Болки в гърба: Лоши навици за гърба ви

Седнете прегърбени

Това противоречи на естественото подравняване на гръбначния стълб. Спускането напред също оказва по -голям натиск върху долната част на гърба. Нежно се разтегнете и движете главата и шията нагоре и надолу и надясно и наляво на всеки половин час. За да облекчите всяка болка или спазъм, нанесете пакет с лед или отоплителна подложка към зоната. Не забравяйте първо да покриете кожата с лека кърпа или плат. Вижте Вашия лекар, ако болката няма да изчезне.

Твърде много „лакомства“

Изборът на грешни храни твърде често може да доведе до възпаление и да остави хранителни вещества, които трябва да бъдете силни. Тялото ви се нуждае от стройни протеини с пълнозърнести плодове и зеленчуци и здрави мазнини като тези от авокадо и сьомга, за да изгради силни мускулни кости и мека тъкан в гърба ви. Не забравяйте да получите хранителни вещества като калциев фосфор и витамин D също.

Спи на грешен матрак

Той трябва да е достатъчно твърд, за да поддържа гърба ви, но достатъчно мек, за да пасне на формата на тялото ви. Идеалният ви матрак може да зависи от това как спите и дали вече имате болка в гърба. Искате ли да видите дали по -твърд човек може да помогне? Поставете своя на пода за няколко нощи без леглата. Някои магазини ви позволяват да върнете матрак дори след няколко седмици, ако причинява болка в гърба или други проблеми.

Спи на гърба си ...

Това може да е една от най -добрите позиции, ако имате болка в гърба. Но може да е трудно да промените начина, по който спите, тъй като това е навик, който вероятно сте имали отдавна. Може да ви помогне да поставите навита кърпа или възглавница под коленете си, за да запазите естествената извивка на гърба си. Можете също така да опитате различни височини на възглавниците за врата си, за да намерите това, което е удобно.

Защо Otezla причинява загуба на тегло

... или на корема ви

По -добре е да не го правите, особено ако имате проблем с гърба. По -вероятно е да хвърлите и обърнете, което може да напряга врата и долната част на гърба. Ако сте спящ с корем и не искате да превключвате позиции, това може да ви помогне да сложите главата си върху много мека възглавница или изобщо никаква, за да държите врата си в правилното положение.

Как трябва да спите?

Страничните траверси изглежда имат късмет да избягват болката в гърба, особено ако не са извити твърде силно. Плъзнете възглавница между краката си, за да свалите налягането от бедрата и долната част на гърба и леко притиснете краката си към гърдите. Тази позиция може да бъде особено удобна за хора, които вече имат болки в гърба и за бременни жени.

Седнете твърде дълго

Той подчертава гърба на гърба на шията и гръбначния стълб. Намаляването го влошава. Седнете направо на стол, който поддържа гърба ви и поставете височината, така че краката ви да почиват естествено на пода. Но колкото и да е удобно да получите гърба си, няма да обичате да седите за дълги участъци. Станете и се движете за няколко минути на всеки половин час, за да си починете тялото.

Пропуснете упражнението

По -вероятно е да имате болки в гърба, ако не сте активни. Гръбнакът ви се нуждае от подкрепа от силни мускули на стомаха и гърба. Вдигането на тежести може да помогне. Така могат да действат ежедневни дейности като изкачване по стълби и носене на хранителни стоки. Упражнения с ниско въздействие като ходене на колоездене или плуване могат да помогнат за защита на дисковете между костите в гръбнака ви. Направете го навик през повечето дни. Не бъдете войн през уикенда, който прекалява и се ранява.

вградена карта

Дим

Направете го и имате 3 пъти по -голяма вероятност да получите болка в долната част на гърба. Той може да ограничи притока на кръв, включително към гръбнака ви. Това също може да накара дисковете за възглавници между костите ви да се разпаднат по -бързо. Освен това може да отслаби костите и да ви даде остеопороза и може да забави изцелението. Дори кашлицата от тютюнопушенето може да причини болка в гърба. Ако пушите, направете напускане на най -добрия си приоритет на здравето и помолете Вашия лекар за помощ.

Преяждане

Изличните килограми могат да напрягат костите и мускулите в гърба ви, особено ако бързо наддавате на тегло. Яжте бавно, така че тялото ви да има шанс да ви уведоми, че е пълно. Изберете натъпкани от хранене мунки и ястия, така че да се чувствате доволни от по-малко калории. Така че, ако закусвате сирене или чипс, опитайте се да ядете някакви зеленчуци и обикновено кисело мляко.

Претоварване на чантата си

Тежките тежести могат да напрягат гърба ви и да изморят мускулите, от които се нуждаете, за да поддържате гръбнака. Това може да засегне децата, които притискат много книги. Раницата на вашето дете не трябва да тежи повече от 20% от телесното им тегло. Големите подплатени регулируеми презрамки помагат равномерно да се разпространява теглото. Но само ако използвате и двете каишки. Плъзгането на опаковката или тежка чанта над само едно рамо може да причини напрежение.

Возете грешния мотор

Или просто лошо коригиран. Лошо е за гърба ви, ако трябва да се прегърнете, за да вземете кормилото си по начина, по който правят Pro Cyclists. (Те тренират усилено, за да го направят безопасно.) Освен това може да имате болка в гърба, ако сте прекалено опънати или натъпкани на велосипеда си. Физическият терапевт може да ви помогне да намерите мотор, който е подходящ и да предложи упражнения, които да ви помогнат, ако имате болка в долната част на гърба.

Носете високи токчета

Можете да прекалявате с мускулите в долната част на гърба и да навредите на стойката и гръбнака ви, особено с напредване на възрастта. Ако ги носите в офиса, може да донесете чифт обувки за ходене за пътуването си. Редовният крак и крак се простира като разточване на крака на тенис топка може да помогне за предотвратяване на болка и укрепване на мускулите.

Трябва ли да правите йога?

Твърде много от всякакви упражнения, включително йога, може да причини болки в гърба. Но в някои случаи йога може да помогне за облекчаване на болките в долната част на гърба. Попитайте Вашия лекар дали йога ще бъде добре за вас. Има много онлайн ресурси и видеоклипове. Но започнете първо с инструктор по йога, за да сте сигурни, че използвате правилната форма и техники. Само 10-20 минути няколко пъти седмично от това упражнение за ума на тялото може да ви помогне да се почувствате по-добре. Но не прекалявайте и спрете, ако боли.

Правете ситуи неправилно

Никога не ги оставяйте да изравнят естествената крива в гръбнака ви. Не искате да оставяте мускулите на тазобедрената си флексор, които свързват бедрата ви, а долната част на гърба вършат работата. Когато тези мускули са твърде силни или твърде стегнати, те издърпват долния гръбначен стълб, което може да причини болка. Предните и страничните дъски - където поддържате твърдото си тяло на лактите и краката на ръцете ви - са по -лесни на гърба ви и все още изграждате ядро.

номадска матова туристическа застраховка

Болки в гърба: Лоши навици за гърба ви

Източници:

Как да приемам фентермин 37,5 mg

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Гети
13. Thinkstock
14. Гети
15. Thinkstock

Референции:

• Академия за хранене и диететика: „4 ключа за изграждане на сила и мускулна маса“.
• Американска академия на ортопедичните хирурзи: „Страдание за мода: Преосмисляне на избора на обувки и чанти“.
• Американски съвет за упражнения: „Получавам болки в гърба по време на заседания. Правя ли нещо нередно или трябва да ги избягвам?
• American Journal of Clinical Nutrition: „Мускулна функция на дефицит на витамин D и пада при възрастни хора“.
• American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation: „Ефектът от ходенето в обувки с висок и нисък ток върху ерекционната активност на спина и кинематиката на таза по време на походката.“
• Американска асоциация на белите дробове: „Спрете да пушите“.
• Атеросклероза: „Серумни липиди във връзка с ишиас сред финландците“.
• BMJ отворени изследвания и грижи за диабет: „Ефектът от бавно разположеното хранене върху глада и ситостта при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване със захарен диабет тип 2“.
• Britishcycling.org: „Болки в долната част на гърба на мотора.“
• Клиника Кливланд: „Защо пушенето ще влоши хроничната ви болка“.
• Cornell Food and Brand Lab: „Асоциация на комбинации за закуски с плътни хранителни вещества с калории и прием на зеленчуци.“
• Harvard Health Publishing: „Йога за облекчаване на болката“ Искате по -силно ядро? Пропуснете седящите.
• Imperial Journal of Interdisciplinary Research: „Синдром на текста на шията - Систематичен преглед.“
• Списание за нови физиотерапии: „Продължаването на носенето на обувки с високи токчета може да причини болки в долната част на гърба“.
• Национален институт за неврологични разстройства и инсулт: „Лист за факти за болки в гърба“.
• NIH News in Health: „Йога може да помогне за лечение на болка в гърба.“
• Sleepbetter.org: „Попитайте sleepbetter: Промяна на позицията на съня ми.“
• Съветът за сън по -добър: „Златна рибка или свободен падане? Какво може да ви каже позицията ви за сън.
• Център за гръбначен стълб на UCLA: „Ергономия за продължително седене.“
• Harvard Health Publishing: „Горещо или студено за болки в гърба?“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD