Храна и рецепти: Евтини, здравословни храни

Леща

Размер на сервиране: 1/2 чаша готвена

Разходи за порция: около 20 цента

Калории: 115

Те са малки, но се събират в протеин - 9 грама на порция. Те също са с ниско съдържание на мазнини, за да могат да бъдат здравословен по -евтин подвод за месо. Плюс това те са добър източник на фолатно желязо и калий. И те имат много фибри, така че да ви накарат да се чувствате пълни по -дълго. Опитайте кафяво зелено или червена леща като гарнитура в салата в яхнии или над ориз.

Яйца

Размер на сервиране: 1 яйце

Разходи за порция: около 25 цента

Калории: 71

С 6 грама протеин всеки яйца са друга евтина подводна за месо. Те са пълни с хранителни вещества като витамини D и A и холин - от съществено значение за бременни и кърмещи жени. Експертите казват, че едно яйце на ден няма да изхвърли номерата на холестерола ви. Затова напукайте една за закуска Опитайте една твърдо сварена на зърнени купи и салати или разбъркайте някои като основа за зеленчуци или на тако.

Какво е мелоксикам 15 mg таблет

Овес

Размер на сервиране: 1/2 чаша (суха)

Разходи за порция: около 22 цента

Калории: 153.5

Гореща купа с овесени ядки прави страхотна закуска. Или използвайте овес като здравословен пълнител в касеролите на бургери и плодови калдъри. Техните фибри ще поддържат стомаха ви доволен и могат да понижат холестерола и да засилят имунната ви система. Те също имат антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазване на вашите клетки от увреждане.

Картофи

Размер на сервиране: 1 среден картоф

Разходи за размер на порция: Около 15 цента

Калории: 164

Сигурно те не са толкова здрави като пържени картофи или са наклонени в масло и заквасена сметана. Но Spuds имат витамин С влакна и калий и могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Нарежете едно и го изпечете във фурната с капка зехтин или отгоре изпечен картоф с зеленчуци или постно пуешко чили за евтино лесна храна.

Сладки картофи

Размер на сервиране: 1 среден сладък картоф

Разходи за размер на порция: Около 30 цента

Калории на порция: 103

Само в един получавате 400% от ежедневните си нужди от витамин А и повече от една трета от вашия витамин С. Сладките картофи имат повече захар от бялата, но имат по -малко калории и въглехидрати и повече фибри. Печени или нарязани и печени, те правят страхотно гарнитура. Или опитайте да смесите настъргани в тесто за мъфини за допълнително хранене.

Сардини

Размер на сервиране: Около 4 унции

Разходи: Около 1,70 долара

Калории: около 155

Тези малки риби са добри източници на протеинов калций витамин D и омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които спомагат за предотвратяване на сърдечните заболявания. За по -малко калории търсете онези, опаковани във вода, а не масло. Опитайте ги на някой пълнозърнест хляб с маруля и домат или ги нарежете с лимонов сок и лук, за да се разпространи риба.

Боб

Размер на сервиране: 1/2 чаша готвена

Разходи за размер на порция: 10 цента

Калории: около 112

С около 7 грама протеин на порция можете да подхранвате мес в много рецепти. И имат много фибри фолатен калий и магнезий. За да готвите сух боб ги накиснете за една нощ или ги сварете за няколко минути и ги оставете да седнат от котлона за час преди готвене. Ако използвате консервирани, отцедете и ги изплакнете първо, за да намалите солта.

Пуканки

Размер на сервиране: 2 супени лъжици ядки (изскочиха 3-4 чаши)

Разходи за порция: около 18 цента

Калории: 140

Заедно с фибрите на Crunch Popcorn пакети, които ще ви задоволят по -дълго от много закуски. И това е вкусен начин да получите една от трите порции пълнозърнести храни, от които се нуждаете всеки ден. Чаша има по -малко от една четвърт от калориите от същата порция картофени чипсове. Пропуснете маслото и солта и добавете аромат със сушени билки.

Цялостна паста

Размер на сервиране: 2 унции (неварени)

Разходи за порция: 17 цента

Калории: 200

Пастата получава лош рап, но в разумна порция може да бъде част от достъпно здравословно хранене. Обикновените юфки са с ниско съдържание на мазнини и сол. Версиите за пълнозърнести имат два пъти по-малко от фибрите като бяла паста и ще повишат кръвната ви захар по-малко. Опитайте спагети Penne или макарони с домашен доматен сос или хвърлени със зехтин и сотирани зеленчуци.

