Студ и грип: Какво правят лекарите, за да засилят имунната си система

Запознайте се с нашия експерт

Brunilda Nazario MD е водещ медицински директор на WebMD. Базирана в Ню Йорк, тя е интернист и ендокринолог (лекар, който е специализиран в проблеми, свързани с хормоните). Тя е сертифицирана в напредналото управление на диабета. Тя също така знае за алтернативната здравна и интегративна медицина - медицина, която взема предвид целия човек, включително начина на живот.

Вземете достатъчно сън

Вашите ежедневни навици са ключови за здравата имунна система. Сънят е необходимост, а не лукс. Най -доброто нещо, което можете да направите, е да се уверите, че получавате 7 до 8 часа качествен сън всяка вечер. Ако имате проблеми с това понякога кратка дрямка (по -малко от 30 минути) може да ви помогне да съставите част от дефицита.

Имайте рутинно сън

Ритуал за лягане може да приготви тялото ви за сън, което може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно ZZZ. Започнете, като намалите светлините преди лягане, за да получите ума си на добро място за сън, след което настройте възглавниците си и издърпайте чаршафите си, за да се подготвите за леглото. Може да следвате това с вана или чай от лайка, за да се отпуснете и да се навиете.

Бъдете активни

Направете редовно упражнение част от живота си. Добра цел е 30 до 45 минути на ден поне 5 дни в седмицата. Вероятно ще има дни, в които не искате да го правите, но изследванията показват, че физическата активност е добра за вашата имунна система. Независимо дали става дума за разходка, карайки колело или повдигане на тежести, намерете нещо, което обичате да правите, и намирате време всеки ден, което работи за вас. Това ще улесни упражненията да се превърнат в здравословен навик.

Намерете вашето специално място

Стресът може да повлияе на имунната ви система и способността ви да се борите с болестта. Можете да помогнете да го управлявате, като направите нещо, което харесвате или отивате някъде, което ви отпуска. Например излизането навън и в природата може да бъде чудесен начин да спрете да дишате и да се балансирате.

Бъдете внимателни

Много от нас мислят, че трябва да сме заети през цялото време, но това не е много добре за нас. Може да е трудно просто да го изключите, така че трябва да се преквалифицирате, за да мислите по различен начин. Опитайте се да сте наясно, когато сте на път да се късате. Когато дойде, направете крачка назад. Има приложения за вашия телефон или програми от различни организации, които могат да помогнат за това.

Яжте правилно

Здравословната балансирана диета дава на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждаят, за да работи така, както трябва. Вашият план за хранене трябва да включва протеин с всяко хранене - като рибено пилешко тофу или боб. Вземете и различни плодове и зеленчуци. Също така е важно да стоите далеч от бързата храна, защото това може да причини възпаление, което може да попречи на имунната ви система.

Отидете с естествени източници

Ако чувствате, че слизате с нещо, което не е нужно да приемате добавки, за да дадете тласък на имунната си система. Вместо витамин С таблетки изберете чай с джинджифил или мед. С остаряването способността ни да се борим с микробите може да избледнее малко. Ако забележите, че получавате настинки по -често, опитайте се да влезете повече цинк в диетата си. Можете да го получите от неща като морски дарове и боб.

Бъдете в течение на ваксините

За да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да помогнете на имунната си система, е важно да сте в крак с имунизациите си. Всички възрастни трябва да получат годишна грип изстрел TDAP (Tetanus коклюш и дифтерия) ваксина, ако не са получили такава като тийнейджър и TD (Tetanus и Diphtheria) Booster изстрел на всеки 10 години. Възрастните по -възрастни от 50 също се нуждаят от ваксините, които предпазват от менингит на херпес зостер и пневмония.

Намерете своето „племе“

Не подценявайте силата на свързване с другите. Общуването с хора, които ви интересуват, може да намали стреса и от своя страна да бъде полезно за вашата имунна система. Седмичен догонване със семейството и приятелите може да направи чудеса за вашето психическо и физическо здраве.

За какво се използва Combivent Respimat

Студ и грип: Какво правят лекарите, за да засилят имунната си система

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Webmd
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети

Референции:

• Интервю с Brunilda Nazario M.D.
• Sleepfoundation.org: „Как сънят влияе върху имунитета ви.“
• CDC: „Какви ваксини се препоръчват за вас.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Всички права запазени.