Храна и рецепти: Хранете здравословно? Опитайте тези сирена

Пармезан

Непоносимост към лактоза? Опитайте Пармезан. Само за 1 (настърган) унция този избор с ниска лактоза осигурява 8 грама протеин 119 калории и само 3 въглехидрати, без да причинява проблеми с корема. Плюс това е с високо съдържание на калций и фосфорни хранителни вещества, които помагат за изграждането на кост.

Козе сирене

Често е по -лесно да се усвоява от сиренето, приготвено от краве мляко, защото има различни протеини, които не дразнят храносмилателната ви система. Той също има по-висок процент от средни верижни мастни киселини, които тялото ви абсорбира бързо, вместо да съхранява начина, по който прави с други видове мазнини.

Преминете

Това вкусно сирене е с ниско съдържание както на калории, така и в мазнини, докато опакова витамин В удар. Други хранителни вещества, които носи на масата, включват витамини А и K фолат пантотенова киселина желязо и магнезий.

Веган „сирене“

Като цяло веганските диети могат да подобрят здравето на червата и да увеличат приема на фибри. Сиренето, направено от опции на растителна основа, като семена от соеви ядки или кокосов орех, може да бъде здравословен избор, но обърнете внимание на етикетите. Някои вегански продукти са прекалено обработени, което отнема от здравословния им потенциал.

Синьо сирене

Това остра миризливо лакомство е солиден източник на калций. Само една унция има 15% от вашата ежедневна препоръчителна стойност.

Извара

Това сирене е пълна с хранителни вещества като протеинов фосфор калций и калий. Освен това е с ниско съдържание на холестерол и добър източник на рибофлавин. Но често се предлага с много натрий, така четете етикети и търсете марки, които имат по -ниско количество.

Моцарела

Ако търсите нискокалорично сирене с ниско калорично сирене е умен избор. Освен това получавате доза пробиотици във всяка порция от здравите бактерии вътре.

Рикота

Суроватката в кремообразна рикота може да се похвали с аминокиселини - градивните елементи на всички протеини в тялото ви. Суроватката също е добра за изграждане на мускулно понижаване на кръвното налягане и намаляване на холестерола.

Фермерско сирене

Фермерското сирене е извара, която е притиснато, за да премахне по -голямата част от влагата. Тъй като има по -малко течност, той също има почти никакъв калций. Но той е с ниско съдържание на калории натрий и мазнини, като същевременно предлага добро количество протеин.

Екстра остра чедар

Когато искате сирене, но не искате да прекалявате с калории, изберете опция с висок аромат като Sharp Cheddar. Това може да задоволи желанието ви с аромат само с малка смела доза. В допълнение всички тези сирена се предлагат в версии с ниско съдържание на мазнини.

Храна и рецепти: Хранете здравословно? Опитайте тези сирена

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети

Референции:

• Министерство на земеделието на САЩ: „Сирене синьо“ сирене Фета '' Сирене Пармезан.
• Yale New Haven Health: „Кажете сирене за здравето му!“
• Клинични случаи в метаболизма на минерални и костни: „Пармиджано Реджиано сирене и здраве на костите“.
• Протеомика: „Идентифициране на казеини в козе мляко.“
• Kompen D. Intech Open Milk Milk-актуален преглед на управлението на храненето на животните и здравето 2012.
• Pennstate Extension: „Избор на сирене за здраве“.
• Американският журнал за клинично хранене: „Ефектите на здравето на веганските диети“ „Суроватъчният протеин стимулира по -ефективно натрупването на постпрандиален мускулен протеин, отколкото казеинът и казеиновият хидролизат при по -възрастни мъже“.
• Хранителни вещества: „Предимството на здравето на веганската диета: изследване на връзката с микробиота на червата.“
• Клиника Майо: „Калций и добавки с калций: Постигане на правилния баланс“ „Холестерол: Най -добрите храни за подобряване на вашия брой“.
• Удължаване на MSU: „Случаят за извара.“
• Пробиотици и антимикробни протеини: „Lactobacillus casei и Lactobacillus fermentum щамове, изолирани от сирене моцарела: пробиотична потенциална безопасност подкисляващи кинетични параметри и жизнеспособност при условия на стомашно -чревни тракти.“
• Списание за хранителна биохимия: „Функционални свойства на суроватъчните компоненти и основните аминокиселини: механизми, които са в основата на ползите за здравето на активните хора (преглед).“
• Затлъстяване: „Хроничните ефекти на суроватъчните протеини върху съдовата функция на кръвното налягане и възпалителните маркери при индивиди с наднормено тегло.“
• Berkeley Wellness: „Попитайте експертите: сирене и калций на фермер.“
• Централни данни за храните на USDA: „Фермер на вила.“
• NC кооперативно разширение: „Може ли сиренето да бъде част от здравословната диета?“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Екстракт от маслинови листа и кръвно налягане

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.