притеснение и тялото ви

Понякога стресът не е толкова лош

Стресът получава лош рап по основателна причина. Това може да причини физически проблеми като кожни обриви и високо кръвно налягане. Това може да доведе до проблеми с психичното здраве и като тревожност и депресия. Но ние чувстваме стрес поради причина и понякога е добре за вас.

Стресът, който изпитвате преди голям тест или интервю за работа, може да ви мотивира да успеете. Дори може да ви спаси живота; Стресът от опасна ситуация може да предизвика реакция на битка или полет, която повишава вашия адреналин и ви мотивира да действате бързо. Понякога стресът ви дава бързия пулс и предупреждение, че трябва да останете извън опасност.

Дали стресът помага или вреди на тялото ви зависи от много фактори. Едното е дали стресът ви е остър или хроничен. Знаете остър стрес, когато го усетите-начина, по който сърцето ви се състезава веднага след автомобилна катастрофа или внезапното разтърсване на енергия, която получавате, когато видите змия или паяк. Острият стрес отминава скоро, след като стресиращата причина изчезна. Но хроничният стрес е друга история. Мускулната болка, която се засилва след месеци на взискателна работа Постоянното гадене, което може да почувствате по време на финансова криза и неконтролираното увеличаване на теглото, което изпитвате по време на дълга нещастна връзка, може да бъде признаци на хроничен стрес.

Колко витамин В1 на ден

Стрес Vs. Безпокойство

Стресирани ли сте или разтревожени? Въпреки че сме склонни да използваме думите взаимозаменяемо стрес и тревожността се отнасят до две различни неща. Разбирането на разликата може да ви помогне да управлявате както стрес, така и тревожност.

Стрес

Стрес refers to any thought situation or event that provokes anger nervousness or frustration. Different things stress different people out. For some it could be a traumatic breakup. For others it could be a poor job performance. Still others may feel stress when something reminds them of a past trauma.

Безпокойство

Безпокойство is often provoked by stress but they're not the same thing. Безпокойство is the uneasiness fear or worry you sometimes feel. Стрес can bring on anxiety but anxiety sometimes has no clear cause. Chronic anxiety can be linked to several psychological disorders including:

• Фобии (като клаустрофобия страх от тесни пространства)
• Паническо разстройство (внезапни повтарящи се панически атаки)
• Генерализирано тревожно разстройство (неконтролирано притеснение)

Стрес and Your Nervous System

Когато става въпрос за стрес, всичко започва в мозъка ви. Когато се сблъскате с опасност, като почти да бъдете ударени от кола, мозъкът ви изпраща сигнал за бедствие до част от мозъка, наречен хипоталамус. Тук мозъкът ви извиква кадрите за вашите автоматични функции, изпращайки поръчки до останалата част от тялото ви. Когато сте стресирани, адреналин сигнализира тялото ви, за да възобнови кръвното му налягане и дишането на сърдечния ритъм. Сетивата ви стават по -резки и мозъкът ви става по -бдителен.

Всичко това се случва в миг. Но стресът причинява и дългосрочни ефекти. Освобождава се хормон, наречен кортизол, който държи тялото ви на сигнал, докато заплахата не премине. За някои ситуации и някои хора, въпреки че нивата на стрес остават високи дори след като възприема заплахата. Това води до хроничен стрес.

Кортизол и наддаване на тегло

Хроничният стрес може да добави килограми, както и притеснения. Химическият кортизол се освобождава по време на стрес и е отговорен за някои от физическите промени, които стресът може да доведе и някои от тях са нежелани, особено когато стресът се задържа в продължение на седмици или месеци.

Cortisol поставя голямо търсене на ресурсите на тялото ви. Имате нужда от това в условията на опасност. Но в съвременния световен стресът е по -вероятно да бъде причинен от проблеми с парите, отколкото опасни животни. Това причинява проблеми, които могат да доведат до нежелано наддаване на тегло.

Азитромицин 250mg таблетки 6 пакета доза

Тъй като кортизолът облага данъци върху енергийните магазини на тялото ви, той също ви прави гладни-особено за сладки и мазни храни, които ви дават бърз изблик на енергия. Ако стресът ви не подтиква физическото упражнение в отговор, вероятно ще наддадете тегло. Какво е повече кортизол насърчава тялото ви да съхранява излишната енергия като мазнини.

