Диета и хранене: здравословни начини за използване на пилешко месо от ротисери

Пълнейки сладък картоф

Пилето от ротисери улеснява заобикалянето на процеса на печене и се съсредоточава върху възможностите на този строен протеин. Раздробете пилето, хвърлете го в марината или сос и го добавете към изпечен сладък картоф за допълнителни фибри и витамин А.

Добавете към салата с торбички

Този комбо е екип за събиране на мечти. Добавете 1 чаша пиле (40 грама протеин!) Към любимата си торбичка и хвърлете в шепа ядки, вместо крутони за здравословни мазнини и малко повече протеини.

Тако време

Шредирайте пилешкото ротисери между две вилици и го хвърлете в салса. Добавете сотирани чушки и лук, ако желаете. Поставете го в тортила на пълнозърнесто или бадемово брашно за по-малко въглехидрати и повече протеини. Най -отгоре с пюре авокадо или гуакамол за здравословна мазнина и кремообразност без сметаната.

DIY пилешка салата

Повечето предварително предварително пилешки салати имат нездравословни (и ненужни) количества майонеза и захар. Пилето от ротисери улеснява създаването на своето и контролирането на съдържанието. Гръцкото кисело мляко с високопротеини за майо и добавяне на пресни продукти като целина и грозде. Нарежете и добавете орехи за допълнителни омега-3. Сервирайте на пълнозърнест или хляб с високо съдържание на фибри. Можете също така да го напълните в ребро от целина или да се увиете в маруля.

Супила супа или чили

Зеленчуковата супа може да бъде добра за вас, но тя пропуска маркировката на протеина, освен ако няма боб. Добавете нарязано пилешкото ротисери в края, за да не се преодолее. Можете да направите същото с чили. Използвайте вегетариански чили вместо говеждо месо, за да поддържате съдържанието на мазнини ниско и ниво на протеини високо. Сервирайте над киноа кафяв ориз или карфиол с пукнатина.

Юфка наоколо

Нарязайте пилето на ротисери и го хвърлете в предварително песто, след което го сервирайте върху нахут или пълнозърнести макаронени изделия. Добавете череша или сушени домати или направете салата отстрани, за да вкарате зеленчуците си.

Не хвърляйте излитане

Вместо това го пренасочете. Изключването често е с високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на протеини и зеленчуци. Използвайте пилешко месо, за да натрупате остатъчни ястия с юфка, пържен ориз или другата половина на това бурито, което не сте завършили.

Превърнете тази салата в хранене

Едно салата може да удари и четирите части на балансирано хранене - да произвежда протеинови пълнозърнести храни и здравословни мазнини - в една голяма купа. Пилето Rotisserie проверява категорията Lean Protein. Изградете около него със зелени и други зеленчуци. Добавете киноа и сирене авокадо ядки или дресинг на маслена основа.

Направете пилешка опаковка за барбекю

Не е нужно да стреляте по скара, за да имате вкусно барбекю. Хвърлете пилешкото ротисери в сос за барбекю и го навийте в цяла пшенична обвивка със суров спанак и нарязана на кубчета червен лук. Сервирайте топло или студено с моркови и хумус отстрани.

Смесете и съпоставете купа за зърно

Започнете с зърно, напълнено с фибри, като кафяв ориз от киноа или фаро. Добавете чаша пилешко месо и чаша зеленчуци (сурови или приготвени от замразени). Отгоре намажете с 2 супени лъжици здравословни мазнини като семена от сирене ядки или авокадо и смесете всичко това заедно със сос, който обичате.

Пиле за закуска

Кое дойде първо: пилето или яйцето? И двете са звезди в омлет с пилешко и яйце, опаковано от протеини, който работи добре по всяко време на деня. Направете го ваш с каквито и да е зеленчуци в хладилника. Опитайте сотиран лук и камбани чушки или броколи и гъби. Или добавете домати и босилек.

Поставете го на пица

Какво е пица, ако не е ядлива чиния за вашето пилешко месо? Направете барбекю пица с пилешко месо и червени чушки или я добавете към любимия си пай. Ако предпочитате вашата пица обикновена, смесете пилешкото ротисери в странична салата, за да изпомпвате този протеин за изграждане на мускули.

Направете стек за закуска

Работете малко протеин във вашата закуска с среден следобед със стек, който ви помага да се чувствате по -пълни по -дълго. Опитайте един от тези комбинации или съставете свои собствени: Пиле с хумус и сини кралеви от царевица и салса или салса или пълнозърнести бисквити с козе сирене.

Диета и хранене: здравословни начини за използване на пилешко месо от ротисери

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. изображения на jenifoto / getty
2. FG Trade / Getty Images
3. Lauripatterson / getty изображения
4. kirin_photo / getty изображения
5. Bartosz luczak / getty изображения
6. Lauripatterson / getty изображения
7. Yinyang / Getty изображения
8. gollykim / getty изображения
9. Fabiofilzi / getty изображения
10. Km6064 / getty изображения
11. Тони Гарсия / Гети изображения
12. Lauripatterson / getty изображения
13. -lvinst- / getty изображения

Референции:

• UC San Diego Health: Как да изградим по -добра салата.
• Център за хранене на университета в Бостънския университет Sargent Choice: „Здравословна рецепта: барбекю издърпано пилешко сандвич“.
• Университетска здравна система: „Omelet Con Pollo“.
• Медицински център на Университета на Рочестър: „Пица с пилешка барбекю“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.