Диета и хранене: най -здравите сладки закуски

Пресни плодове

Той е пълен с витамини и минерали, които помагат на тялото ви да функционира. Потърсете каквото и да е през сезон, било то круши диня или череши. Плодът ще има по -добър вкус и ще има повече хранителни вещества, защото не е бил преработен или запазен. Ако не можете да получите пресни плодове замразени също е наред.

Лизиноприл ли е бета блокер?

Тъмен шоколад

Квадрат с половин унция от 86% тъмен шоколад съдържа само две грама захар. Но не се притеснявайте - вкусът е богат и интензивен, за да задоволите желанието ви. Тъмният шоколад е зареден и с растителни химикали, наречени флаваноли, които могат да помогнат за защитата на сърцето ви. Не фен? Опитайте да оставите парче да се стопи бавно в устата си, вместо да го дъвчеш. Може да откриете, че харесвате вкуса по -добре.

Apple Chips

Естествените съединения в ябълките могат да ви помогнат да ви предпази от диабет на сърдечни заболявания и някои видове рак. За нещо различно направете свои хрупкави ябълкови чипове. Сърцевина и тънко нарязвайте ябълка. Разстелете върху леко намазнен лист за печене поръсете с подправка с ябълков пай и печете за 1 час на 225 градуса. Обърнете се и печете с един час повече или докато ябълките се почувстват сухи. Поставете ги на охлаждаща стелаж веднага.

Ябълка и орехово масло

Копнеж повече от просто ябълка? Нарежете една наполовина разстелете супена лъжица орехово масло отгоре и поръсете с канела. Канелата не само е пълна с антиоксиданти, но може да добави допълнителна сладост към храната без добавена захар.

Зърнени култури

Прави страхотна закуска по всяко време на деня. Яжте го с млечно мляко с ниско съдържание на мазнини или неподсладено растително мляко. Просто не забравяйте да изберете такъв, който е 100% пълнозърнест с не повече от 6 грама захар на порция. Все още ще получите много сладост заедно с витамини минерали и фибри.

Гръцко кисело мляко

Някои ароматизирани йогурти съдържат повече добавена захар от количеството, което трябва да ядете за един ден. По-добър вариант: Разбъркайте канелата в ¾ чаша обикновена гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Ще получите калций за здравето на костите и протеини, за да ви помогнат да се чувствате по -пълни по -дълго. И ще получите пробиотици - това са бактерии, които са полезни за вашето здраве на червата.

Направи си сам

Повечето плодови смутита се зареждат със захар и натрий. Смесете своя собствена у дома вместо това и направете плодовете във фокуса. Смесете ½ чаша обезмаслено мляко или неподсладено растително мляко 1 чаша пресни или замразени плодове и 6 унции немаслено обикновено гръцко кисело мляко в блендер за поне 30 секунди.

Дати

Те имат много естествена захар. Ето защо те често се използват като подсладител в рецепти. Но тези лепкави и дъвчащи карамелни сушени плодове също са пълни с фибри витамин В6 и минерали като калий и манган. Ако имате диабет, внимавайте колко ядете. 1 дата = 1 избор на въглехидрати.

Банан (сплит)

За ледена лея за сладолед за закуска и нарязване на банан по дължина. Отгоре с лъжичка от любимото си замразено кисело мляко и несолени ядки. Ще задоволите сладкия си зъб, докато получавате протеинови пробиотици и калций. Ще получите и калий и ненаситени мастни киселини, които са полезни за сърцето ви.

Овесена каша

Нуждаете се от сладка закуска, за да ви приливите между храненията? Опитайте овесени ядки. Предварителните аромати пакетите могат да бъдат с високо съдържание на захар, така че е най-добре да направите своя собствена. Пригответе 1 сервиране на овес за бързо готвене с помощта на обезмаслено или растителна основа. След това добавете 1 супена лъжица кленов сироп здравословен поръс от канела или тиквен пай подправка и ¼ чаша сушени плодове.

Замразено грозде

В горещи дни, когато вместо това ще се удари на място, опитайте да закусите на замразено грозде без семена. Прекарването на време във вашия фризер ще ги направи още по -сладки. Просто измийте и изсушете няколко групи, след което поставете върху лист за печене. Поставете във фризера си за 1-2 часа или докато имат ледена криза.

Чаша за фъстъчено масло

Следващия път, когато жадувате солено-сладък комбо, смесете няколко тъмни шоколадови чипа в лъжица орехово масло. Пуснете сместа върху парче восъчна хартия или капак на фолио и поставете във фризера. След няколко часа ще имате високопротеиново лакомство с ниска захар, която маркира всички кутии на чаша с фъстъчено масло.

Това естествено сладко веге е пълен с витамини А В6 и С, заедно с растителни химикали, които помагат да се защити здравето ви. Печете или микровълнова сладък картоф и отгоре с ванилово кисело мляко без мазнини и капка кленов сироп. Или направете чипс от сладки картофи: Нарежете тънко картоф и четка леко със зехтин. Печете на 350 градуса за 15 минути, докато хрупкав след това поръсете с канелено индийско орехче и джинджифил.

Замразен грах

Може да звучи странно, но замразеният сладък грах може да бъде леко сладката студена и хрупкава закуска, която сте търсили. Една половин чаша сервира има 4 грама протеин и е заредена с витамини A C и K. и тъй като грахът е с високо съдържание на фибри, ще се почувствате пълни след закуска върху тях.

Диета и хранене: най -здравите сладки закуски

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения / Енрике Диас
2. Getty Images / Valentino Nobile
3. Getty изображения / inewsistock
4. Гети изображения / Пол Бредбъри
5. Getty Images / Wilatlak Villette
6. Гети изображения / Оскар Вонг
7. Getty изображения / arx0nt
8. Getty изображения / свеж плясък
9. Getty изображения / arx0nt
10. Getty Images / Carmen Troesser
11. Getty Images / Bbraley
12. Гети изображения / Yinyang
13. Гети изображения / Джон Шепърд
14. Гети изображения

Референции:

• Harvard Health Publishing: сладката опасност от захар.
• USDA MyPlate: Плодове.
• Клиника в Кливланд: 4 закуски в късна нощ, които всъщност са полезни за вас, ритате пристрастяването към захар с тези 5 закуски е добре за вас?
• Eatright.org: Вегетарианско хранене: Разбийте топлината със замразено лакомство с плодове.
• Министерство на здравеопазването и човешките услуги в Ню Хемпшир: Колко захар ядете? Може да се изненадате.
• Център за наука в обществен интерес: Здравословни училищни закуски.
• Харвард Т.Х. Чан Училище за обществено здраве: тъмен шоколадов овес ябълки банани сладки картофи.
• Потребителски отчети: 4 съвета за приготвяне на здравословни смутита.
• Eatright.org: 25 здравословни закуски за деца умна закуска за възрастни и тийнейджъри.
• Американска асоциация за диабет: 25 прости идеи за закуска.
• Днешният диетолог: Добавянето на подправка за по-здравословен живот-доказателства показват, че богатите на антиоксиданти билки и подправки могат да намалят хроничните рискови рискови сладки картофи: питателна електроцентрала с богата история.
• Клиника Майо: Ядки и сърцето ти: Ядене на ядки за здравето на сърцето.
• Чикагската академия за хранене
• Медицински Западен болница: Сезонни плодове и зеленчуци.
• Американско дружество за рак: закуски и трапезария на таблото.
• Храна
• Министерството на здравеопазването и човешките услуги в Мисури: Топ 10 начина да се насладите на сладки картофи.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.