Колко кортизол причинява увеличаване на теглото, вероятно варира от човек на човек. Тестовете на овце показват, че някои са по -отзивчиви към кортизола от други. Тези реагиращи с висок кортизол ядат повече от други овце, когато се стресират и също наддават повече тегло. Някои изследователи смятат, че това може да помогне да се идентифицират хора, които са склонни към затлъстяване, свързано със стреса.

Стрес and Your Muscles

Стрес makes you tense up. That's good if you're facing down an angry predator. But if it persists muscle tension causes several problems. Tension headaches and migraines can result for instance. Tense muscles can worsen more serious anxiety disorders too.

Как реагирате на стрес, може да ви помогне да определите колко бързо се възстановявате и от нараняване. Ако станете прекомерно страх да не се възобновите, това може да ви остави в състояние на хронична болка. Мускулите ви рядко ще се отпуснат, ако продължите да се чувствате страх. Това устойчиво напрежение също може да доведе до мускулна атрофия, тъй като е трудно да се движите, когато сте интензивно обвързани от собствените си мускули. Това е проблем, който може да се влоши, тъй като упражнението е едно от най -надеждните средства за облекчаване на стреса.

Поемане на дъх

Постоянното притеснение влияе на дишането ви. Хората под много стрес са склонни да дишат по -често, отколкото да успокояват хората. Това е начинът на тялото ви да съкращавате кислорода, от който се нуждае, за да реагира на физически стрес. Това обикновено е добре, но не винаги. Ако имате проблеми с дишането като астма или белодробна болест, цялото това дишане може да влоши проблемите ви.

Как стресът влияе на сърцето ви

Когато стресът ви е внезапен и трае за ограничено време (остър стрес), сърцето ви започва да изпомпва по -бързо веднага. Това е част от начина, по който тялото ви се приспособява към опасни ситуации. Това не е особено трудно за тялото ви. Но какво ще стане, ако лостът ви за „стрес“ се забие и се навиете с постоянен хроничен стрес?

Хроничният стрес поддържа сърдечната ви честота за дълги разширения на времето. Това също води до повишаване на кръвното ви налягане. Те ви излагат на по -голям риск от големи сърдечни разстройства като сърдечен удар и инсулт.

Здравните проблеми, които стресият, привежда в сърцето ви, не свършват дотук. Многократните епизоди на остър стрес или продължаващ хроничен стрес могат да увеличат възпалението във вашата кръвоносна система, особено във вашите коронарни артерии. Това може да обясни как интензивният стрес може да доведе до инфаркти. Освен това стресът може да повиши нивата на холестерола при някои хора, което засяга и циркулацията и сърцето.

Стрес and Diabetes

Стрес carries special risks for those vulnerable to type 2 diabetes. When stress causes your body to release cortisol and epinephrine these chemicals send a message to your liver. The liver is told to produce more glucose the sugar that fuels your body for its fight-or-flight response.

За повечето хора добавените глюкоза могат да бъдат реабсорбирани без проблеми. Но за някой с диабет тип 2-независимо дали е диагностициран или недиагностициран-това може да доведе до опасни последици. Това състояние кара допълнителна глюкоза да се върне в кръвта, причинявайки различни проблеми като замъглено зрение изключителна умора и инфекции. Диабетът от тип 2 е по -често срещан за хора, които са с наднормено тегло, които са над 40 -годишна възраст или принадлежат към африканския испански азиатски тихоокеански остров и местните американски етноси.

Борба с настинките, докато сте стресирани

Стресът затруднява ли се от инфекциите? Настинки грип и други заразни болести могат да се отбият по -лесно, ако изпитате определени видове стрес. Но други форми на стрес могат да затруднят победата на този студ.

Лекият остър стрес изглежда приготвя тялото ви да се пребори с инфекциите. Проучванията върху лабораторните плъхове показват, че тъй като техните стресови хормони се издигат, животните освобождават имунните клетки към кръвта и кожата. Това са решаващи места за имунните клетки, за да се предпазят от болести.

Ако обаче стресът ви е хроничен траен в продължение на седмици или месеци, обратното изглежда е вярно. Хроничният стрес инхибира някои от най-важните бойци на инфекцията: Т-клетки. В резултат на това някой, страдащ от хроничен стрес, е оставен уязвим от инфекциозни заболявания.

Стрес and Your Stomach

Стрес affects your digestive system in several ways. Almost everyone has felt 'butterflies' in their stomach at the approach of a big test or an important meeting. If you experience more intense stress though those butterflies can transform into nausea or even vomiting. Very intense physiological stress like the kind seen in cases of serious illness can also cause stomach ulcers.

Стомахът не е единственото място по храносмилателния ви тракт, вреден от стреса. Стресът също може да ви накара да ядете повече и да се храните лошо. Това може да причини киселини, особено ако ядете повече мастни храни, отколкото нормалните, както и киселинен рефлукс. Тези състояния се усещат най -вече вътре в хранопровода, който е по -чувствителен от стомаха ви. Стресът може да влоши и болката от тези състояния.

Колко хидроморфон за високи

Стрес and Bathroom Habits

Стрес can change the way your intestines absorb nutrients and how quickly food moves through your body. In this way stress can lead to either constipation or diarrhea. It doesn't help that stress provokes you to eat more greasy and sugary foods often in the form of processed foods. These foods can make your gut leaky causing additional problems like inflammation.

Хроничният стрес може да промени и бактериите във вашата храносмилателна система. Лошите бактерии започват да заменят добрите бактерии, които могат да бъдат убити. С различни налични бактерии храните, които ядете, започват да се усвояват по различен начин. Едно проучване показа, че жените със синдром на раздразненото черво (IBS) изпитват по -лоши храносмилателни симптоми, когато се стресират и че стресът им е силно свързан с тревожност и депресия.

Най -добрите начини да се предпазите от тези проблеми включват упражняване и поддържане на здравословна диета (особено една, съдържаща фибри. Въпреки това, докато не се справите с стреса си, тези проблеми вероятно ще продължат.

Как стресът засяга мъжете

Проучванията показват, че стресът има тенденция да засяга по различен начин мъжете и жените. Мъжете са по -склонни от жените към „психически стрес“, конкретно по отношение на работата. Мъжете, които се занимават с хроничен стрес, са по -малко вероятни от жените да се грижат за своите симптоми. По -малко вероятно е да се облегнат на приятели и семейство за помощ и е по -малко вероятно да приоритизират качествения сън. Явно мъжете биха могли да научат нещо или две от жените в това отношение.

Хормоните може да се играят. Докато мъжете и жените освобождават хормоните на стреса по сходни начини, има голяма разлика в това как хормонният окситоцин се отделя в отговор. Окситоцинът насърчава възпитанието на чувствата и чувствата на благополучие. А жените го получават в много по -високи дози, когато се стресират, отколкото мъжете. Окситоцинът може да насърчи жените да търсят помощ от другите, като се отглеждат и се сприятеляват, докато мъжете са по -склонни да бягат от стреса си или да се хвърлят в отговор на него.

Мъжете стрес и сексуално здраве

Стресed-out men can bring their worried minds into the bedroom where it causes problems. Men with chronic stress can build up too much cortisol which can contribute to a variety of sexual health problems such as:

• Долен тестостерон
• По -нисък брой сперматозоиди
• Еректилна дисфункция
• Липса на възбуда
• Преждевременна еякулация и
• Инфекции на тестисите уретра и простатата.

Как стресът засяга жените

Жените са стресирани по различни начини и от различни причини от мъжете. Докато мъжете най -вероятно съобщават, че работата причинява стреса, че жените са по -склонни да приписват стреса си на финансови притеснения. Те също са много по -склонни да отчитат високи нива на стрес от мъжете. В едно проучване 28% от жените заявиха, че изпитват стрес на ниво от осем до 10 по 10-точкова скала, като само 20% от мъжете съобщават за същото.

Жените също се справят с стреса си по различен начин от мъжете. Може би това е окситоцин, както беше споменато по -горе, кои жени освобождават в по -високи дози в реакция на стрес. Жените са по -склонни да се доверят на приятели и семейство и да говорят за емоциите си по -свободно. Това е хубаво нещо, тъй като един от начините да се справите със стреса е открито да се обърнете към него.

най-добрите тропически места за посещение

Това, което не е толкова добро за жените, е, че стресът им е по -вероятно да се прояви във физическите симптоми. Жените са значително по -склонни да съобщават за стресово главоболие оплаквания на стомаха и плач, провокиран от стрес, отколкото мъжете.

Стрес and Sexual Health in Women

Интензивният стрес може да накара жените и подрастващите момичета да пропуснат периодите си или да изпитат неправилни цикли. Това също може да направи периодите им по -болезнени. Симптомите на ПМС като задушаване на спазми и промени в настроението също могат да се влошат. Сексуалното желание може да намали и за стресирането на жените.

За жените, които се приближават до хормоналните промени в менопаузата, могат да доведат до стрес. Емоционалният стрес може да влоши симптомите на менопаузата, като увеличаване на честотата и интензивността на горещите вълни.

Справяне със стреса

Хроничният стрес се отразява на огромен брой хора. Едно проучване установи, че повече от 40% от американските възрастни губят сън от притеснение. Има добри новини обаче. Изследванията показват, че това болезнено и опасно състояние може да се лекува чрез терапия с промени в поведението, а понякога и лекарства.

Промените на поведението, за да се намали стреса

Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете при управлението на стреса. Ето някои:

• Научете как да кажете „не“ на ангажиментите, които ще изпадат в енергията ви.
• Кажете на близкото семейство и приятели, че ви е трудно и че приветствате и оценявате тяхната подкрепа.
• Направете малки прости стъпки, за да подобрите здравето си, като упражнения или подобряване на диетата си.
• Направете качествен сън приоритет.
• Направете всичко възможно да разгледате нещата положително.
• Не се страхувайте да се обърнете към експертна терапевтична помощ.

Лекарство

Налични са няколко лекарства за хора, страдащи от безпокойство. Те включват SSRIS бензодиазепини и трициклични антидепресанти.

SSRIS (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин) спират някои от нервите в мозъка ви от реабсорбинг серотонин, който оставя тялото ви с повече серотонин и спомага за подобряване на настроението. Макар че обикновено се считат за полезни за всяка форма на тревожно разстройство, SSRIs също са свързани с нарушения на съня като безсъние, както и наддаване на тегло и сексуална дисфункция.

Бензодиазепините ви правят по -малко отзивчиви към сигналите на стрес. Това улеснява отпускането както на мускулите, така и ума си. Тези лекарства обаче могат да доведат до пристрастяване.

Трицикличните антидепресанти също са ефективни при лечение на тревожност и не пристрастяват към начина, по който могат да бъдат бензодиазепините. Те могат да дойдат с нежелани странични ефекти, въпреки че включително замъглено зрение и запек.

какво да правим в Шри Ланка

Безпокойство Стрес Worry and Your Body

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. запас
2. запас
3. Thinkstock снимки
4. запас
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. запас
12. Thinkstock
13. запас
14. запас

Референции:

• Американска психологическа асоциация: „Стресови ефекти върху тялото“.
• Клиника в Кливланд: „Стомахът ти се чука? Може да имате „стрес на червата“.
• Клинични корелации: „Стресът причинява ли язви на стреса? Етиологията и патофизиологията на язви на стреса.
• Бакалавърски журнал в Дартмут: „Физиологията на стреса: кортизол и хипоталамо-хипофизата-надбъбречна ос“.
• Домашна ендокринология на животни: „Стрес кортизол и затлъстяване: роля за отзивчивостта на кортизола при идентифициране на индивиди, предразположени към затлъстяване“.
• Източен Университет във Вашингтон: „Стрес и тревожност“.
• Медицинско училище в Харвард: „Разбиране на реакцията на стреса“.
• Център за диабет на Йослин: „Чести въпроси за диабет тип 2“.
• NIH: „5 неща, които трябва да знаете за стреса.“
• Изследване на медицински сестри: „Ежедневен стрес и стомашно -чревни симптоми при жени със синдром на раздразненото черво.“
• Stanford Medicine: „Проучването обяснява как стресът може да засили имунната система.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.