Диета и хранене: Ползи за здравето на бадемите

Хранителни вещества и здравословни мазнини

Една унция бадеми опакова около 165 калории 6 грама протеин 6 грама въглехидрати и 3,5 грама фибри. Плюс това неговите 14 грама мазнини са 80% мононенаситени мазнини - здравословна мазнина, която помага да се намали рискът от сърдечни заболявания, докато ви пълни.

Лош холестерол Бъстър

Бадемите са пълни с растителни стероли, които са съединения, които пречат на тялото ви да абсорбира холестерола. Една трета чаша бадеми на ден, особено когато ги разменяте за по-малко здравословен избор на закуска, понижава нивата на LDL („лош“) холестерол.

Сервирайте калций

От всички ядки бадемите имат най -много калций на около 75 милиграма на унция. Калцият е от ключово значение за изграждането на костите в кръвта, съсирващи здрави мускули и силно сърце.

Млечен заместител

Независимо дали имате алергии или избягвате млечни продукти по други причини бадемовото мляко е чудесно положение за краве мляко. Той е без лактоза и без холестерол и често е укрепен с хранителни вещества и витамини.

Пълен с фибри

Фибрите е здравословна диета, която трябва: тя помага да ви поддържа редовно нивото на кръвната захар държи холестерола под контрол и намалява риска от умиране на сърдечно -съдови заболявания. Бадемите доставят 3,5 грама фибри на унция (около 23 бадема).

Помощ при отслабване

Носенето на бадеми ви помага да се почувствате по -пълни, което може да ограничи желанието ви. Дори с високите си бадеми от броя на калориите не се събират на килограми. Всъщност някои проучвания показват, че бадемите могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и да доведат до загуба на тегло.

По -добре сън

Ненаситените мазнини в бадемите повишават нивата на серотонин през деня. Серотонинът е химикал в мозъка ви, който помага да контролирате циклите на съня/събуждането ви. По -високите нива през деня означават по -добър сън през нощта.

Увеличете сексуалния си живот

Скорошно проучване на мъжете показа, че половин чаша ядки на ден подобряват сексуалния си живот, подобрявайки качеството на оргазмите им и увеличаване на сексуалното им желание.

Изграждане на имунитет

Бадемите се запасяват с витамин Е Антиоксидант, който помага да се натрупат клетките ви, за да издържат по -добре увреждането. Проучванията показват, че получаването на повече витамин Е може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания на Алцхаймер и рак.

Добър за здравето на червата

Бадемите могат да помогнат за хранене на здрави бактерии на червата като бифидобактерии и лактобацил. Тези бактерии ви помагат да усвоявате фибри за предотвратяване на инфекции и излагате важни здрави химикали.

Диета и хранене: Ползи за здравето на бадемите

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети

Референции:

Странични ефекти на агментин при малки деца

• USDA: „Ядки бадеми“.
• Харвард Т.Х. Чан Училище за обществено здраве: „Бадеми“ „Витамин Е.“
• Клиника Майо: „Диаграма на храни с високо съдържание на фибри“ Диетични мазнини: Знайте кои видове да изберете „Диетични фибри: от съществено значение за здравословната диета“.
• Американска сърдечна асоциация: „Яденето на бадеми и тъмният шоколад понижава лошия холестерол“.
• Международна фондация за остеопороза: „Съдържание на калций в обикновените храни“.
• Национална фондация за остеопороза: „Калций и витамин D.“
• Азиатско -тихоокеанският журнал за клиничното хранене: „Енергията на консумацията на ядки“.
• Клиника Кливланд: „5 храни, които ви помагат да спите“ как бадемите могат да подобрят здравето ви на сърцето. “
• Медицинското училище в Харвард: „Храненето на повече ядки може да подобри сексуалната функция“.
• New England Journal of Medicine: „Консумация на витамин Е и риск от коронарна болест при жените“.
• Архиви на неврологията: „Витамин Е и когнитивен спад при възрастните хора“.
• Списание на Националния раков институт: „Рак на простатата и добавки с алфа-токоферол и бета-каротин: честота и смъртност в контролирано изпитване.“
• Анаероб: „Пребиотични ефекти на бадемите и бадемовите кожи върху чревната микробиота при здрави възрастни хора“.
• Journal of Clinical Microbiology: „Bifidobacterium Bacteremia: клинични характеристики и геномен подход за оценка на патогенността.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD