Информацията В Сайта Не Е Медицински Съвет. Ние Не Продаваме Нищо. Точността На Превода Не Е Гарантирана. Отказ От Отговорност

Лекарства

Диета и хранене: Ползи за здравето на манго

Пълен с фибри

Мангото са плод на вечнозелено дърво и се считат за копнеж или стенен плод заради семето им. Те също са част от семейството на кашу. Едно от многото им предимства е, че са с високо съдържание на разтворими фибри. Една чаша има 2 грама - 7% от препоръчителната ви дневна стойност - за да ви помогне да управлявате запека и да се чувствате пълноценно по -дълго.

С високо съдържание на витамин С

Преместете се през портокалите: Една чаша манго има 70% от препоръчителната ви дневна надбавка. В допълнение към увеличаването на имунната ви система витамин С помага да се активира колаген. Това е градивен елемент за косата и мускулите на костите на кожата ви. Освен това ви помага да абсорбирате желязото, което тялото ви използва, за да направи протеин за червени кръвни клетки.

А във витамин А

Избийте 25% от ежедневното си изискване, когато хвърляте 1 чаша замразено манго във вашия пюре. Не само витамин А поддържа имунната ви система, но е и от съществено значение за очите и зрението ви. И помага на сърцето ви белите дробове и бъбреците да функционират добре.

Пълен с антиоксиданти

В САЩ има шест популярни сорта манго и всеки има антиоксиданти. Имате нужда от тях, за да предпазят клетките ви от свободни радикали, които молекулите, които тялото ви прави, когато разгражда храната или е изложена на вредни елементи като тютюнев дим и радиация.

Манго алергии

Освен ако нямате перорална алергия към всички сурови плодове и зеленчуци, вероятно не сте алергични към плътта на манго. Но можете да реагирате на урушиол химическото съединение, което се намира в отровен бръшков дъб сумак и кожата на манго. В повечето случаи той се показва като контактен дерматит или обрив близо до устата ви. Това може да се случи до 2 дни след като ядете манго.

Не отклонявайте захарта

Една чаша манго има 22 грама естествено срещаща се захар. Но тъй като те са с високо съдържание на фибри, захарта навлиза бавно в кръвта ви и не причинява голям скок. Ако се опитвате да гледате колко захар ядете чифт манго с мазнини или протеини като авокадо или риба. Това помага да се забави абсорбцията още повече.

Как да избера

Те се предлагат в много цветове, така че не можете да прецените нейната зрялост по този начин. Ще искате да пропуснете тези, които са видимо натъртвани или миришещи развалени. Нежно стискайте мангото си. Ако не планирате да го ядете скоро, това трябва да е твърдо. Ако искате да се насладите на мангото си в следващия ден или два, то трябва да е леко меко.

Как да съхраняваме

Ако вашето манго вече е узряло и не планирате да го изядете веднага, го поставете в хладилника, за да забавите процеса. За да узрите твърдо манго, съхранявайте го на хладно тъмно място - като килера ви - или в чанта на тезгяха. Ако мангото ви е отрязано, го съхранявайте в хладилника, за да предпазите бактериите, които могат да причинят хранително отравяне.

Как да режем

По -лесно е, отколкото си мислите. За да отреже, отсече страна вдясно от семето, след което отсечете страна вляво от семето. След това нарежете на плътта на всяка страна, без да режете през кожата и изгребете филийките с лъжица.

Salsa Mango

Манго е идеално за сладка версия на салса. Комбинирайте нарязана на кубчета манго с нарязана килат на краставица от домати лук и изцеждане на вар. Подправете със солен пипер или чили на прах. Добавете го в купа за зърно или на върха на риби тако.

Манго и бананов пюре

Замразените парченца манго бяха направени за смутита. Смесете чаша с половин банан ¾ чаша мляко и чаша лед. Добавете чаена лъжичка мед за сладост или супена лъжица орехово масло за протеин.

Шоколадови манго манго

Кой се нуждае от Popsicles, когато можете да ядете замразени плодове на пръчка? Нарежете манго на дебели филийки и плъзнете косата в единия край около половината път нагоре. Потопете краищата в разтопен шоколад (млечно тъмно бяло или комбинация) замръзва и яжте.

Диета и хранене: Ползи за здравето на манго

Източници:

Изображения, предоставени от:

Susansamv / Getty изображения
Byryo / Getty изображения
Sciepro / Thinkstock
Rictor s Lew / Medical Images
Mion / Phanie / Източник на науката
Fotografiabasic / Getty изображения
Martinedoucet / Getty изображения
Амир Мухтар / Гети изображения
Foxline / Getty изображения
Grandriver / Getty изображения
Arx0nt / getty изображения
siims / getty изображения

Референции:

Mango.org: „Манго факти“ Фибри от сортовете и наличността на мангото „Манго“ „Как да изберете манго“ „Как да изрежете манго“ „Манго и бананов пюре“ „„ Шоколадово потапяне на манго “.
Danielle Feinberg MS Rd New York City.
Cedars Sinai: „Колаген за вашата кожа: Здравословен или свръх?“
Национални институти по здравни Служба за хранителни добавки: „Лист за желязо за потребителите“ витамин лист за факти за потребителите. “
Клиника Майо: „Антиоксиданти“.
Американски колеж по алергична астма
Производство за по -добро здраве Фондация: „Безопасни ли са манго кожи?“
Министерството на земеделието на САЩ: „Мангос RAW“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.