Диета и загуба на тегло: Най -добрите ви начини да победите мазнините в корема

Вземете повече фибри

Не е нужно да ядете торба с сини сливи на баба. Листните зелени ядки и зърнените ядки и бобът са добри, за да не пазите мазнините, които остават дълбоко в корема ви. Това се нарича висцерална мазнина и това е най -опасният вид, защото може да се увие около основните органи, включително чернодробния ви панкреас и бъбреците.

Забравете тези две неща

Няма „супер храни“, които да изгарят висцерални мазнини. И не можете да го тонизирате със специфични движения като хрупки. Вместо това потърсете начини да надстроите хранителните си навици и да добавяте активност всеки ден. Помислете за средната си седмица. Къде може да успеете да направите някои промени?

Какво е феназопиридин, използван за лечение на

Най -доброто нещо, което можете да направите

Докато всеки може да има твърде много висцерални мазнини, е по -вероятно, ако имате голяма тежест да отслабнете. Когато започнете да сваляте тези килограми, това ще помогне на цялото ви тяло, включително мазнини от корема, която е скрита от очите ви.

Бъдете избран за мазнините

Все още можете да имате някои! Но ограничете „наситения“ вид, който е в животински храни, кокосови и палмови масла и мазнини с пълномаслени мазнини. Дръжте порциите на тези храни по -малки, отколкото може обикновено да направите например. И проверете етикетите на храненето, за да видите колко калории и колко мазнини има в сервиране. Потърсете мазнини, които са по-добри и за вас като тези от растителни храни или риба, като тон на сьомга и скумрия, които са богати на омега-3.

Спрете да се опитвате да го изпревари

Все още се опитвате да „изгорите“ тази мазнина на корема, като удряте тротоара за час на час? Изследванията показват, че няколко бързи изблици на упражнения с висока интензивност-като 30-секунтен спринт или интензивен комплект за изтегляне-може да са по-ефективни и по-лесни за вписване във вашия график. Можете да добавите изблици с по -висока интензивност към всяка тренировка. Просто ускорете или работете по -усилено за кратко време, след което се откажете до по -меко темпо и повторете.

Сън: Формулата на Goldilocks

Що се отнася до затварянето на теглото, затвореното око е малко като каша: твърде малко-по-малко от 5 часа-може да означава повече мазнини от корема. Но твърде много - повече от 8 часа - също може да направи това. „Точно правилно“ изглежда е около 6-8 часа. Ако сега не спите толкова много или ако сте склонни да хвърляте и се обърнете, опитайте се да си легнете малко по -рано, отпуснете се преди лягане, запазете спалнята си хладно и се опитайте да не изпращате изпращане и изпращане на имейл точно преди да се включите.

Забравете „бързо поправяне“

За съжаление, но козметичната хирургия не е решението тук. Липосукцията не достига вътре в коремната стена. Така че не може да се отърве от висцералната мазнина на корема. По същия начин и сривите диети също не са решението. Твърде вероятно е да се спускаш от тях. По -бавният вариант - промените в начина на живот, с които можете да се ангажирате за дълго време - наистина е най -добрият залог.

Какъв тип антидепресант е миртазапин

Запазете спокойствие

Стресирани ли сте? Това може да ви накара да ядете повече мазнини и захар и да разгърнете кортизола „хормон на стреса“, който може да засили мазнините на корема. Стресът също може да ви накара да спите по -малко упражнения по -малко и да пиете повече алкохол - което също може да добави мазнини от корема. Това е чудесна причина да се занимавате с медитация, изслушайте музика, която обичате или намирате други здравословни начини да се отпуснете и да се отпуснете.

Преосмислете напитката си

Независимо дали става въпрос за обикновена сода, чаша бира или чаша вино, има калории. И когато се опитвате да разгърнете числата на мащабната вода (или по -малка чаша от любимата ви напитка) може да бъде по -добър избор. Ако пиете алкохол, не забравяйте, че това може просто да ви накара да изхвърлите силата на воля през прозореца, когато поръчате и яденето си.

Не пушете

Сякаш имате нужда от друга причина да се откажете. Пушенето ви прави по -вероятно да съхранявате мазнини в корема, а не в бедрата и бедрата. И това е лошо. О, и това също е причина за диабет. И рак. И сърдечно заболяване. И белодробна болест. И ... получавате идеята. Ако сте опитали преди да опитате отново. Кажете на Вашия лекар, за да можете да получите указатели за това, което може да ви помогне да се откажете завинаги.

Не разчитайте на размерите на дрехите

Размер 14 на една компания може да бъде с размер 12 на друг. По -добър метод е да измервате талията си. Ако сте жена, искате този номер да е 35 инча или по -малко. Мъжете получават до 40 инча. Причината? Можете да намалите шанса си да имате инфаркт на инсулт или евентуално определени видове рак. Мярка за лента не може да провери висцералната мазнина. Но заедно с мащаба, това може да ви помогне да проследите загубата на тегло.

Повдигнете тежести

Помислете да ударите фитнеса вместо пътеката. В едно проучване здрави мъже на средна възраст, които са правили 20 минути тренировки с тежест, придобиват по-малко коремни мазнини от мъжете, които са прекарали същото време, правейки аеробни упражнения като колоездене. Силовите тренировки също са полезни за жените - и това няма да ви направи обемисти. Все още трябва да направите кардио, но се уверете, че силните тренировки са в сместа.

пътуване и блог

Диета и загуба на тегло: Най -добрите ви начини да победите мазнините в корема

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Аманда Грандфийлд / Thinkstock
2. Goodween123 / Thinkstock
3. Marc Romanelli / Getty Images
4. Raffaella castagnoli / getty изображения
5. VCHAL / GETTY изображения
6. Peathegee inc / getty изображения
7. Releon8211 / Thinkstock
8. Майк Харингтън / Гети изображения
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Гети
12. Гети

Референции:

за какво се използва лекарството за соталол

• SBP Science SBP Science: Как мазнините в корема се различават от бедрото Фатанд защо има значение.
• Harvard Health Publications: Приемане на мазнини в корема.
• Johns Hopkins Medicine: Кльощавият на висцерални мазнини.
• Национални здравни институти: Различни модалности на упражненията за намаляване на висцералната мастна маса и сърдечно-съдов риск при метаболитен синдром: решаването на рандомизиран пробен ефект от интензивността на тренировките на тренировки върху коремната висцерална мазнина и телесния състав на интензивността на упражненията върху коремните мазнини и адипонектина в възрастни възрастни хора с висока интензивност в моторни упражнения и мазнини. Продължителност на съня и петгодишно натрупване на мазнини в корема в кохорта на малцинството: Изследването на семейството на IRAS причинява ли реакциите на стрес причиняват ли затлъстяване на корема и съпътстващи заболявания? Реакцията на кортизол, индуцирана от стрес, и разпределението на мазнините при жени Диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати намалява коремната и междумаскулната мазнина и увеличава чувствителността към инсулин при възрастни, изложени на риск от диабет тип 2.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD