Фитнес и упражнения: Начини за упражнения, ако мразите да тренирате

Видео игри

Можете да ограждате танца на Box и да играете виртуален тенис баскетбол и други спортове. В едно проучване хората, които вървяха, тичаха и се изкачиха на специална постелка по време на фантастична ролева игра, направиха повече упражнения, отколкото ако бяха прекарали същото време на бягаща пътека. Като бонус, ако играете активни игри, е по-вероятно да направите повече упражнения за „не“.

Дела

Искате ли да направите две неща наведнъж? Ще получите „умерена“ тренировка, ако измиете и вокирате колата си, почистете улуците или моп или вакуумирайте подовете. Това ще ви помогне да ви вкара в по-добра физическа форма и чиста кола или къща може да засили и психическото ви благополучие.

Градинарство

Може да не мислите за това като упражнение, но ако копаете завой и премахнете около градината си за 30 минути или така ще получите прилична тренировка. И дори може да ви постави в по -добро настроение. Ако нямате собствен заговор, помислете за доброволчество в градина на общността. Вероятно могат да използват помощта.

Секс

Ще изгорите около 5 калории в минута около толкова, колкото при бърза разходка. И ще използвате приблизително същото количество кислород, сякаш гребете листа. Плюс изследванията показват, че това може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, въпреки че това изглежда вярно само ако сте в здравословна връзка.

Геокеширане

Ако обичате да правите разходки с целта, гледайте онлайн за тайни „Geocache“ места в градовете паркове или по туристически пътеки. Следвате улики обикновено GPS координати, за да ги проследявате. Можете да намерите награда в кеша или да подпишете името си в дневник, който доказва, че сте били там.

Танци

Може да бъде социално и е много забавно, дори ако го правите сами. Той може да тонизира мускулите ви и да укрепи сърцето и белите дробове. Освен това може да вдигне настроението ви. Всичко, от което се нуждаете, е малко музика, за да продължите жлеба си.

Вземете тази среща в движение

Когато трябва да говорите с колега, ударил пътеката (или тротоара) и да убиете две птици с един камък. Ще получите някои упражнения и това може също да направи срещата ви по -креативна. Просто го дръжте на не повече от двама или трима души. Повече от това може да затрудни наистина ангажирането.

За какво се използва амлодипин безилат за

Присъединете се към екип

Какъвто и да е вашият интерес или ниво на умения, вероятно във вашия район има спортна лига, която ще работи за вас. По -малко вероятно е да пропуснете, защото вашите съотборници ще разчитат на вас за тренировъчни сесии и игри. И топлината на конкуренцията може да ви накара да забравите, че получавате тренировка.

Спорт на открито

Ако обичате да сте навън, но не искате да се ангажирате с лигата към парка и да се присъедините към пикап игра на всичко, което се случва: Soccer Ultimate Frisbee Touch Football. Дори играта на улов ще ви накара да се движите наоколо.

Закрит спорт

Не искате да се справяте с горещо или студено време? Игрите на закрито могат да накарат вашите състезателни сокове да текат като баскетболен ракетбол или волейбол. Можете да правите много „спортове на открито“ - като плувен футбол и тенис - на закрито също.

Интервално обучение

Само три интервала на „спринт“ от 20 секунди-например, работещи или колоездене-изглежда предлагат приблизително същата полза като 50-минутния джогинг. Дори с изгряването се охлажда и почива между интервалите, това е само 10 минути от времето ви в сравнение с почти час за бягане. Попитайте Вашия лекар, ако не сте упражнявали от известно време и започнете бавно.

Лекарства за диабет

Клетка за вата

Можете да практикувате люлеенето си за екип, ако сте на един или преживявате дните на славата на младостта си. Така или иначе вероятно ще трябва да се концентрирате толкова силно върху топката, която идва при вас, че няма да имате време да помислите как получавате някакво упражнение. Просто не забравяйте да носите шлем.

Ходене

Това не трябва да е целенасочена разходка. Паркирайте в задната част на партидата, когато отидете в магазина. Преминете към вашия колега, за да им кажете нещо лично, а не да изпращате имейл. Когато извадите боклука или вземете пощата, продължете да обикаляте блока. Всички тези стъпки се добавят.

Бойни изкуства

Влезте във форма, докато се научите как да се защитавате. Той ви помага да фокусирате вниманието си и може да поддържа мозъка си по -остър, отколкото спортът като бягане. И „леки“ типове контактни типове като карате джудо и таекуондо са доста безопасни в сравнение с други спортове, стига да тренирате с квалифициран инструктор.

Zombie бяга

Казвате, че ще бягате само ако нещо ви преследва? Е, това може да бъде подредено. Курсовете за зомбита често имат пречки да преодолеят или реки за преминаване и могат да се движат по покрити с кал пътеки. И ако това не е достатъчно мотивация на членовете на „The Living Dead“, гледайте от тайни места и изскочи, за да открадне жизнените си органи (под формата на знамена), докато се опитвате да завършите състезанието.

Фитнес и упражнения: Начини за упражнения, ако мразите да тренирате

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Kidstock
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Thinkstock снимки
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки
14. Thinkstock снимки
15. Thinkstock снимки

Референции:

• Active.com: „Избухване на зомбита.“
• Американска сърдечна асоциация: „8 най -добри активни видео игри за деца.“
• Клиника Кливланд: „Защо сексът е добър за вашето здраве, особено за вашето сърце.“
• ExploreGeorgia.org: „4 страхотни предизвикателства за геокешинг в Джорджия.“
• Journal of Health Psychology: „Градинарството насърчава невроендокринното и афективно възстановяване от стреса“.
• Journal of Human Kinetics: „Обучение за бойно изкуство и познавателни резултати при възрастни на средна възраст“.
• Harvard Business Review: „Как да правите срещи за ходене правилно“.
• Harvard Health Publishing: „Сексуални упражнения ли са? И трудно ли е на сърцето?
• Клиника Майо: „Ходенето: Накарайте го да се брои с проследяващите дейности„ Rev Up вашата тренировка с интервално обучение “.
• National Geographic: „Геокешинг“.
• Фондация Nemours: „Съвети за безопасност: бейзбол“.
• Изследване на офиса на поведенчески и социални науки NIH: „Могат ли активните видеоигри да вдигнат младите хора и да се преместят?“
• Национален институт за белите дробове и кръвта на NIH: „Ръководство за физическата активност“.
• Национален институт за диабет и храносмилане на NIH: „Останете активни на всякакъв размер“ се движете, за да поемете отговорност за вашето здраве “.
• NIH News in Health: „Възможностите изобилстват за придвижване наоколо“.
• PLOSONE: „Дванадесет седмици тренировки за интервал на спринт подобряват индексите на кардиометаболно здраве, подобни на традиционното обучение за издръжливост, въпреки петкратния по-нисък обем на упражнения и ангажираност във времето.“
• Спорт: „Бойни изкуства и метаболитни заболявания“.
• Thezombiemudrun.com.
• Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ: „Съветът на президента по спортна фитнес

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD