Диета и хранене: Най -здравите солени закуски

Ядки

Орехи. Пекани. Бадеми. Какъвто и вид да предпочитате малка шепа, прави страхотна закуска. Те са пълни със здравословни мазнини и протеини. Те също имат минерали като магнезий. Пропуснете видовете, които са сухи или ароматизирани-те са по-високи по натрий. Вместо това добавете собствената си тире с аромат с кайен пипер или канела.

Edamame

Тези млади соя имат лек маслен вкус, който е лесен за харесване. А сервираната чаша с три четвърти има само 7 грама натрий. Edamame също е пълен с витамини минерали и растителни съединения, които помагат да защитите сърцето ви и да намали риска от някои ракови заболявания. Потърсете Edamame в секцията за замразена храна. След това парната или микровълновата поръчка с нотка на сол и любимата си подправка.

Струнно сирене

Не е нужно да сте дете, за да се насладите на тази основна кутия за обяд. Освен това е с високо съдържание на калций, което е полезно за вашите кости и зъби. Комбото от постно протеини и богати на фибри въглехидрати ви помагат да се зареждате до следващото ви хранене. Потърсете опции с нисък или намален натрий.

За какво се използва lidocaine hci

Зеленчуци и потапяне

Не можете да сбъркате, когато закусите на прясно нарязани зеленчуци като моркови целина и чушки. За да направите здравословно потапяне, за да вървите заедно с тях, обелете семена и да настържете голяма краставица. Изцедете допълнителната вода. Смесете с 1 чаша обикновен гръцки сок от кисело мляко от половин лимон 1 чаена лъжичка сушена копър и кайма с чесън. Охладете за 1 час преди сервиране.

Пуканки

Тази кофа от филмови пуканки може да има над 1000 калории и до 2650 милиграма натрий. Air-Pop свой у дома за високо-фибри с ниско съдържание на натрий и нискокалорична закуска. Това е така, защото контролирате как се подготвя. Отидете лесно на маслото и маслото. Вместо прахообразни аромати или сол изпробвайте различни подправки и подправки от къри на прах до смес от кимион паприка и чили на прах.

Семена

Не позволявайте на техния малък размер да ви заблуди. Семената като тиква и слънчоглед се зареждат със здравословни омега-3 мастни киселини антиоксиданти и протеин. Те също са добър вариант, ако имате алергия към фъстъци или дървесни ядки. Семената са с високо съдържание на калории, така че се придържайте към малка шепа. Изберете несолени или леко осолени версии, за да не прекалявате на натрий.

Кале чипс

Хрупкавите чипс от къдраво зеле са пълни с минерали с витамини и съединения за борба с рака. За да направите собствено зеле за изплакване и премахнете стъблата. Разкъсайте листата на парчета с размер на хапки и хвърлете със зехтин и подправки без сол по ваш избор. Разстелете върху лист за печене и печете на 300 градуса за 18 минути или до хрупкав. Веднъж охладен магазин в контейнер с въздух.

какъв вид лекарство е strattera

Мини пица

Една филия пица със сирене може да има до 730 милиграма натрий. Когато жадувате за пица, но не и соленият връх, препечен пълнозърнест английски кифли или пита с 2 супени лъжици доматен сос ½ чаша нарязани на кубчета зеленчуци по ваш избор и 2 супени лъжици сирене с ниско съдържание на мазнини.

Печен нахут

Наричани още боб Garbanzo, те са хрупкава закуска с високо съдържание на фибри. Изплакнете консерва от нахут и изсушете с хартиена кърпа. Смесете с 1 супена лъжица зехтин и вашия избор на подправки. Опитайте чесън на прах пипер кимион чили на прах или каквото и да е пикантно смесване, което харесвате. Разстелете върху лист за печене с фолио и печете на 400 градуса за 20 минути.

