Диета и хранене: храни, които са добри източници на вода

Колко вода има в диетата ви?

Пиенето на течности не е единственият начин да останете хидратирани. Обикновено получавате около 20% от водата си всеки ден от храна. Можете да получите още повече, ако ядете определени неща. И има ползи от приемането на вода през храната: вие я абсорбирате по -бавно и получавате хранителни вещества по пътя.

Краставици

Те са 95% вода и с ниски калории. Те също могат да помогнат за борбата с възпалението и дори могат да забавят процеса на стареене. Те са страхотни в салата или като ядлива лъжичка за спадове.

Моркови

Този може да е изненада. Хрупкава и гъста не бихте си помислили, че са пълни с вода. Но те са около 90%. И те са натоварени с бета каротин и други антиоксиданти, които ви предпазват от рак и поддържат сърцето ви силно. Добавете ги в салата или ги закусвайте.

Тиквички

Тази зелена тиква, която расте като плевел на юг, е 95% вода. Той има антиоксиданти - неща, които помагат да се предпазят клетките ви от увреждане - включително две, които са полезни за очите ви. Страхотен е на скара или печен във фурната.

Айсберг маруля

Това е 95% вода и макар да има по -малко хранителни вещества от някои други зеленина, това ви дава няколко неща. Освен фибри - което ви помага да поддържате редовно - той също така доставя калиев манган с желязо калциев магнезий и фосфор - всички основни минерали, които могат да ви помогнат да поддържате здрави.

Спанак

Ето зелен листен зеленчук, който може да се използва сурово в салата или сотиран като гарнитура. Той няма толкова много вода, колкото марулята на айсберг, но е заредена с манган с витамин К фолат и магнезий плюс антиоксиданти, които спомагат за борбата с възпалението и рака.

Целина

Той има задоволителна криза и все още е 95% вода. Освен това е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фолат и калий с витамин К. А целина е добра за храносмилането, защото има много фибри и помага да се предотврати възпалението във вашата храносмилателна система.

Карфиол

Може да не сте мислили за този, но това е 92% вода. Освен това е богат на витамин С витамин К и други основни неща. И има други хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на холестерола и да ви предпазят от рак. Но не го сварете - печете го, за да държите в хранителните вещества.

Супа

Тук не е изненада: цялата идея за супата е, че тя е до голяма степен течна. Но това е чудесен начин да получите и фибри и хранителни вещества - и има по един за всеки вкус. Направете бульон от рибено пиле или зеленчуци и добавете почти всичко към него от боб до зелени и меса - дори тестени изделия. Домашната пилешка супа е не само за хидратация, но също така може да помогне за борбата с обикновената настинка.

Домати

Те са 95% вода и могат да добавят аромат и сладост към сандвич или салата. Те имат много антиоксиданти, включително един, наречен ликопен, който може да помогне за борба с рака. Те също така могат да помогнат за понижаване на „лошия“ холестерол (LDL) и могат да засилят цялостното ви здраве на сърцето.

Диня

Това лятно лакомство е добър начин да останете хидратирани, когато е горещо. Той е сладък, но с ниско съдържание на калории и може да утоли жаждата си благодарение на 91% съдържанието на вода. Подобно на доматите, той има много ликопен антиоксидант, който може да предпази клетките ви от увреждане на слънцето и да помогне на кожата ви.

Ягоди

Те са 91% вода и също имат много антиоксиданти, особено флавоноиди - химикали, които помагат на мозъка ви да остане остър и здрав. Яжте ги за десерт с малко бита сметана или ги поставете в лятна салата.

Кисело мляко

Това е 85% вода и чудесен източник на протеини и електролити, които карат сърцето и другите ви органи да работят по начина, по който трябва. Освен това има бактерии (пробиотици), които са добри за храносмилането и ви помагат да ви поддържат редовни. Имайте някои с няколко ягоди, за да получите още повече вода в следобедната си закуска.

Овесена каша

Изработен с вода или ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко, това може да ви помогне да ви бъде хидратиран и да даде на сърцето си тласък. Той може да намали нивата на холестерола ви и дори да помогне за отблъскване на диабет тип 2 и рак на гърдата. Това е здравословен начин да започнете деня - стига да гледате добавената захар.

Грейпфрут

Тази кисела хапка може да ви събуди сутрин. Плюс при 90% вода ще ви помогне да поддържате тялото ви хидратирано. Освен това е пълен с фибри и хранителни вещества, особено витамин С, който помага на вашата имунна система и може да предпази клетките ви от увреждане. Но това може да създаде проблеми, ако приемате определени лекарства, така че първо се консултирайте с вашия лекар, ако приемате лекарства с рецепта.

Диета и хранене: храни, които са добри източници на вода

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock снимки
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Thinkstock снимки
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки
14. Thinkstock снимки
15. Thinkstock снимки

Референции:

• CDC: „Вода и хранене“.
• Клиника в Кливланд: „Дехидратиран? Тези 7 храни ще задоволят вашата жажда и глад.
• Клиника Майо: „здраве на потребителите“.
• Органични факти.
• Интегративна медицина на UCLA: „Вътрешна лъжичка на науката зад пилешката супа и обикновената настинка“.
• Национална база данни за хранителни вещества USDA.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD