Деменция и Алцхаймер: 13 лоши мозъчни здравни навици

Не спи достатъчно

Всички имаме някои лоши навици, но някои от тези лоши навици могат да навредят на мозъка ви. Прескачането на съня е една от тези лоши навици. Лошият сън е свързан с деменцията; Тези, които не получават достатъчно ZZZ, са по -склонни да получат деменция и Алцхаймер в сравнение с тези, които получават адекватен сън. Липсата на сън при възрастни възрастни увеличава риска от прекомерна депресия на сънливост през деня и проблеми с вниманието и паметта. Възрастните, които не получават достатъчно сън, също са по-склонни да паднат през нощта и да разчитат на повече средства за сън (както без рецепта, така и с рецепта). Хората, които имат проблеми със заспиването през нощта, трябва да избягват:

• кофеин
• алкохол
• Гледане на телевизия или използване на компютъра или мобилния телефон вечер

Ако имате проблеми с практиката на сън, успокояваща рутина за лягане вечер, за да ви помогне да се навиете и да заспите.

Да бъде социално изолиран

Хората са социални същества. Нуждаем се от човешки контакт, за да оцелеем и да процъфтяваме. Той също е жизненоважен за здравата мозъчна функция. Липсата на приятелски взаимодействия е свързана с когнитивния спад. Възприеманата социална изолация и самотата са рискови фактори за по -лоша депресия на когнитивните резултати и по -бърз когнитивен спад. Хората, които имат приятели дори няколко близки приятели, е по -малко вероятно да развият болестта на Алцхаймер и упадъка на мозъка. Те също са по -щастливи и по -продуктивни. Ако искате да се срещнете с нови хора, се заемете с някои социални хобита, където можете да се срещнете с други. Танцуващият тенис и мост са няколко примера за дейности, при които можете да излезете и да се срещнете с нови хора.

Ядене на нежелана храна

Хората са социални същества. Нуждаем се от човешки контакт, за да оцелеем и да процъфтяваме. Той също е жизненоважен за здравата мозъчна функция. Липсата на приятелски взаимодействия е свързана с когнитивния спад. Възприеманата социална изолация и самотата са рискови фактори за по -лоша депресия на когнитивните резултати и по -бърз когнитивен спад. Хората, които имат приятели дори няколко близки приятели, е по -малко вероятно да развият болестта на Алцхаймер и упадъка на мозъка. Те също са по -щастливи и по -продуктивни. Ако искате да се срещнете с нови хора, се заемете с някои социални хобита, където можете да се срещнете с други. Танцуващият тенис и мост са няколко примера за дейности, при които можете да излезете и да се срещнете с нови хора.

Слушане на силна музика

Загубата на слуха е свързана с мозъчни проблеми, включително свиване на мозъка и повишен риск от болестта на Алцхаймер. Една от възможностите е мозъкът да работи по -усилено, за да обработи казаното и той не е в състояние да съхранява това, което е било чуто в паметта. Защитете от загуба на слуха, като избягвате да увеличите силата на звука на устройството си нагоре с повече от 60% от максималния обем. Не слушайте устройството си повече от няколко часа наведнъж. Слушането на твърде силно устройство може трайно да повреди слуха ви само за 30 минути. Защитете слуха си, за да защитите мозъка си.

Е заседнал

Физическата бездействие е свързана с по -висок риск от деменция. Той също така увеличава риска от диабет с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, всички от които са свързани с болестта на Алцхаймер. Не е нужно да се преувеличавате. Градинарството или ходенето в продължение на поне 30 минути поне 3 пъти седмично е достатъчно, за да се намали рискът от деменция и други хронични състояния. Ходенето е един от най -ефективните и най -лесните видове упражнения, които можете да направите. Всичко, което трябва да започнете, е чифт маратонки. Физическата активност влияе положително на здравето на вашите кръвоносни съдове, включително тези в мозъка ви. Той също така подобрява невропластичността способността на мозъка да образува нови връзки в отговор на опит в обучението или нараняване. Упражнението има ползи и за намаляване на стреса. Физическата активност увеличава доставката на кислород до мускулите и мозъка ви.

Се откажете от тютюнопушенето

Пушачите имат повишен риск от деменция, включително болестта на Алцхаймер. Пушенето свива мозъка ви и това причинява загуба на памет. Той уврежда кръвоносните съдове и ви излага на риск от диабет сърдечно заболяване високо кръвно налягане и инсулт. Много хора се опитват да се откажат от тютюнопушенето многократно, преди да успеят. Ако имате нужда от помощ, за да се откажете от тютюнопушенето, говорете с Вашия лекар за никотинови лепенки и лекарства, отпускани по лекарско предписание. Това са ефективни лечения, които могат да ви помогнат да постигнете целта си. Има отказани програми за пушене и други ресурси, които

Преяждане

Преяждане and consuming too many calories is associated with an increased risk of cognitive impairment and dementia. Преяждане leads to weight gain and obesity which contributes to diabetes heart disease and high blood pressure. All of these conditions increase the risk of brain conditions and Alzheimer's disease. Talk to your doctor about how best to control your weight and how to lose weight if you are overweight. Your doctor may recommend that you see a nutritionist to design a diet and nutrition plan that will work for you. If you believe overeating is a symptom of an eating disorder a therapist can help you learn strategies to change unwanted patterns and behaviors that lead to you overeat. 

Не получава достатъчно слънчева светлина

Ниската слънчева светлина е свързана с лошата мозъчна функция. Изследователите са открили, че се нуждаем от естествена светлина за оптимална мозъчна функция и за борба с депресията. Необходимо е и адекватно излагане на слънце, за да поддържате адекватни нива на витамин D. Витамин D е необходим за здрави кости и за засилване на настроението. Излагането на слънце променя нивата на невротрансмитера серотонин и хормона мелатонин. Получете адекватно излагане на слънце, за да засилите психичното здраве и когнитивната функция и да предпазите от когнитивен упадък и деменция. Учените са определили, че излагането на естествена слънчева светлина е необходимо за предотвратяване на мозъчните състояния. Резултатите от изследванията от клинични проучвания показват, че хората с чест кожа са в състояние да направят достатъчно нива на витамин D с едва 15 минути излагане на слънце на ден, докато хората с тъмнокожи може да се нуждаят от няколко часа излагане на слънце, за да произвеждат адекватни нива на витамин D. Научете безопасната си граница за излагане на слънце. Внимавайте да не изгаряте, тъй като слънчевите изгаряния са свързани с по -високи проценти на рак на кожата и потенциално смъртоносен меланом.

Да бъде дехидратиран

Дехидратацията засяга мозъка ви и допринася за когнитивната дисфункция. Хората, които са дехидратирани, имат затруднения с изпълнителната функция, които са когнитивни процеси, от които се нуждаете, за да контролирате поведението. Дехидратацията също влияе негативно върху способността за обръщане на внимание и увеличава времето за реакция за двигателните задачи. Пийте много течности и заменете електролитите, изгубени по време на горещо време и упражнения. По времето, когато се почувствате жадни, вече сте дехидратирани. Вашата урина трябва да е бледожълт цвят. Ако е по -тъмно, вероятно сте дехидратирани. Ако е ясно, че може да приемате твърде много течности.

Ядене на твърде много захар

Яденето на диета с високо съдържание на захар нарушава мозъчната функция, като променя нивата на полезни бактерии в червата. Едно проучване установи, че мишките, които ядат диета с високо съдържание на захароза, имат затруднения с пространствената памет и когнитивната гъвкавост. Захарната подхранва вредните бъгове на червата като Clostridiales (Clostridium spp), които са свързани с намалена когнитивна гъвкавост. Консумацията на захар е свързана и с намалените нива на популацията на бактероидали (Bacteroides SPP), които при намаляване също инхибират функцията на червата. Храните с високо съдържание на захар включват портокалов сок плодов сок мед сладкиши торти бонбони и сладолед.

Поддържане на наранявания на главата

Издържането на многократни наранявания на главата по време на игра на контакт или физически активен е свързано с травматично увреждане на мозъка, което увеличава риска от когнитивни проблеми с нарушения на настроението на главоболие и агресивно поведение. Участието в контактни спортове като футболен бейзболен софтбол и баскетбол допринася за много наранявания на главата всяка година в САЩ, участващи в солови дейности като велосипедно гмуркане за гмуркане и шофиране на превозни средства с терен (ATV), води до хиляди наранявания на главата всяка година. Вземете предпазни мерки, за да се защитите, когато спортувате и се занимавате с физическа активност. Потърсете помощ веднага, ако претърпите нараняване на главата.

Живот в замърсена среда

Едно проучване установи, че хората, които живеят близо до пътища или магистрали, които са имали тежък трафик, имат по -голяма честота на деменция. Изложеното на замърсяване от автомобилите може да се отрази негативно на познанието. Живейте далеч от магистрали и пътища с тежък трафик, ако можете. Инвестирайте в почистващ въздух, който премахва замърсителите от въздуха на закрито.

Ядене на твърде много сол

Високото кръвно налягане, особено по време на средния живот, е свързано с по -висок риск от когнитивен дефицит и инсулт. Систолното число, което представлява кръвното налягане, когато сърцето се свива, изглежда по -важно за по -късния риск от когнитивен спад от диастолното число. Последното представлява кръвното налягане, когато сърцето е в покой между ударите. Повечето американци консумират твърде много сол и недостатъчно калий, като и двете отрицателно влияят на кръвното налягане. Избягвайте солените храни Не добавяйте сол към храната си и наблюдавайте кръвното си налягане. Вижте Вашия лекар за лечение, ако започне да пълзи.

Деменция и Алцхаймер: 13 лоши мозъчни здравни навици

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. запас
2. Allensima / Thinkstock
3. Джефри Хейдън-Кайе / Thinkstock
4. Fanelie Rosier / Thinkstock
5. Алън Данахар / Thinkstock
6. Ascic / Thinkstock
7. Peteers / Thinkstock
8. Arianemeyer / Thinkstock
9. запас
10. запас
11. запас
12. запас
13. запас

Референции:

• Алцхаймер
• Перспективи на здравето на околната среда: „Ползи от слънчевата светлина: ярко място за човешко здраве“.
• International Journal of Biometeorology: „Връзката между дългосрочното излъчване на слънчевата светлина и когнитивния спад в кохортното проучване.“
• JAMA неврология: „Хипертония на средния живот и 20-годишната когнитивна промяна: рискът от атеросклероза в общностите неврокогнитивно проучване“ „самоотчетено сън и β-амилоидно отлагане при възрастни хора в общността“.
• Ланцетът: „Живеейки близо до големи пътища и честотата на болестта на Деменцията Паркинсон и множествената склероза: кохортно проучване, основано на населението.“
• Laryngoscope Изследване на отоларингологията: „Загубата на слуха като рисков фактор за деменция: систематичен преглед.“
• Клиника Mayo: „Физически упражнения като превантивно или модифициращо заболяването лечение на деменция и стареене на мозъка“.
• Медицина и наука в спорта и упражненията: „Дехидратацията нарушава когнитивното представяне: мета-анализ“.
• Национален институт за стареене: „Здраве на мозъка С напредване на възрастта: Ключови факти и ресурси“.
• Неврология: „Хронична травматична енцефалопатия и спортисти.“
• Невронаука: „Връзки между промените, свързани с диетата в микробиома на червата и когнитивната гъвкавост“.
• Физиология
• PLOS ONE: „Пушенето е свързано с повишен риск от деменция: мета-анализ на проспективни кохортни изследвания с изследване на потенциални модификатори на ефекта“.
• Тенденции в когнитивните науки: „Възприемана социална изолация и познание“.
• Съвет на витамин D: „Как да получа витамин D нужда от тялото ми?“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.