Мравки в дневник

Има причина вероятно да сте имали пръчици от целина, разпространени с фъстъчено масло и поръсени със стафиди като дете. Той е с високо съдържание на протеини и фибри, така че ще ви привърже. Освен това е бързо да се направи и да поеме в движение. Когато избирате кое масло от ядки да използвате, не забравяйте да прочетете етикета. Най -здравословният ви залог е марка, която има само една съставка: гайката на вашия избор.

Печен картоф

Картофите съдържат почти никакви натрий, докато са с високо съдържание на витамини В и С и калий. Те също са добър източник на фолат и желязо. Микровълнова малък картоф и отгоре с намазано нарязано сирене и салса за обилна закуска.

Твърдо сварено яйце

Когато се нуждаете от бърза закуска, за да се откажете от глада, яйцето с твърдо сварено може да е пътят. Само един има 6 грама протеин, за да ви помогне да се запълните. Яйцата са с високо съдържание на хранителни вещества като витамин D, което е полезно за здравето на костите. И те също имат лутеин, който помага да защитите очите ви. Тъй като яйцата са с високо съдържание на холестерол, опитайте се да не ядете повече от един на ден. Ако имате диабет или сърдечно заболяване, имайте предвид не повече от две до три яйца всяка седмица.

Ниско-натриев чипс и салса

Все още жадува тази торба с чипове? Отидете за това - просто изберете най -здравословния си вариант. Изберете за картоф с редуциран натрий или печен тортилов чипс. Или потърсете несолени пълнозърнести гевреци. Сдвоете със салса, за да добавите повече хранителни вещества и аромат. Просто се уверете, че салсата не е заредена със сол или захар. Или направете своя собствена.

Какво е циклобензаприн хидрохлорид 10 mg

Диета и хранене: Най -здравите солени закуски

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Грейс Кари / Гети изображения
2. Сюзън Уокър / Гети изображения
3. Brent Hofacker / 500px / Getty изображения
4. Изображения на Westend61 / Getty
5. JGI / Jamie Grill / Getty Images
6. Бланши Костела / Гети изображения
7. Попиб / Гети изображения
8. carsgonegreen / getty изображения
9. Dzevoniia / getty изображения
10. pamela_d_mcadams / getty изображения
11. Joegough / getty изображения
12. Laurie Ambrose / Getty изображения
13. J-Roman / Getty изображения

Референции:

• Eatright.org: „Умна закуска за възрастни и тийнейджъри '25 Здрави закуски за деца„ Хранене за повишаване на енергията “.
• Здравословно състояние на Doylestown: „Здравословни алтернативи на солените закуски“.
• Американска сърдечна асоциация: „Умни замествания за хранене на здравословни“ пуканки като закуска: Здравословен хит или диетично шоу на ужасите? “ „Добри ли са яйцата за вас или не?“
• Harvard Health Publishing: „Прости суапове за ядене на по -малко сол“.
• Клиника Майо: „Много видове и ползи за здравето на зелето“.
• Университет на Северна Каролина в Chapel Hill: „Почерпете се и яжте правилно хапка от хапка“.
• Европейски съвет за информация за храните: „Хранителната стойност на картофите“.
• Клиника в Кливланд: „9 най-добри съвета за по-здравословна рецепта за пуканки: задушени едамам“ '6-те най-добри семена за ядене' '5 храни, опаковани с протеини за здравословни безмесни ястия.
• Samaritan Health Services: „Насладете се на ползите за здравето от яденето на ядки
• Healthcare Beebe: „Здрави закуски за плажа или басейна“.
• Unitypoint Health: „7 удобни и здравословни закуски за деца и възрастни.“
• Удължаване на държавния университет в Мичиган: „Мравки в дневник.“
• Cedars Sinai: „Ядки масла: Кой е най -здравословен?“
• Днешният диетик: „Изключително приятно Edamame“.
• Британска фондация за сърце: „Объркана съм: Здравословната закуска ли са ядки?“
• CDC: „Вземете фактите: Източници на натрий в диетата си.“
• Snap4ct.org: „Гръцка краставица кисело мляко.“
• Алианс за грижа за рак в Сиатъл: „Калций и витамин D.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.