Най -добрите времена за пиене

Когато мислите, че сте гладни

Може наистина да си жаден. Повечето хора не осъзнават, че всъщност са жадни, когато гладът изглежда удари. Мозъкът разпознава тези задействания като същите. И така, преди да ударите килера, пийте първо малко вода. След това му дайте няколко минути, за да видите дали удовлетворява желанието да се яде.

Когато се събудите

Първото нещо сутрин е едно от най -добрите времена за хидратиране. Тялото ви е преминало през дълга бързо. За обикновен скок стартирайте набодете половин лимон в първата си чаша вода от A.M. за ярък тласък на антиоксидантните фитонутриенти витамин С и калий.

Всеки път, когато се потите

Всичко, което ви кара да се потите - сауна или време за гореща вана навън в горещ мъглив ден - ще накара тялото ви да загуби течност. Дито с упражнения. Докато мускулите ви се затоплят тялото ви се изпотява, за да отхвърли топлина. Ще трябва да се охладите с много вода.

Преди по време и след упражнение

Имате нужда от много вода, за да замените това, което се потите. Колко? Преди да тренирате или прекарате време навън, попълнете бутилката си с 16 до 20 унции H2O. Пийте 6 до 12 унции на всеки 10-15 минути, докато сте активни. След това пийте отново - още 16 до 24 унции.

колко vyvanse можете да вземете

Когато си болен

Хидратацията е ключова за изцелението, когато сте болни. Симптоми като диария повръщане и треска могат да причинят изключителна загуба на вода. При първия признак на болест пийте много вода, особено ако не сте гладни. Стойте далеч от алкохола и кофеиновите напитки. Те ще изсушат системата ви още повече.

Когато сте в самолет

Някога чудили ли сте се защо сте толкова подсъдени и жадни, когато летите? Всичко е за надморската височина. Колкото по -висок е самолетът, толкова по -сухи е въздухът на кабината - и около половината въздух в кабината ви текат отвън. За да се борите с нивото на влажността на супер ниската влажност, носете празна бутилка с вода, за да се напълните, ако е необходимо по време на полета си.

Колко време трябва да приемате Chantix

Когато получите масаж

Вашият масажист ще ви благодари, ако пиете вода, преди да ударите масата. Мускулите ви ще бъдат по -меки и по -еластични, което улеснява манипулирането на нежната тъкан. Тази работа на тялото освобождава вещества, които трябва да изминете след това и с много вода. Това е изключително важно, ако имате дълбока тъкан или друг масаж на тежко натоварване.

Преди периода ви

Можете да облекчите предменструалния дискомфорт и да намалите подуването, като пиете много вода преди периода, както и по време на. Една от най -големите причини за спазми или главоболие е дехидратацията. Скорошно проучване на млади жени с дисменорея - много болезнена менструация - установи, че пиенето на повече вода съкращава циклите им, облекчаваше болки в таза и намали нуждата им от облекчаване на болката.

Когато сте в обед

Това е средата на следобед и енергията ви е напуснала сградата. Не започвайте нов съд с кафе. Вместо това имайте висока чаша вода - може би искряща, за да добавите малко пица - с лимон или друг ароматизатор, за да натрупате настроението ви. Вашето състояние на хидратация влияе пряко върху паметта на настроението ви и визуалното възприятие The British Journal of Nutrition Reports.

Когато имате главоболие

Една от най -добрите мигрена задействания е дехидратацията. Някои хора съобщават, че дори леко потапяне на приема на течности може да доведе до интензивно главоболие. Освен това може да ви накара да се почувствате размити и в някои случаи дори да се нуждаят от медицинско лечение. Особено ако сте склонни към мигрена, поддържайте бутилка с вода по всяко време и проследявайте приема. Ако почувствате, че идването на чаша може да ви спести деня.

