DVT: 12 съвета за подобряване на циркулацията ви

Защо се нуждаете от добър кръвен поток

Трудно е да се повярва, но тялото ви издържа около 60000 мили кръвоносни съдове. Заедно със сърцето и други мускули те съставят вашата кръвоносна система. Тази мрежа от пътни платна носи кръв до всеки ъгъл на тялото ви. Но когато циркулацията ви е лоша, тя забавя или блокира притока на кръв. Това означава, че клетките в тялото ви не могат да получат целия кислород и хранителни вещества, от които се нуждаят.

Признаци на лоша циркулация

Когато крайниците ви не могат да получат достатъчно кръв, ръцете или краката ви могат да се чувстват студени или изтръпнали. Ако сте със светлокота кожа, краката ви могат да получат син оттенък. Лошата циркулация също може да изсуши кожата ви да обърне ноктите си чуплива и да накара косата ви да падне особено на краката и краката ви. Някои мъже може да имат проблеми с получаването или запазването на ерекция. И ако имате диабет, вашите ожулвания рани или рани са склонни да заздравят по -бавно.

Поздравете тютюн

Никотинът е активната съставка при цигари електронни цигари и бездимен тютюн. Той вреди на стените на вашите артерии и сгъстява кръвта ви толкова много, че не може да премине. Ако пушите напуснете. Може да е трудно да се придържате към него, но вашата аптека или лекарски кабинет може да помогне.

Контролирайте кръвното си налягане

Ако е твърде високо, това може да причини артериосклероза състояние, което да втвърди артериите ви и да помогне за задушаване на кръвния поток. Целете 120 над 80 или по -малко, но попитайте Вашия лекар за най -добрите номера за вашата възраст и здраве. Проверявайте четенето си поне веднъж месечно. Можете да си купите монитор за домашно кръвно налягане или да използвате павилион в аптеката си.

Гълплин го надолу

Кръвта е около половин вода. Така че трябва да останете хидратирани, за да се движите. Насочете се към 8 чаши вода на ден. Ще трябва да пиете повече, ако тренирате или ако навън е горещо.

Изправете се на бюрото си

Седенето с часове наведнъж не е чудесно за вашето циркулация или гърба ви. Той отслабва мускулите на краката и забавя притока на кръв в краката ви, което може да причини съсирек. Ако сте жокей на бюро на работа, помислете вместо това бюро за изправяне. Може да отнеме малко време, за да свикнете, но качването на краката ви работи клапаните във вените на краката ви, изпращайки кръв до сърцето ви.

Отпуснете се и усукайте

Йога е упражнение с ниско въздействие, което може да скочи в кръвния ви поток. Когато се движите, той носи кислород във вашите клетки. Когато се завъртите, той изпраща кръв към вашите органи. А позициите с главата надолу изместват кръвта от долната половина на тялото ви до сърцето и мозъка ви.

keflex за какво се използва

Удряйте стената (по добър начин)

Не йоги? Когато глезените или краката набъбват опитайте краката нагоре по стената йога поза. Също се нарича Viparita Karani Това е лесен начин да изпратите кръвта си в другата посока. Легнете на пода или на йога постелка с лявото или дясното рамо близо до стената. Завъртете тялото си, за да можете да поставите краката си нагоре и да премахнете дъното си към стената. Изпънете ръцете си на пода с длани надолу за баланс.

Помпайте го

Аеробните означава „с кислород“. Така че, когато пускате мотоциклети, плувайте и правите подобни упражнения, вие приемате повече кислород и го премествате в мускулите си. Това получава изпомпването на кръвта ви прави сърцето ви по -силно и понижава кръвното ви налягане. Поставете гол за упражняване за 30 минути 5 до 7 дни в седмицата. Разбийте го на малки парченца, ако е необходимо. Ако ходите, знаете, че умерените до интензивни скорости - поне 3 мили в час - предлагат най -добрите ползи за здравето.

Cop a клек

Тази форма на силова тренировка не само получава изпомпването на кръвта ви, но също така помага да намалите кръвната ви захар и помага при болки в гърба. Започнете с краката си на ширина на рамото и ръцете си отстрани. Сега бавно се наведете в бедрата и коленете си, но дръжте гърба си прав, сякаш седите на стол. Когато се върнете в изходна позиция, огънете ръцете си за баланс.

Компресирайте чорапите си

Поставете гардероба си да работи. Компресионните чорапи сложиха малко притискане на краката ви, така че кръвта ви да не виси твърде дълго. Вместо това ще се придвижи обратно към сърцето ви. Попитайте Вашия лекар коя дължина и количество налягане са най -подходящи за вас.

Яжте повече растения и по -малко месо

Нека си признаем: няма недостатък на балансирана диета. Яжте много плодове и зеленчуци. Стойте далеч от наситените мазнини, които могат да се намерят в пилешко сирене с червено месо и други животни. Изчакайте от твърде много сол. Това ще ви помогне да поддържате теглото си в здравословен диапазон и вашия холестерол и кръвно налягане при проверка - и вашите артерии ясни.

Намажете тялото си, а не само косата си

Пометете кръвта си в правилната посока. Вземете четка за тяло с твърди плоски четинки и ударете върху сухата си кожа. Започнете с краката си и работете нагоре, като използвате дълги движения по краката и ръцете. Направете кръгове на корема и долната част на гърба. Сухото четка също се отърва от сухата кожа. Правете го всеки ден точно преди вашия душ.

Отпиване или накисване

Това е временна корекция, но банята е чудесен начин да започнете циркулацията си. Топлата вода кара артериите и вените ви да се отворят малко по -широко, като пускат повече кръв. Топлата вода или чай също прави трика.

Какво да не се вземе с Трамадол

DVT: 12 съвета за подобряване на циркулацията ви

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Гети
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Референции:

• Фондация за кръвообращение: „Циркулаторната система“.
• Diabetes.co.uk: „Лошо кръвообращение“ „Диабет и тютюнопушене“.
• Клиника Майо: „Артеросклероза/атеросклероза.“
• Фондация за циркулация: „Съдово здраве“.
• Johnston UNC Health Care: „5 съвета за подобряване на кръвообращението.“
• Университет на Вашингтон: '12 Причини йога помага за подобряване на продължителността на живота.
• Клиника в Кливланд: „Аеробно упражнение“ „Истината за сухото четкане и какво прави за вас“.
• Фондация за артрит: '12 Ползи от ходенето.
• Информация за Национален център за биотехнологии: „Ефекти от програмата за упражнения за отскочване на мини-трампилин върху функционалните параметри на телесния състав и качеството на живот при жени с наднормено тегло.“
• Harvard Health Publishing: „Йога за по -добър сън“ „4 -те най -важни вида упражнения“.
• Harvard Business Review: „Многото предимства на стоенето на бюрото ви“ „Увеличаване на циркулацията с компресионни чорапи“.
• Фондация за циркулация: „Здравословна диета“.
• Национален институт за злоупотреба с наркотици: „Електронни цигари (електронни цигари).“
• Американска академия по отоларингология Хирургия на главата и шията: „Бездимен тютюн“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.