Диета и хранене: ползите за здравето на ябълките

Основни ползи

Старото клише съществува с причина: ябълка на ден се възползва от цялото ви тяло по множество начини. Един от най -широко отглежданите и ядени плодове в света те идват в повече от 7500 сорта. Те са най-здрави, когато ги ядете свежи и цели (за разлика от предварително нарязани сокове или като ябълков сос). Средният има около 80 калории 1 грам протеин 19 грама естествена захар и натрий или холестерол с нулева мазнина.

Колко Норко мога да взема

Не обелвайте кора

Именно там ябълките съхраняват две трети от влакното, което поддържа храносмилателната ви система на път. Лъскавата кожа също държи много антиоксиданти или естествени вещества, които помагат да се предпазят клетките ви от част от увреждането, които могат да доведат до ракови сърдечни заболявания и инсулт. Ако сте загрижени за пестицидите, го измийте добре, преди да потънете зъбите си в сладката му плът.

Памет и Алцхаймер

Ябълките имат повече от кверцетин на растителния пигмент, отколкото повечето други плодове и зеленчуци. Този химикал, получен от растения, наречен флавоноид, защитава клетките в цялото ви тяло, включително тези в мозъка ви. Тези плодове също са с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат за компенсиране на загубата на памет, причинена от различни видове увреждане на вашите клетки. Едно малко проучване предполага, че ябълковият сок подобрява настроението и поведението на хората с умерена до тежка болест на Алцхаймер.

Превенция на рака на панкреаса

Флавоноидите придават на ябълките цвета им да ги предпазва от вредни елементи в околната среда и поправя увреждане на кожата и клетките им. Тези естествени химикали може да са полезни и за вас. Кверцетин, който може да помогне на мозъчните клетки да защитят клетките на панкреаса от рак в лабораторни проучвания и обещава да помогне и на хората. Изследванията продължават.

Диабет тип 2

Панкреасът ви играе ключова роля за преработката на захарта в кръвта ви. Флавоноидите в ябълките могат да помогнат за поддържането на клетките в панкреаса ви здрави и способни да изпълняват тази важна работа. Това може да ви помогне да намалите риска от диабет тип 2. В едно 9-годишно проучване хората, които са яли една или повече ябълки на ден, са с 28% по-малко вероятно да получат диабет тип 2 от тези, които не са ги изяли.

Контрол на теглото

Една средна ябълка с кожа има 4,3 грама фибри. Това хранително вещество забавя храносмилането ви и ви помага да се чувствате по -пълни по -дълго. Тези плодове също имат ниско гликемично натоварване, което означава, че те няма да випват кръвната ви захар твърде високо и да ви подмами да мислите, че все още сте гладни. Тези задоволителни ефекти могат да ви предпазят от закуска и да ви помогнат да поддържате теглото си.

Колоректален рак

Една група изследователи откриха, че хората, които са яли поне една ябълка на ден, са трети по -малко вероятно да получат рак на дебелото черво, отколкото тези, които не са го направили. Здравословното подпомагане както на фибри, така и на флавоноиди може да помогне за защита на лигавицата на червата и да поддържа клетките здрави.

Здраве на червата

Ябълките са естествен източник на пектин разтворими фибри, които движат храната през храносмилателната ви система и ви поддържа редовно. Бонус полза: Вашите добри бактерии на червата обичат да се хранят с пектин. Някои експерти смятат, че пектинът помага на добрите бактерии да се размножават, което може да помогне да се предпазят някои хронични заболявания и рак в червата.

Здраве на сърцето

В лабораторни изследвания комбинацията от растителни химикали пектин и фибри в ябълки помогна за предпазване на клетките на сърцето и кръвоносните съдове от увреждане. Пектинът и фибрите също могат да помогнат за по -нисък LDL или „лош“ холестерол, който може да се натрупа във вашите артерии и да доведе до сърдечни заболявания.

Функция на астма и белите дробове

Ябълки като други плодове и зеленчуци имат естествени противовъзпалителни и антихистаминови свойства, което означава, че те могат да помогнат да се ухапят от астма и други проблеми с дишането. Едно проучване на жени, които са яли ябълки по време на бременност, показа, че децата им са по -малко вероятно да имат симптоми на астма и хрипове до 5 -годишна възраст. Някои проучвания показват, че хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, е по -малко вероятно да имат астма.

Имунитет

Те не могат да се конкурират с портокали, но ябълките имат 10% от витамин С, от който се нуждаете всеки ден. Това плюс разтворимите фибри, които получавате от пектин, прави този плод вкусна защита срещу всеки зародиш, който атакува имунната ви система. И ако получите болни ябълки, може дори да ви помогне да отскочите по -бързо.

Направете се на семената

За всичките му ползи за здравето една част от този плод е забранена - в големи количества, които са. Семената съдържат амигдалин съединение, което става цианид в тялото ви. Ако случайно ядете семе, това няма да ви отрови - тялото ви може да детоксикира малки количества цианид самостоятелно. Ще трябва да дъвчете семена от много ябълки наведнъж много внимателно, за да освободите достатъчно амигдалин във вашата система, за да бъде вредна.

Диета и хранене: ползите за здравето на ябълките

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. Гети

Референции:

• Харвард Т.Х. Чан Училище за обществено здраве: „Ябълки“.
• Университет на Илинойс Удължаване: „Ябълки и други“.
• Клиника Майо: „Слайдшоу: Добавете антиоксиданти към вашата диета“ „Вземете пълните си от есенни суперхрани“.
• Клиника в Кливланд: „Органичните храни“ „шоколад е полезен за сърцето ти?“
• Geisinger Health: „Почистване на мръсните дузини: Как да миете плодове и зеленчуци.“
• Американски ябълки: „Ползи за здравето на Apple“.
• Център за рак на MD Anderson: „Как храни с високи фибри могат да помогнат за намаляване на риска от рак.“
• UC Davis Health: „Проверка на здравето: Ябълките предлагат някои изненадващи ползи за здравето.“
• Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти: „Ефекти от консумацията на плодове и зеленчуци върху риска от астма хрипове и имунни отговори: систематичен преглед и мета-анализ.“
• Център за изследователска фондация на Алцхаймер: „Ябълка на ден за Алцхаймер“.
• Мрежа за революция в храните: „Apple Facts, за които трябва да знаете за: обезщетения за опасения

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD