Диета и хранене: начини за хранене здравословно, без да се налага да се готви

Предварително приготвени пълнозърнести храни

Целите зърна като кафяв ориз и киноа усилват приема на фибри и намаляват риска от рак на заболяването на сърцето и диабет тип 2. Но не е нужно да чакате дългото време за готвене, за да се насладите на своите предимства. Можете да намерите предварително приготвени зърна в калъфа за замразена храна или в готови за микрорум купи или торбички-просто внимавайте за добавен натрий. Сервирайте като вкусна страна или смесете с зеленчуци или предварително приготвено месо за пълна храна.

Замразени зеленчуци

Замразените продукти като зелен фасул имат същите хранителни вещества като пресни, а понякога ги запазват още по -добре. Не се изисква разтърсване или накисване на обстрела - просто ги загрейте на печката или в микровълновата. Плюс това те не опаковат натрия, който правят повечето консерви. Използвайте ги в салати Добавете към консервирани супи или сервирайте с микровълнов кафяв ориз.

Предварителни пилешки ленти

Особено, ако готвите за една или две предварително приготвени пилешки ленти са по -удобни от цяла фритюрница или дори замразени котлети. Балансирайте по -високия им брой натрий с останалата част от храненето си. Поставете ги върху салата или до пълнозърнеста страна и зеленчуци. И се придържайте към видовете на скара - панираните ленти ще донесат повече мазнини натрий и други добавки.

Това е обвивка

Лесната за придвижване произвежда като домати и краставици го правят кино, за да натрупате вкусна обвивка за обяд. Разбъркайте нахута с ниско натрий консерви и други неща във зеленчуци и кълнове също, ако желаете. Плоските хлябове като Lavash правят страхотни опаковки. Дръжте всичко това заедно с хумус или по-ниско-мазнини майо.

Деликатерно пиле

Пикантно пилешко пиле може да бъде страхотна покупка, която прави повече от една храна без готвене. Имайте предвид, че не всички пилета са равни. Делис често инжектира пилетата си със захарен натрий и други добавки, които правят птиците да останат влажни и да изглеждат по -добре по -дълго. Потърсете сертифицирани от USDA органични пилета с нисък натрий. Ако няма етикет, попитайте мениджъра на магазина.

Супи с по-нисък натрий

Дори някои „здравословни“ супи имат много сол - това ги прави скобите на рафтовете, които са. Но има много, които се гордеят с по -малко натрий в наши дни. Можете също така да направите консервирана супа по -сърце и да натрупате здравен фактор с шепа зеленчуци от вашия хладилник остатъчен кафяв ориз или нарязано пилешко месо. Гарнирайте с обръснато пармезан за допълнителен аромат.

Консервирана сьомга

Рибата на риба тон винаги е удобна, но знаехте ли, че повечето сьомга в торбички и консерви е уловена? Това го прави по -ниски в калории и наситени мазнини от отглеждания вид. Потиснете го върху салата или го облечете със замразени зеленчуци и песто за пълнене.

Готови за консумация варени яйца

Не отнема много време, за да се свари яйце. Но понякога просто искате нещо да ядете в момента. Cue предварително опаковани твърдо сварени яйца. Те все още се гордеят с протеини с ниско наситени мазнини антиоксиданти и минерали като меден цинк и желязо. Нарежете ги върху салатата си или препечете в купа за закуска или Munch, както е.

Ползи за масло от черни семена за жените

Поддържайте подложка за сурови зеленчуци

Сервирайте сурови зеленчуци - Crudités, ако се чувствате фантастични - като предястие. Помислете за целина моркови пръчки нарязани нарязани краставични черешови домати. Добавете собственото си въртене с романска маруля Bell Peppers Pyrsy Fruit какво ви харесва. Закръглете тавата си с закупена от магазина хумус салса или пикантно потапяне на кисело мляко.

Облечете ябълка

Ябълките са вкусни, но толкова много неща се съчетават добре с тях.

1. Потопете клинове в орехово масло, като слънчогледов бадем или фъстъци от кашу или фъстък или хапка с хапки сирене за пълнене.
2. Нарежете ябълки и дати в овесена каша за бързо готвене. Смесете в семена като чиа или коноп. Добавете тире от вашата любима подправка.
3. Направете сурово ястие с ябълка или круша. Нарязване Добавете ядки и изсушени плодове Поръчка от овес изцеждане на лимон и тире канела.

Салата от боб

Поп отворете няколко кутии боб - Зелените канелини Гарбанцо и бъбреците са най -добри възможности за избор - за да се направи пълна храна. За усукване разбъркване в нарязани зеленчуци и авокадо. Намажете се върху любимата си превръзка. Или направете салатата си в обвивка с големи листни якички.

Trim Takeout

Това е най-добрата храна без готвене: излитане (или доставка). И е доста лесно да решите какво е здравословно да се приема. Много ресторанти помагат със специални „здравословни“ символи в техните менюта. Но добрите правила на палеца включват поръчка на без кожа постно месо, приготвено почти по всякакъв начин, но пържено; пълнозърнест хляб или тестени изделия; печен картоф или салата вместо мастна страна. Пропуснете пържените и „заредени“ мезета и десертите, натоварени с калории.

Приготвени услуги за хранене

Много услуги изпращат здравословни предварително приготвени ястия на повечето места. Когато вземете предвид какво можете да губите в готвенето и съхранението, те могат да отговарят на бюджета ви по -добре, отколкото си мислите. Изберете от бюджета за гурме растителни базирани нискокалорични или нисковъглехидратни закуски и дори ястия за специални хранителни нужди. Много компании предлагат както опции за абонамент или абонаментен план. Някои кораби 100% пресни. Повечето хранения варират от около 8,50 до 18 долара.

Диета и хранене: начини за хранене здравословно, без да се налага да се готви

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock снимки
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Thinkstock снимки
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки

Референции:

• SARAH SIMENTAL MS RD CNSC CSPCC Диетик Лос Анджелис.
• Consumer Reports: „Ръководството за приготвяне на здравословни ястия без готвене“ 8 пакетирани храни, които всъщност са здравословни “е купено в магазина пилешко пиле, добро за вас?“
• Светлина за готвене: '30 Здравословни няма готвачи (защото навън е твърде горещо!) '
• Смърчът яде: „7 -те най -добри консервирани супи през 2021 г .: Какво да търсите в консервирана супа“.
• Американска сърдечна асоциация: „4 съвета да се хранят по -здравословно при поръчка на излитане или доставка на храна.“
• Forbes: „Най -добрите услуги за доставка на храна: подготвени ястия за всяка диета

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.