Банани

Размер на сервиране: 1 средно голям банан

Какво е възбуден екстракт от плевел козел

Разходи за порция: 15 цента

Калории: 105

Този плод ви дава витамини от фибри В6 и С и калий, което балансира кръвното налягане и поддържа сърцето ви здраво. Освен това е лесно на стомаха ви, което го прави добър вариант, когато получавате проблеми с корема. Направете една преносима закуска или я смесете като здравословна основа за смутита.

Фъстъчено масло

Размер на сервиране: 2 супени лъжици

Разходи за разходи за порция: 15 цента

Калории: Около 190

Да, има доста мазнини. Но това е най -вече здравият ненаситени. Освен това има калий и дори някои фибри. И това не е само за сандвичи - опитайте някои от целина или филийки на ябълки за удовлетворяваща закуска.

Нахут

Размер на сервиране: 1/2 чаша

Разходи за порция: 50 цента

Калории: 134

световен номад

Те ви дават солидни 10 грама протеин изстрел от желязо и изобилие от фибри. Можете да ги поставите в салати да ги готвят в къри сос за пикантно предястие или да ги поставите в хранителния си процесор, за да направите хумус.

Опасени зелени

Размер на сервиране: Около 3 чаши неварени

Разходи за порция: 75 цента

Калории: 30

Запалите на спанака и зелените на ряпа са с ниско съдържание на калории и са пълни с хранителни вещества като магнезиев калций от железни влакна на фолати и витамин С. Предварително измитите видове са супер удобни и все още достъпни. Използвайте ги за вкусна салата, добавете ги към пълнозърнести макаронени изделия или можете да сварите пара или да ги сотирате като перфектна гарнитура за почти всичко.

Замразени зеленчуци

Размер на сервиране: ⅓ Чаша, приготвена

Разходи за порция: 50 цента

Калории: Около 30

Обикновено ще получите също толкова хранене от замразени зеленчуци, колкото и от пресни понякога повече. Плюс това остават доста по -дълго от пресни продукти, така че е по -малко вероятно да отидат на загуба.

Храна и рецепти: евтини здравословни храни

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Marenwischnewski / Thinkstock
2. IKO636 / ThinkStock
3. Mizina / Thinkstock
4. Louno_m / thinkstock
5. Bit245 / Thinkstock
6. кръгове / ThinkStock
7. Маймунски бизнес изображения / ThinkStock
8. Artsanova / Thinkstock
9. Wiktory / Thinkstock
10. etorres69 / thinkstock
11. Msphotographic / ThinkStock
12. Karinaurmantseva / Thinkstock
13. Qwart / Thinkstock
14. Issaurinko / Thinkstock

Референции:

• Академия за хранене и диететика: „Протеинови храни за вашето вегетарианско дете“ 5 пълнозърнести храни, за да поддържате семейството си здравословно “„ сардините са мънички риби, които са големи на вкус “.
• Напредък в храненето: „Белите картофи за здравето на човека и диетата“ „Изчерпателен преглед на ябълки и компоненти на Apple и връзката им с човешкото здраве“.
• Amazon (Цени на дребно).
• Американска асоциация за диабет: „Гликемичен индекс и диабет“.
• Анали на вътрешната медицина: „Ролята на картофите и картофените компоненти в кардиометаболното здраве: преглед“.
• Пиле от морето.
• Клиника в Кливланд: „Какво трябва да знаете за протеини„ бели картофи срещу сладки картофи: Кои са по -здрави? “
• Harvard Health: „Попитайте лекаря: Защо фъстъченото масло е„ здраво “, ако има наситени мазнини?“ Яйца и вашето здраве.
• Имат (цени на дребно).
• Комисия за картофи в Айдахо: „Разходи и размери“.
• Списание за селскостопанска и хранителна химия: „задържане на витамини в осем плода и зеленчуци: сравнение на хладилник и замразено съхранение.“
• Клиника Майо: „Знам, че лещата трябва да е добра за мен. Но как да ги подготвя?
• NIH Служба за хранителни добавки: „Омега 3 мастни киселини.“
• Статика: „Цената на дребно на бананите в Съединените щати от 1995 до 2016 г. (в щатски долари на лира).“
• Целева (цени на дребно).
• Услуга за селскостопански изследвания на USDA.
• Услуга за изследване на хранителни продукти на USDA.
• Какво готви лист за факти на USDA: „Картофите се пречи.“
• Walmart (Цени на дребно).
• FDA: „Диетични фибри“.
• Choosemyplate.gov: „Бобът и грахът са уникални храни.“
• Фактически лист на USDA Foods: „Оведови яйца“ „Овес на пълнозърнесто“ „Сладки картофи“. “
• Разширение на държавния университет в Монтана: „Информационен лист за хранене: Банани“.
• Американска академия на семейните лекари: „Диета на братя: Възстановяване от разстроен стомах“.
• Плодове

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD