Диета и хранене: Грешки за закуска, които правите

Прескачате го

Всички бриз покрай масата за закуска от време на време. Но ако го правите всяка сутрин, това може да повдигне шансовете ви за здравословни проблеми като сърдечна болест на холестерола с висока кръв и диабет тип 2. Това може дори да направи някои хора по -склонни да пушат. Но балансираното сутрешно хранене може да намали тези рискове и да ви даде енергия да имате страхотен ден.

мога ли да използвам цефалексин за uti

Не яде достатъчно

Ако стомахът ви все още ръмжи след закуска с размер на хапки, може да е по-вероятно да преяждате или да закусите по нежелана храна по-късно през деня-и това може да доведе до допълнителни килограми. Сутрешното хранене може да има обратен ефект. Той изстрелва метаболизма ви, който ви помага да изгаряте калории през целия ден.

Вълчи го

Когато бързате, за да започнете деня си, може да се натрапнете и набързо. Някои проучвания свързват бързото хранене с по -големи шансове за затлъстяване, но това се нуждае от повече изследвания. Ако можете да забавите и да се насладите на всяка хапка закуска, това може да ви направи по -наясно дали всъщност сте гладни или не - и това може да ви помогне да избегнете преяждане.

Прескачане на протеини

Закуската, опакована с протеини, е от полза за повече от мускулите ви. Може също да ви помогне да поддържате апетита си по -късно през деня. Но това не е зелена светлина, за да заредите чинията си с бекон и наденица. Изберете по -стройни опции, които са по -добри за сърцето ви като ядки матета пуешки бекон и извара сирене гръцко кисело мляко или мляко. Skim и 1% мляко имат най -малко количество мазнини.

Анулиране на въглехидрати

Не ги изрязвайте напълно. Просто изберете разумно. „Сложните въглехидрати“ ви дават стабилна енергия през целия ден. Някои добри са стоманени овеси, пресни плодове, бар с ниско захар гранола или пълнозърнеста зърнена култура или геврек. „Прости въглехидрати“ от друга страна може да накара енергията ви да се срине следобед. Избягвайте такива като мазни хеш кафяви палачинки или вафли, приготвени с бяло брашно и сладък плодов сок.

Преминаване на здрави мазнини

Ненаситените мазнини всъщност са полезни за вас. За да ги направите част от закуската ви, добавете ядки или семена на кисело мляко или разстелете орехово масло върху тост с пълнозърнест тост или ябълка. Омега-3 мазнините също са сърдечни. Лесен начин да ги получите е да смесвате смляно ленено семе във вашите зърнени храни. Нарежете отново на наситени мазнини, защото те повдигат вашия холестерол. Ограничете такива като маслени цели или 2% мляко и сладкиши за закуска.

С изключение на яйцата

Яйчните белтъци са основен източник на протеини и други хранителни вещества. И дори жълтъците са добре за някои от нас умерено, тъй като са пълни с протеин витамин D и удобни за очите антиоксиданти. Какво ще кажете за холестерола обаче? Ако сте здрави, можете да имате едно цяло яйце на ден. Вероятно ще трябва да имате много по -малко от това, ако имате диабет или сърдечни заболявания или ако сте изложени на риск от сърдечни проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар.

Супер оразмеряване на вашите зърнени храни

Ако пълните купата си, може да ядете твърде много. Преди да излеете, проверете етикета на храненето отстрани на кутията за зърнени храни. Потърсете препоръчителния размер на сервиране и се придържайте към това количество - можете да използвате мерна чаша, за да я оправите. Изберете марки, които са пълни с фибри и също са за захар.

Компрометиране на кафето ви

Много популярни вкусови усилватели правят вашия сутрешен ръб с допълнителни калории. Но има много начини да облекчите халбата си. Можете да подсладите кафето си с малко стевия или агаве нектар вместо захар. Добавете мляко с ниско или мазнини вместо сметана и пълномаслено мляко. Ако искате да му придадете допълнително поръсване на ритник в някакво канелно индийско орехче или кардамон.

Пиене на грешен сок

Вашата чаша от OJ от A.M. може да плува със сладките неща, защото много марки плодов сок са добавили захар. Основният начин да се избегнат празните калории е да се уверите, че етикетът казва 100% сок върху него. Можете също така да разредите напитката си с вода. За най -много хранене изберете цели плодове над сока. Той има повече фибри по -малко захар и по -малко калории.

Махане от вода

Докато се събудите, вероятно минаха часове, откакто сте хидратирани. Това прави хладна чаша H2O идеалната напитка за измиване на закуската си. Това ще ви помогне да попълните, без да ви струва нито една калория. Може да ви помогне да мислите по-ясно и да се отърсите и на мърморещо събуждащо настроение.

Установяване на толкова толкова пюре

Смутните коктейли могат да бъдат здрави - ако ги направите с правилните неща. Използването на много плодове може да напълни чашата ви с калории, така че да се придържате към една или две порции от нея. Увеличете храненето с тъмно-зелени зеленчуци като спанак кале или бок Чой. Добавете малко протеин с ниско съдържание на мазнини кисело мляко за зародиши за зародиши или смляно ленено семе. Вместо да изтънявате пюрето си със сладък сок, опитайте неподсладено бадемово мляко зелен чай или лед.

Купуване на грешни барове за закуска

Проверете етикета на храненето. Количеството добавена захарна наситена мазнина и натрий в закупена от магазина бар може да ви изненада. Ако тя съставлява цялата ви закуска, изберете такива, които имат съставки с пълноценни храни 10-14 грама протеин и 5 грама фибри. Не забравяйте, че един бар може да бъде удобен замяна на хранене, когато бързате, но балансирано хранене, за да започнете деня, винаги е по -здравословният избор.

Получаване на саботиране от сладко кисело мляко

Много търговски марки имат много сладки неща - особено видове, които идват с добавени аромати или плодове, които вече са в него. Най-добрият ви залог е да купувате обикновено нискомаслено или немаслено кисело мляко. След това го джаз със собствените си миксери като плодове поръсване на канела или ванилия или капка мед или агаве нектар.

Диета и хранене: Грешки за закуска, които правите

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Гети изображения
10. Гети изображения
11. Гети изображения
12. Гети изображения
13. Flickr
14. Гети изображения

Референции:

• Циркулация: „Резюме 20249: Забавете се ядете твърде бързо: Асоцииране на бързо хранене със затлъстяване и бъдещо разпространение на метаболитен синдром.“
• Международно списание за затлъстяване: „Асоциация между скоростта на хранене и затлъстяването: систематичен преглед и мета-анализ“.
• BMJ Open: „Ефекти от промените в скоростта на хранене върху затлъстяването при пациенти с диабет: вторичен анализ на данните за проверка на надлъжните здравни.“
• Списание за хранене: „Рандомизирано контролирано кросоувър изпит за оценка на острите апетитни и метаболитни ефекти на удобството за закуска на колбаси и яйца при жени с наднормено тегло.“
• Здравето на ACSM
• Американска сърдечна асоциация: „Как да направите закуската здравословен навик са яйцата полезни за вас или не?“
• Американско дружество за борба с рака: „Добро-ти въглехидрати“.
• Клиника в Кливланд: „Тези 5 храни може да ви дадат изкривяване на порции“, които искате да отслабнете енергия? 5 причини да ядете закуска '' 5 -те най -добри храни за закуска за вас '' въглехидрати или протеини? 2 Ключови хранителни вещества за най -добрата закуска на вашето дете '' 5 съвета за ядене на добри мазнини '' 5 най -добри и най -лоши подсладители: Вашите диетолози '„Направете кафето си по -здравословно: Най -добрите подсладители Млекс подправки„ Любовта да правят смутита? Избягвайте тези 3 често срещани грешки, „6 страхотни съставки, които да добавите към вашите пюре“ „Здравни барове: Как да изберете разумно“.
• Списанието за хранене: „Оксфорд Академик:„ Прескачането на закуска е свързано с повишен риск от диабет тип 2 сред възрастните: систематичен преглед и мета-анализ на бъдещите кохортни изследвания “.
• Клиника Майо: „Здравословна закуска: Бързи гъвкави опции“ „Яйца: добри ли са или лоши за моя холестерол?“ Висококалорично високопротеиново пюре.
• Университет Ръш: „Науката зад закуската“ „Качване зад решетките“.
• Harvard Health Publishing: „Допълнителният протеин на закуска помага да се контролира гладът“ „Яйцата рисковани ли са за здравето на сърцето?“ „Значението на хидратацията“ кисело мляко или десерт? Високата захар затруднява да се каже.
• Американски съвет за упражнения: „5 бързи и здравословни закуски“.
• In.gov: „Избор на здравословни мазнини.“
• Eatright.org: „Изберете здравословни мазнини“ Какво да търсите в киселото мляко. “
• Медицинското училище на Кек: „9 Ползи за здравето от яденето на яйца за закуска“.
• HealthyChildren.org: „лъжичката на готови за ядене зърнени закуски“.
• Американски институт за изследване на рака: „Ако 100% сок е препоръчителният избор, защо съдържанието на захар е все още толкова високо?“ Колко от захарта в киселото мляко е от добавена захар, а не от плодовете или от самото кисело мляко?
• Университет в Юта: „Дехидратация: Кога наистина трябва да се притеснявам?“
• Министерството на земеделието на САЩ: '10 съвети: Насладете се на храната си, но яжте по -малко.
• CDC: „Подобряване на хранителните ви навици“.
• FDA: „Захари“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.