Преди да ядете хранене

Пиенето на вода преди хранене - известен още като „предварително зареждане“ - може да ви помогне да отслабнете. Малко проучване тестваше хора, които пиеха 500 милилитра - това е малко над 16 унции - от чешмата или бутилирана вода около 30 минути преди хранене и през целия ден, както желаят. Над 12 седмици предварителните натоварвания загубиха почти 3 килограма повече от тези, които не са следвали протокола.

Когато искате да отслабнете

Водата е повече от начин без калории, за да си помогнете да се почувствате пълни. Това може също да възобнови метаболизма ви. В едно проучване 50 момичета с допълнително тегло изпиха около 2 чаши вода половин час преди обяд за закуска и вечеря без други промени в диетата си. След 8 седмици те отслабват и понижиха индекса на телесната си маса и резултатите от състава на тялото. Водата също ускорява липолизата на процеса на тялото ви за изгаряне на мазнини за енергия.

Когато трябва да сте в играта си

Знаете ли, че почти три четвърти от мозъка ви съдържа течност? Ако нивата ви се потапят твърде ниско, кръвоносните съдове в този орган се свиват. Това може да повлияе на координацията ви краткосрочен период на внимание на паметта и издръжливостта на китайското проучване установи. Така че, ако се почувствате уморени и заблудени, предайте енергийна напитка, заредена с кофеин. Просто пиенето на вода може да ви помогне да отскочите назад.

как да получите хотелски отстъпки

Колко вода е най -добра?

Американските национални академии по инженерство и медицина на науките казват, че повече течност е по -добра за средни здрави възрастни - 15,5 чаши на ден е идеална за мъже, докато 11,5 чаши на ден от цялата храна и напитки са достатъчни за повечето жени. Но това включва хидратация от храната и всички източници на напитки. Вашите собствени нужди зависят от вашето здраве колко сте активни и климата, където живеете. Консултирайте се с Вашия лекар за това колко ви трябва.

Най -добрите времена за пиене

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. 100 / getty изображения
2. Peoplemages / Getty изображения
3. Изображения на Westend61 / Getty
4. eva-katalin / gettty изображения
5. Roos Koole / Getty Images
6. Tommaso tuzj / getty изображения
7. SDI Productions / Getty Images
8. Baona / Getty Images
9. BIDSTRUP / GETTY изображения
10. Xavierarnau / Getty изображения
11. D3Sign / Getty изображения
12. Laylabird / getty изображения
13. jacoblund / getty изображения
14. WebPhotographeer / Getty изображения

Референции:

• Alyx Barnett PhD Naturopath Volcano HI.
• Клиника Кливланд: „7 причини да започнете деня си с лимонова вода“ 6 начина, по който пътуването на самолета влияе върху тялото ви и как можете да приготвите '' дехидратация.
• Клиника Майо: „Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?“ „Дехидратация“.
• Hackensack Meridian Health: „Защо масажните терапевти винаги ми казват да пия вода?“
• CDC: „Съвети за предотвратяване на загуба на течности (дехидратация).“
• Джон Хопкинс: „Дисменорея“.
• Британски журнал за хранене: „Ефекти на състоянието на хидратация върху когнитивните показатели и настроение“.
• Фондация „Американска мигрена“: „Ръководството на Фондация„ Американска мигрена “за задействане
• Затлъстяване: „Ефикасността на предварително зареждане на вода преди основното хранене като стратегия за загуба на тегло при пациенти с първична помощ със затлъстяване.“
• International Journal of Environmental Research and Public Health: „Ефекти на дехидратацията и рехидратацията върху когнитивните резултати и настроението сред студентите от мъжки колеж в Cangzhou China: самоконтролиран опит.“
• Здравето на жените на BMC: „Ролята на приема на вода в тежестта на болката и менструалния дистрес сред жените, страдащи от първична дисменорея: полуекспериментално проучване“.
• Journal of Natural Science Biology and Medicine: „Ефект от прекомерния прием на вода върху телесното тегло Индекс на телесната маса Алеята и апетита на женските участници с наднормено тегло.“
• Граници в храненето: „Повишената хидратация може да бъде свързана с загуба на тегло“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Какви са съставките в метформин

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.