Пост: Какво трябва да знаете

Какво е бързо?

Просто казано, това означава, че спирате да ядете напълно или почти напълно за определен период от време. Бързият обикновено трае от 12 до 24 часа, но някои видове продължават с дни наведнъж. В някои случаи може да ви бъде разрешено вода чай и кафе или дори малко количество храна през „периода на гладуване“.

Беше наоколо

Постът е често срещан за почти всяка основна религиозна традиция като будизма християнството индуизъм Ислямът и юдаизмът. В Древна Гърция Хипократ вярва, че това е помогнало на тялото да се излекува. По време на Рамадан много мюсюлмани бързо от зори до залез всеки ден в продължение на месец. Това предостави на учените доста информация за това, което се случва с тялото ви, когато бързо и новините са предимно добри.

Защо хората го правят

Освен религиозната практика има редица здравословни причини. Първо, както може би предполагате, е загуба на тегло. Има и изследвания, показващи, че някои видове гладуване могат да помогнат за подобряване на нивата на глюкоза на кръвното налягане на холестерола и други проблеми със здравето.

Да, ще бъдете гладни!

Вероятно ще го усетите, ако постигнете поне в началото. Но след няколко дни гладът обикновено се подобрява. Постът е различен от диетата по това, че не става въпрос за подрязване на калории или определен тип храна - изобщо не яде или не се намалява за определен период от време.

Безопасно ли е?

Краткото гладуване няма вероятност да ви навреди, ако сте здрав възрастен, независимо дали теглото ви е нормално или сте по -тежки. Все пак тялото ви се нуждае от добро хранене и гориво, за да процъфтява. Затова първо не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, особено ако имате здравословни проблеми или приемате някакъв вид лекарства. Ако сте бременна кърмене или имате история на хранителни разстройства, трябва да избягвате гладуване от всякакъв вид. Децата и тийнейджърите също не трябва да бързо.

Какво можеш да ядеш?

Когато не гладувате, можете да ядете храната, която обикновено бихте. Разбира се, не трябва да се зареждате на много пържени картофи и понички. Но изглежда, че проучванията показват, че здравето ви се променя към по -добро, когато постигате, дори ако диетата ви не го прави. Все пак трябва да добавяте още плодове зеленчуци и пълнозърнести храни, ако вече не ядете достатъчно от тях.

Няма ли просто да ядете по -късно?

Можеш. И все пак трябва да се опитате да ядете здравословно количество храна и да не се напълнявате след бързо. Качеството все още се брои. Но дори и сред хората, които ядат един и същ брой калории, тези, които бързо имат, имат по -ниска кръвно налягане по -висока чувствителност към инсулин повече контрол на апетита и по -лесна загуба на тегло.

Периодично гладуване

Това е вид на гладно. Има три основни типа, които лекарите са изучавали и хората са използвали за отслабване и подобрено здраве:

• Хранене с ограничено време
• Алтернативен ден гладуване
• Модифицирано гладуване

Хранене с ограничено време

Това означава, че правите цялото си ядене в определен участък от деня често около 8-12 часа. Един лесен начин да направите това е да пропуснете едно хранене. Ако завършите вечерята до 8 ч. Вече сте постигнали 12 часа по -бързо до 8:00 ч., Направете до обяд за обяд и сте постили 16 часа. Можете също така да спрете да ядете след обяд до закуска на следващата сутрин.

Алтернативен ден гладуване

Понякога се нарича „пълен“ алтернативен ден на гладно, защото времето, когато не ядете, продължава цели 24 часа. Следвате това с един или повече „празници“, когато можете да ядете колкото искате. Въпреки че проучванията са много ограничени, резултатите предполагат, че гладуването на алтернативния ден може да доведе до загуба на тегло и да подобри здравето. Но може да е доста трудно да се придържате към него в дългосрочен план.

Модифицирано гладуване

Този тип ви позволява да ядете около 20% до 25% от нормалните си ежедневни нужди на енергия в планирани бързи дни - достатъчно, за да ви напомнят какво ви липсва! Една популярна версия диетата 5: 2 изисква 2 дни в седмицата (не подред) с 24-часово „гладуване“, с изключение на много леко хранене. На останалите 5 дни от седмицата можете да ядете каквото искате.

Твърде трудно?

Пълното гладуване на алтернативния ден може да бъде много трудно да се придържате в дългосрочен план. Но други версии на гладно изглежда стават по -лесни с времето. Вие и Вашият лекар може да искате да разгледате конкретните планове, за да видите какво може да е най -доброто за вас.

Диабет

Някои проучвания показват, че гладуването може да помогне на хората с диабет или преддиабет да контролират кръвната захар, да подобрят чувствителността към инсулин и да отслабнат. Други скорошни изследвания, които разглеждат ограничените във времето гладуване, някои от тези твърдения. Ако имате някое от тези състояния, е много важно да говорите с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в употребата на инсулин за лекарства или хранителни навици.

Спортисти

Тренировките с тежести могат да ви помогнат да хвърлите повече телесни мазнини - но не и мускули - когато се добавят към всяка програма за отслабване. Аеробните упражнения като бягане на плуване или колоездене, докато сте с ограничен за хранене план за хранене, може да помогне на нивата на холестерола ви, както и да намалите мазнините на корема. Все пак се нуждаете от добро гориво. Уверете се, че покривате хранителните си нужди.

Пост: Какво трябва да знаете

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Референции:

• Годишен преглед на храненето : „Метаболитни ефекти на периодичното гладуване“.
• Британски журнал за хранене : „Ефекти на аеробните упражнения, извършвани в състояние на глад срещу федерално състояние върху метаболизма на мазнини и въглехидрати при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ.“
• Клетъчен метаболизъм : „Ранното ограничено във времето хранене подобрява кръвното налягане на инсулиновата чувствителност и оксидативния стрес дори без загуба на тегло при мъже с преддиабет.“
• Harvard Health Publishing: „Повторно гладуване: Изненадваща актуализация“.
• Списание за транслационна медицина : „Ефекти от осем седмици с ограничено време за хранене (16/8) върху базалния метаболизъм Максимална сила на телесния състав възпаление и сърдечно-съдови рискови фактори при обучени за резистентност мъже.“
• Наръчници за Merck: „Недоставка“.
• Затлъстяване : „Упражнение за алтернативни дни на гладуване и издръжливост се комбинира, за да намали телесното тегло и благоприятно да промени плазмените липиди при хората за затлъстяване.“
• Американският журнал за клинично хранене : „Гладуване с алтернативен ден при безобидни субекти: Ефекти върху телесното тегло на телесния състав и енергийния метаболизъм.“
• UCSF Osher Center за интегративна медицина: „Рак и гладуване / ограничаване на калориите“.
• Световно списание за диабет : „Ефекти от периодично гладуване върху здравните маркери при тези с диабет тип 2: пилотно проучване.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD