Диета и хранене: протеинови източници, които не са месо

Канелини боб

В половин чаша има 10 грама протеин. Това е същото количество като пилешко бедро. Можете да добавите зърна на канелини към супата да ги сложите на тост или да направите салата от боб. Опитайте ги с тестени изделия или ги хвърлете в хранителен комбайн с билки за вкусен боб.

Конопени семена

Три супени лъжици равни 10 грама протеин. Конопените семена идват от конопени растения, които са същите видове като канабиса. Но те нямат психоактивни съединения като THC или CBD. Можете да намерите конопени семена в повечето супермаркети или магазини за естествена храна. Смесете ги във всичко, включително супи салати и гранола.

Edamame

Животинският протеин няма фибри, но растителната основа на протеина. Половин чаша едамамерни шушулки има 9 грама протеин и 4 грама фибри. Тези зелени соя също имат витамини А и В заедно с фитохимикали, наречени изофлавони, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Edamame прави страхотна закуска или протеинова основа за разбъркване.

Леща

Не позволявайте на техния малък размер да ви заблуди. Половин чаша варена леща има 9 грама протеин. Част от семейството на бобовите бобови боб и граха леща също са с високо съдържание на калиеви фибри и фолати. Те са евтини лесни за приготвяне и страхотни в салатите за пасти Curries и зърнените купи.

Амарант

Това без глутен зърно е пълен протеин с всичките девет основни аминокиселини. Една чаша варен амарант има 9 грама протеин с лек орех аромат и текстура, подобна на полента. Може да се използва както в сладки, така и в пикантни ястия като кифли и купички за зърно.

cymbalta за какво се използва

Тиквени семена

Те могат да получат най -голямо внимание около Хелоуин, но семената на тиквените се семена са налични и са добри за вас през цялата година. Наричан също Pepitas Четвърта чаша тиквени семена има 8 грама протеин, а 42% от ежедневните ви нужди на магнезий. Хвърлете ги в пътека микс гранола или салати. Или просто ги яжте сами като закуска.

Фъстъчено масло

Това е законът: Всичко, което е обозначено с фъстъчено масло в САЩ, трябва да бъде поне 90% фъстъци. И това е добра новина, защото там е целият протеин. Само 2 супени лъжици фъстъчено масло има 8 грама и много здравословни мазнини. Потърсете фъстъчено масло, което е само фъстъци с малко сол. Използвайте го като тласък на протеини при сосове за пържене и овесени ядки. Или го яжте с нарязани ябълки или целина.

Черен боб

Наричани още костенурки боб или Черен боб Черният боб опакова 8 грама протеин за половин чаша. Те също имат витамин А фолат и калций. Заедно с железен калий и магнезий. Често сдвоени с такос черният боб са страхотни в зърнените купи вегетариански чили или пълнени в печен сладък картоф.

Киноа

След като знаете как да произнесете името на това високопротеиново древно зърно-Keen-wah-останалото е лесно. Комбинирайте 1 чаша изсушена киноа с 2 чаши вода (или зеленчуков бульон за допълнителен аромат) доведете до кипене и оставете да къкри в продължение на 15 минути. Той прави лесна протеинова добавка към всяка салата яхния или супа. Една чаша варена киноа има 8 грама протеин и повече от 20% от вашата дневна препоръчителна стойност на магнезиев фосфор манган и фолиева киселина.

Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена се захранват от протеин със 7 грама в четвърт чаша. Купете ги безследно и яжте сами или в пътека микс и гранола. Можете също да ги добавите към кисело мляко и салати. Бонус: Слънчогледовите семена имат ненаситени мазнини мед и витамин Е.

Нахут

Наричан още нахут от зърна от гарбанзо имат 7 грама протеин за половин чаша. Те работят добре в салати супи за къри и ястия с тестени изделия. Можете да ги печете за закуски или да ги хвърлите в блендер и да ги направите в хумус. Брашното на нахута също е по-високо в протеина от универсалната. Използвайте го за паниране или в палачинки.

Гръцко кисело мляко

Той е напрегнат да елиминира течната суроватка. Именно това прави гръцкото кисело мляко дебело и пълен с протеин. Шест унции има около 20 грама протеини и по -малко въглехидрати от традиционното кисело мляко. Използвайте го вместо заквасена сметана или намажете мед или плодове отгоре, за да го направите сладък.

Диета и хранене: протеинови източници, които не са месо

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Пол Веласко / Гети изображения
2. Arx0nt / getty изображения
3. Jordanlye / getty изображения
4. Ekspansio / getty изображения
5. Rocky89 / Getty изображения
6. Douglas Sacha / Getty Images
7. tbralnina / getty изображения
8. Stockstudios / getty изображения
10. Ненови / Гети изображения
11. Сара Лин Пейдж / Гети изображения
12. Серхио Амити / Гети изображения

Референции:

• Danielle Feinberg MS Rd New York City.
• Университет на Северна Дакота услуги за хранене: „Протеин“.
• Американската администрация по храните и лекарствата: „FDA реагира на три известия за GRAS за съставки, получени от коноп, за употреба в човешката храна.“
• Университет в Кентъки Колеж по селско стопанство Храна и околна среда: „Edamame“.
• Връзката на земята: „Edamame: Прясна зелена соя“.
• Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти: „Изофлавони: Противовъзпалителни ползи и възможни предупреждения“.
• Клиника Майо: „Знам, че лещата трябва да е добра за мен. Но как да ги подготвя?
• Харвард Т.Х. Школата за обществено здраве на Чан: „Източникът на храненето: леща“ „Източникът на храненето: нахут (Garbanzo Beans)“.
• Съвет за пълнозърнести зърна на Oldways: „Amaranth - May Grain of the Month“ Quinoa - March Grain of the Month. “
• Американска сърдечна асоциация: „Тиквени семена опаковат здравословен удар.“
• Национален фъстъчен съвет: '26 Забавни факти за фъстъците
• Държавен университет в Северна Дакота: „Всичко за подготовката и използването на ползите за здравето на бобът за хранене в менютата“.
• Медицински център на Университета на Тенеси: „Ползите от яденето на гръцко кисело мляко“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.